Як прискорити обмін речовин в організмі
Постійно сидите на дієтах, буквально прописалися в тренажерних залах, але розпрощатися із зайвими кілограмами ніяк не виходить? Багато недовірливо посміхнуться, вважаючи, що мало намагаєтеся, однак сучасні спортивні медики не знайдуть в цій ситуації нічого незвичайного, адже мова в цьому випадку йде, швидше за все, про уповільненому метаболізмі : однією з найбільш актуальних проблем сучасності.
Вчені всього світу протягом кількох десятиліть б’ються над вирішенням проблеми, як прискорити обмін речовин в організмі. На цю тему написано чимало наукових праць, так що ті, хто хоче підійти до питання схуднення з наукової точки зору, цілком можуть це зробити, звернувшись до спеціалізованої літератури.
Дана стаття на роль наукової праці в жодному разі не претендує, однак ми постаралися зібрати тут найбільш важливі, цінні, цікаві поради, методи, з допомогою яких ви зможете позбутися від проблеми уповільненого метаболізму.
Отже, перед тим, як починати боротися з уповільненим метаболізмом, необхідно переконатися в тому, що ця проблема дійсно існує. Швидкість метаболізму здатні підрахувати тільки кваліфіковані лікарі, і тільки в умовах оснащеного діагностичного стаціонару. Але точна швидкість нам не потрібна, нам потрібно переконатися в наявності проблеми або в її відсутності. Для цього зовсім не обов’язково звертатися в спеціалізовані клініки, можна провести тест в домашніх умовах, і знайти відповідь на своє питання.
Тест, до речі, нескладний, і цілком може розцінюватися як дієта.
Отже, за чотири години до сну необхідно утриматися від прийому їжі. З ранку до прийняття їжі потрібно зважитися, потім провести півгодинну кардіо тренування. Що стосується процесів прийняття їжі, то протягом дня послідовно потрібно з’їсти 200 г сиру на сніданок, банан : на другий сніданок, тарілку овочевого супу на обід, грушу на полуденок, порцію вареної риби на вечерю. На наступний ранок потрібно зважитися натщесерце. У тому випадку, якщо ваша вага зменшилася на 100-200 грамів, значить, у вас нормальний метаболізм, в іншому випадку мова буде йти про проблему уповільненого метаболізму.
Треба зазначити, що з допомогою цього тесту ви дізнаєтеся не базову швидкість метаболізму, але швидкість, з якою організмом витрачається енергія на тлі дієт і після тренування. І саме від цієї швидкості і залежить, чи зможете ви схуднути чи ні.
Так як боротися з уповільненим метаболізмом? Для початку варто вирішити проблему. Проблеми може бути дві:
— переїдання. Систематично ви вживається на 20 і більше відсотків калорій порівняно з кількістю, сжигаемым протягом дня;
— недоїдання. Йдеться про нестачу корисних жирів і білкових продуктів.
Що відбувається в першому випадку? Організм не метушиться, так як їжа весь час надходить у великому обсязі, і можна дозволити собі відкладати жирові запаси. Виняток з правила : поєднання подібного харчування з високоінтенсивним силовим тренінгом, коли обмін речовин прискорюється завдяки метаболическому ефекту м’язової тканини при нарощування мускулатури.
У другому випадку уповільнення обмінних процесів викликається сильним стресом в організмі : тіло починає боротися за виживання в екстремальних умовах.
Проблеми різні, відповідно, шляхи їх усунення також будуть різні. У першому випадку допомогти може тільки строгий контроль, облік. Необхідно ретельно планувати кожен вечір, що саме ви будете їсти на наступний день. При цьому не слід занадто активно обмежувати себе в калоріях : необхідно є в межах енерговитрат за добу, якщо хочете підтримати свою вагу, і якщо худнете : в межах цифр основного обміну. Позбавляйтеся від баласту : напівфабрикатів, консервів, солодощів, і в кожний основний прийом їжі вмикайте білкове блюдо.
Якщо ж причиною уповільнення метаболізму є недоїдання, то необхідно чітко усвідомити: чим менше ви будете їсти, тим повільніше будете худнути, особливо при активних заняттях спорту. Необхідно запам’ятати список продуктів, що прискорюють обмін речовин, а також дотримуватися основних правил дієти, яка дозволить прискорити метаболізм:
— для обмінних процесів дуже важливий кальцій, тому в день необхідно з’їдати 2 порції нежирних молочних продуктів;
— 1-2 порції риби або м’яса без жиру;
— 1-2 порції зернових продуктів;
— 2-3 порції зеленого салату, свіжих овочів;
— 1-2 порції фруктів;
— додатковий прийом препаратів йоду, магнію, цинку.
Всього в день необхідно їсти 5-6 разів, причому інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше 3,5 годин.
Силовий тренінг також здатний прискорити обмін речовин. Це може бути пілатес, це можуть бути класичні вправи з тренажерами : головне, що протягом одного тижня кожна м’язова група повинна бути опрацьована не менше двох разів.
Дуже важливими для обмінних процесів є кардіо тренування: але бійтеся перестаратися: не більше 2000 хвилин кардіо повинно бути. Хочете збільшити навантаження, налягайте на страйчинг або йогу, а ось аеробікою зловживати не варто.
І останнє, пам’ятайте про те, що після дня інтенсивного тренування необхідно дати собі день відпочинку. Забудьте про серіали на дивані, і згадайте про те, як добре вранці в сусідньому парку. Забезпечте собі повноцінний восьмигодинний сон… І така проблема, як уповільнений метаболізм, розтане без сліду.