Чим корисний човниковий біг: правильна техніка

Якщо ви хочете збільшити витривалість і поліпшити координацію, то спробуйте техніку човникового бігу. Багато людей знайомі з нею ще зі шкільної лави, коли доводилося брати участь у командних змаганнях, в яких основним завданням було якомога швидше добігти до певної точки і повернутися назад.

Човниковим бігом займаються баскетболісти, футболісти, боксери, легкоатлети, спринтери та багато інших спортсменів, яким необхідно розвивати витривалість, спритність і стартову швидкість.

Багато людей зацікавляться дивною назвою цієї вправи. А пішла вона від човника – робочого органу ткацького верстата, який рухається туди-назад, створюючи тканину.

Визначення

Щоб детальніше розібратися в техніці виконання, спочатку необхідно дізнатися точне визначення цього виду. Отже, човниковий біг характеризується багаторазовим проходженням однієї і тієї ж невеликої відстані в прямому і зворотному напрямку.

Довжина дистанції варіюється від 10 до 100 м. Кількість повторів може бути різним. На кінцевій ділянці спортсмен повинен оббігти поставлену перешкоду (частіше це стовп) або торкнутися ногою розміченої лінії.

Правильність виконання

Перш ніж приступити до занять, необхідно пам’ятати, що цей вид бігу більш травмоопасен. І пов’язано це з різкою зміною напрямку руху в кінцевій точці дистанції. Тому, щоб отримати хороший результат і уникнути появи травм, необхідно ознайомитися з технікою виконання і уникнути можливих помилок.

  1. Так як навантаження на організм у цих вправах велика, то перед тренуванням необхідно зробити розминку і розігріти сухожилля і зв’язки. Це вбереже вас від травми.
  2. Для початку потрібно зрозуміти, яка поштовхова нога, щоб вибрати правильне стартове положення. Якщо у вас ведуча права нижня кінцівка, то згинаєте її до тих пір, поки ліва рука не торкнеться поверхні. Ліва нога при цьому виконує опорну функцію. Не забувайте тримати спину рівною. Коли отримана команда «на старт» тіло нахиляєте максимально вперед. Для найкращого результату необхідно з перших секунд забігу набрати максимальну швидкість.

Щоб розвинути в собі навички швидкого бігу, необхідно виконувати стрибки на скакалці в швидкому темпі.

  1. Техніка цього виду передбачає поворот, для проходження якого необхідно застосувати стопорящие кроки, які допомагають змінити напрямок руху. Неправильне виконання може спровокувати появу травми. При стопорящем кроці махова нога викидається вперед, а стопа в цей момент приймає горизонтальне положення по відношенню до гомілки. Правильне виконання такої дії допоможе зберегти рівновагу при повороті.
  2. Після цього здійснюється поворот на 180 °С. Потім яка зупиняє нога виконує біговий крок, при цьому відштовхується опорна нижня кінцівка. Щоб при повороті не губилися дорогоцінні секунди, не можна здійснювати зайві дії. Наприклад, стосуватися лінії і повертати необхідно одночасно.
  3. Переходимо до финишированию. У цій фазі можна застосовувати прийоми, використовувані спринтерами, щоб першим торкнуться кінцевої лінії. Наприклад, випад плечем або кидок грудьми вперед. Тільки при човниковому бігу потрібно фінішувати з максимальною швидкістю.

Плюси

Користь цього виду вправ полягає в комплексній навантаженні, яка розвиває:

  • координацію;
  • швидкісні якості;
  • відчуття рівноваги;
  • спритність;
  • силу;
  • витривалість;
  • моторику м’язів тіла.

Крім цього в організмі відбуваються такі позитивні зміни, як:

  • тренується серцево-судинна система;
  • поліпшується кровообіг і обмінні процеси;
  • тіло очищається від токсинів;
  • знижується вага;
  • зміцнюється імунітет;
  • знімається втома.

Мінуси

Незважаючи на всі плюси, які є в техніці човникового бігу, в ній є кілька мінусів. Головний недолік цього виду полягає у можливому травмуванні. Тому необхідно завжди про це пам’ятати, і новачкам з обережністю починати пробіжки. Також люди похилого віку не можуть включити у свої спортивні програми, такі тренування.

Кому не можна?

Перш ніж приступити до цих вправ, варто ознайомитися з протипоказаннями. Отже, не можна захоплюватися човниковим бігом, якщо є:

  • серцево-судинні захворювання;
  • варикоз нижніх кінцівок;
  • тромбофлебіт;
  • поганий кровообіг;
  • інфаркт;
  • інсульт;
  • будь-яка хвороба у стадії загострення.

Також літнім людям рекомендуються більш щадні види фізичної активності, наприклад, скандинавська ходьба.

Човниковий біг не тільки допомагає спортсменам поліпшити свої навички, але ще удосконалює фізичну форму непрофесіоналів-любителів. І до того ж піднімає настрій і дарує заряд бадьорості.


Додати коментар