Апельсинова дієта

Існує безліч різних способів схуднення, кожен з яких має свої особливості, переваги і недоліки. Однак дієтологи переконані, що найбільш прийнятними і безпечними для здоров’я людини є такі методи боротьби з надмірною вагою, коли в раціон харчування включаються овочі і фрукти. В цьому випадку організм отримує необхідну кількість вітамінів і мінералів, але при цьому в раціоні присутня мінімальна кількість жирів і вуглеводів, які відкладаються на стегнах і сідницях у вигляді сполучної тканини.

Методика апельсинової дієти

На тлі безлічі варіантів схуднення з використанням фруктів і овочів особливо привабливо виглядає апельсинова дієта. По-перше, мало хто може встояти перед соковитими і солодкими апельсинами, які приємні на смак і, до того ж, прекрасно вгамовують відчуття голоду. По-друге, ці цитрусові плоди володіють чудовими лікувальними властивостями, будучи потужним природним антисептиком і прекрасно очищаючи організм не тільки від шлаків, але і від хвороботворних мікробів. Варто також відзначити, що в апельсинах міститься величезна кількість вітамінів групи В, А, С, D і Р, а також різних мікроелементів, які розріджують кров і покращують еластичність судин, стимулюють процеси травлення, благотворно впливають на роботу серця. Саме тому апельсинова дієта в більшості випадків не тільки не шкодить здоров’ю, але і допомагає відновити життєво важливі функції організму без використання дорогих лікарських препаратів.

Меню для апельсинової дієти

Яєчно-апельсинова дієта на 4 тижні

Розрізняють два основних види апельсинової дієти. Перший з них розрахований на 4 тижні і дозволяє вживати в їжу, крім цитрусових, і деякі інші продукти харчування. Правда, в обмеженій кількості і в певному порядку. Таким чином, на сніданок протягом всієї дієти слід з’їсти 1 апельсин, випивати чашку чаю або кави без молока і цукру, але з 1 житнім сухариком. Обід в перші три дні дієти включає в себе 1 апельсин, 1 зварене круто яйце, 2 склянки (400 мл) кефіру або нежирного йогурту і 2 сухарика. На вечерю в понеділок слід відварити 2 яйця і приготувати салат з 2 невеликих помідорів, до яких слід додати половинку салатного листя. Замість хліба також дозволяється з’їсти 2 сухарика. У вівторок вечерю можна трохи урізноманітнити за рахунок 125 г відвареного яловичого м’яса без солі, до якого необхідно додати 1 апельсин, 2 варених яйця, 1 склянка йогурту і 2 сухарика. У середу відварне яловиче м’ясо потрібно буде замінити біфштексом, який смажиться з невеликою кількістю солі на рослинному маслі.

Четвертий день апельсинової дієти вважається переломним, тому на обід, щоб підняти собі трохи настрій, можна з’їсти 125 г знежиреного сиру, 1 помідор, 1 солоний огірок, 1 сухарик. На вечерю ж слід відварити 125 г яловичини, додавши до м’яса 2 помідора, 1 свіже яблуко і 1 сухарик. П’ятниця — останній день дієти перед невеликий перепочинком. На цей раз обід включає в себе 200 г будь-якої риби, яку необхідно відварити без солі або приготувати на пару, 1 помідор, половинку салатного листя, 1 сухарик і 1 склянку кефіру. На вечерю доведеться обмежитися 1 помідором, 1 вареним яйцем і половинкою аркуша салату. При цьому під час дієти дозволяється в необмеженій кількості дозволяється пити кип’ячену воду або мінералку без газів.

Витримавши перші п’ять днів дієти, фахівці рекомендують влаштувати невелику перерву і у вихідні побалувати себе улюбленими стравами, забувши на час про необхідність дотримуватися жорсткий графік прийому їжі. Порції повинні бути відносно невеликими, по 300-400 г кожна, однак можна їсти солодощі і копченості, випічку і соління — одним словом, все, що душа забажає. Але при цьому необхідно пам’ятати, що набрані за вихідні калорії все ж доведеться спалити, та для цього на вихідних варто побувати в спортзалі або влаштувати ранкову пробіжку, щоб позбавити організм від необхідності витрачати сили на переробку жирів, білків і вуглеводів. З понеділка ж курс схуднення слід відновити, використовуючи колишній раціон харчування. Цей варіант дієти можна застосовувати кілька разів на рік, поєднуючи з іншими методами боротьби із зайвою вагою.

Відмінним доповненням в даному випадку є силові вправи і відвідування басейну. Однак при відсутності часу на відвідування тренувань достатньо просто починати свій день з легкої фізичної розминки, а ввечері не полінуватися і знайти 20-30 хвилин на те, щоб підкачати м’язи стегон і живота.

Апельсинова дієта на 7 днів

Другий варіант апельсинової дієти розрахований на тиждень, проте навіть любителям цитрусових доведеться докласти певні зусилля, щоб витримати досить жорсткий графік харчування. Адже в добу необхідно буде з’їдати не менше 1 кг апельсинів, які слід рівномірно розділити на 3-5 порцій за кількістю прийомів їжі. Під час сніданку і вечері також допускається включати в раціон по 1 житньому сухарику і випивати чашку чаю або кави без цукру. Про всіх інших продуктах просто доведеться забути, інакше швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів не вийде. До речі, ті, хто все ж таки зумів витримати 7 днів суворої апельсинової дієти, відзначають, що змогли без праці розлучитися з 3-6 кг зайвої ваги. Прихильники першого варіанта апельсинової дієти, за 4 тижні, як правило, скидають до 8-10 кг При цьому всі без винятку, хто випробував подібний спосіб боротьби із зайвою вагою, відзначають, що відчувають себе під час дієти чудово, відчуваючи небувалий прилив сил і легкість у всьому тілі. Крім цього, після закінчення курсу схуднення багато відзначають, що їхня шкіра стає більш гладкою і пружною, зникає аритмія і задишка, а також нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання апельсинової дієти

Тим не менш, при всіх своїх достоїнствах апельсинова дієта має ряд протипоказань. В першу чергу, це індивідуальна непереносимість цитрусових, які у багатьох викликають алергію. Бувають випадки, коли люди, досить спокійно вживають в їжу лимони, апельсини та мандарини, під час курсу схуднення обзаводяться малоприємною червоним висипом. У цьому випадку від дієти слід відразу ж відмовитися і знайти інший варіант боротьби із зайвими кілограмами. Крім цього, апельсинова дієта протипоказана людям, які страждають різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, так як міститься у фруктах кислота може викликати загострення недуги.