Болить голова після сну
Багато людей страждають від головних болів відразу після сну. Більшість просто мириться з цим — і абсолютно марно. Адже найчастіше таке неприємне пробудження пов’язане з факторами, які досить легко уникнути.
Розглянемо найпоширеніші причини ранкової головного болю, методи її профілактики і способи лікування.
1. Незручна подушка.
Неправильно підібрана подушка – найпоширеніша винуватиця головних болів. Напруга окремих груп м’язів шиї і голови під час сну призводить до передавливанию судин і порушення кровообігу. Клітини мозку не отримують достатньо кисню, за ніч в них накопичуються продукти розпаду, що отруюють організм. В результаті людина прокидається з «чавунної» головою, а вставши з ліжка відчуває сильну нудоту і запаморочення.
Що робити?
В першу чергу придбати гарну подушку. Якщо до цього у вас була маленька і тверда – придбайте велику і м’яку. Якщо користувалися великою і м’якою – змініть її на більш щільну і компактну. Існують і спеціальні подушки у вигляді бумеранга: незважаючи на дивний зовнішній вигляд їх форма ідеально пристосована для правильного положення голови під час сну. Головне, не придбати дешеву підробку. Поекспериментуйте — повірте, результат того вартий!
Позбавитися від «боїв» головного болю допоможе свіже повітря (досить подихати їм протягом декількох хвилин біля відкритої кватирки) і легкий масаж голови. При цьому особливу увагу приділіть потиличній і лобовій частинах.
2. Задушливе приміщення.
Не рекомендується лягати спати в кімнаті, яка не провітрювалася протягом дня. Нестача кисню негативно позначається на загальному стані організму і призводить до сильних головних болів. Теж саме можна сказати і про дуже тепле приміщення.
Що робити?
провітрюйте кімнату Перед сном протягом 10-15 хвилин навіть у холодну пору року. Оптимальна температура в приміщенні, призначеному для сну, повинна становити 19-23C°. Якщо у вас немає можливості зменшити опалення – на ніч трохи приоткрывайте кватирку.
Зняти головний біль, викликана кисневим голодуванням, допоможе невелика прогулянка відразу після пробудження.
3. Переїдання і алкоголь.
Щільний вечеря змушує організм кинути всі сили на переробку їжі, а не на власне відновлення. Навіть проспавши набагато довше звичайного, людина прокидається розбитий і відчуває сильний головний біль.
Алкоголь, навпаки, повністю розслабляє всі м’язи тіла і притуплює функції, тому ворочатися уві сні, щоб прийняти більш зручне положення, людина просто не в змозі. Як наслідок: перетискання судин, інтоксикація і ранкова мігрень.
Що робити?
Не є мінімум за 2 години до сну і постаратися не зловживати спиртними напоями. Якщо вже переїли — з’їжте 1-2 чайні ложки харчової(!) соди і запийте її великою кількістю води. Це посприяє швидкому травленню. При рясному возлиянии прийміть активоване вугілля або інший безпечний абсорбент.
4. Стрес.
Ще одна поширена причина ранкових головних болів. Збуджена нервова система не дозволяє м’язам розслабитися навіть під час сну. Особливо напруженими виявляються області шиї і особові і нижньощелепові м’язи. Передавленные судини, защемлення нерва, стиснуті щелепи, бруксизм (скреготіння зубами) – все це є причинами ранкової головного болю.
Що робити?
Зняти надмірне збудження або апатію можна за допомогою заспокійливих засобів, аутотренінгу або вечірньої медитації. Добре заспокоюють нервову систему аромамасла, музика, масажі або помірні фізичні навантаження у другій половині дня.
5. Тривалий сон.
Досить часто сильний головний біль викликає занадто довгий сон. Причина в зниженні рівня цукру в крові із-за недостатньої активності організму.
Що робити?
Якщо хочете на вихідних як слід відпочити, зробіть так: встаньте як зазвичай або трохи пізніше, поснідайте, трохи пободрствуйте і знову лягайте спати. Використовуючи цей прийом ви зможете проспати 12-14 годин замість звичайних 5-6 і чудово відіспатися, не ризикуючи заробити головний біль.
Існують і інші, більш серйозні причини головних болів після сну: захворювання органів зору або судин головного мозку, раніше перенесені травми, гормональні порушення і т. д. В цих випадках допомогти може тільки кваліфікована медична допомога.
