Чому після дієти вага повертається?

Ефективним способом схуднення є дієта. Але чому часто після її закінчення вага знову починає збільшуватися? Дізнайтеся основні причини набору маси тіла і з’ясуйте, як зберегти стрункість після дієт.

Чому ми гладшаємо після дієти?

Чому після дієти в більшості випадків вага повертається? Звичайно, так відбувається не завжди, але все ж багато хто стикаються з цією проблемою. Причому іноді втрачені кілограми повертаються не в колишньому кількості, а в збільшеному. У результаті ефект дієти зводиться нанівець, і фігура тільки псується.

Розглянемо основні причини набору ваги після завершення дієти:

• Зриви. Після жорстких обмежень в їжі багато починають їсти шкідливі, зовсім не дієтичні і калорійні продукти, вважаючи, що якщо дієта позаду, можна дозволити собі розслабитися. І це в корені невірно, так як одержувані прості вуглеводи, кілокалорії і жири практично відразу йдуть у запас і осідають у вигляді зайвих сантиметрів і кілограмів на талії, сідницях, стегнах та інших проблемних зонах.
• Повернення до звичного режиму харчування. Навіть якщо ви не «налетаете» на солодке, борошняне, жирне, смажене і інші не самі корисні страви, все одно починаєте є те, що їли раніше. Адже колишня їжа не привела вас до стрункості, раз ви сідали на дієту. Енергія, що отримується з їжі, не встигає витрачатися і знову утворює резерви у вигляді жирових відкладень.
• Переїдання. Дієти – це практично завжди зменшення обсягів порцій, так як у багатьох дієтичних рецептах вказуються не тільки інгредієнти, але й їх кількості. Після схуднення багато продовжують їсти корисну їжу, але вже не обмежують себе і несвідомо з’їдають набагато більше. Таким чином, добове споживання калорій автоматично збільшується, і цифри на вагах стрімко ростуть.
• Захисна реакція організму. Дієта і обмеження в їжі – справжній стрес для людського організму. Він сприймає все це як виснаження, загрозу здоров’ю і життю. У результаті метаболізм сповільнюється, переходить в режим тотального заощадження, щоб зберегти жирові відкладення, необхідні для вироблення енергії і підтримки життєдіяльності. Енергія, що отримується з жирів, кілокалорій і вуглеводів, витрачається дуже повільно, а буквально все, що людина з’їдає після дієти, відразу ж відкладається в запас. Як правило, таке відбувається після надмірно жорстких обмежень і значного зниження добової калорійності раціону.

Як не поправитися?

Як утримати вагу після завершення дієти? Виконуйте нескладні правила:

1. Не вибирайте монодієти: вони хоч і дозволяють домагатися хороших результатів, але шкідливі для організму і загрожують авітамінозом. Крім того, вживання одних і тих же продуктів часто призводить до зривів. Максимум, що можна зробити – влаштувати розвантажувальний день. Якщо терміново потрібно позбутися від 2-3 кілограмів, тривалість монодієти не повинна перевищувати 3 дні.
2. Не ставтеся до дієти як до чогось неприємного і обмежує вас. Сприймайте її як зміну на краще, початок шляху до стрункості, спосіб поліпшення здоров’я і фігури. Перетворіть правильне харчування в спосіб життя, щоб воно увійшло в звичку. Тоді ви побачите, що корисні страви дуже смачні і красиві, а є шкідливості більше не захочеться.
3. Під час дієти харчуйтеся різноманітно і збалансовано, готуйте різні страви, використовуючи яскраві і смачні інгредієнти. Тоді ви не будете відчувати такого дикого бажання з’їсти щось заборонене, адже дозволена їжа теж буде доставляти задоволення.
4. Якщо ви дуже любите солодощі або борошняне, дозволяйте собі маленькі слабкості під час дієти. Але знайте міру! Наприклад, можна раз в тиждень вранці з’їдати тістечко, шматочок торта або булочку. Тоді заборонений плід не буде здаватися таким солодким.
5. Виберіть дієту по душі. Наприклад, якщо ви не любите і не переносите кисломолочні продукти, то включення їх в раціон дієтичного харчування викличе справжній стрес. Ви будете з нетерпінням чекати завершення дієти і після неї точно зірветеся. Знайдіть варіант, який підійде вам і буде максимально комфортним. Прислухайтеся до себе і свого організму.
6. Що робити, щоб не повернутися в колишню вагу? Виходьте з дієти поступово. Акуратно вводите в раціон нові продукти, контролюйте обсяги порцій, не дозволяйте собі їсти шкідливу їжу. Так організм зможе перебудуватися, і ви не будете сильно поправлятися. Але, повернувшись до колишнього раціону повністю, ви ризикуєте звести нанівець досягнутий ефект.
7. Продовжуйте харчуватися правильно! Це не складно, якщо готувати смачні дієтичні страви, не перевищувати обсяги порцій і вести харчовий щоденник для підрахунку кілокалорій. Придбайте книгу з цікавими рецептами, їжте зі своєї окремої невеликий тарілки і намагайтеся записувати все, що з’їли.
8. Почніть займатися спортом. Тоді енергія буде витрачатися швидше й активніше, і ви не видужаєте.
9. Пийте більше води! По-перше, вона заповнює шлунок і приглушує почуття голоду. По-друге, рідина прискорює метаболізм. По-третє, вода – це життя!

Знаючи причини набору ваги після дієти і дотримуючись нескладних рекомендацій, ви зможете зберегти струнку фігуру.