Дієта 1200 калорій
Так звана дієта «1200 калорій» є однією з найбільш результативних і в теж час однієї з найпростіших. Чому вона отримала таку назву? Все просто, як кажуть дієтологи, такий обсяг калорій — це золота середина, оскільки якщо вживати в день більше, то це не кращим чином позначиться на вашій фігурі, якщо ж обмежити себе і з’їдати трохи менше заявленої цифри, то високий ризик появи проблем з метаболізмом.
Як працює дієта «1200 калорій»
Принцип дії дієти «1200 калорій» грунтується на тому, що ми обмежуємо надходження в організм вуглеводів, які, як відомо, є головними постачальниками енергії, і в якості джерела енергії починають виступати жирові запаси. Крім цього дана дієта створює дефіцит калорій в організмі, простіше кажучи, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а отже втрачаєте зайву вагу. Доведено, що щодня відчуваючи дефіцит в 500 калорій, через тиждень ви можете втратити близько 0,5 кг ваги.
не Можна не сказати про те, що ефект від цієї низькокалорійної дієти буде помітний лише в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися баланс у вживаних продуктах. Так щодня жінка повинна споживати 55% складних вуглеводів, 15% чистих білків і 30% жирів, з яких тільки 3% можуть мати насичене тваринне походження.
Переваги дієти «1200 калорій»
Ще однією перевагою даної дієти є те, що вона практично не має протипоказань. Не рекомендується обмежувати себе в калоріях тільки підліткам і вагітним жінкам.
1200 калорій — це скільки?
Треба визнати, що відповідь на це питання цікавить усіх без винятку. Скільки і чого можна з’їсти в день, щоб не перевищити відведений добовий ліміт. Відповідаємо: 100 калорій — це:
тарілка нежирного борщу або овочевого супу;
бульйон з яйцем;
одна варена або запечена картоплина з зеленню;
порція тушкованих без жиру овочів;
оливкова олія — 1 ст.л;
варене яйце з низькокалорійним майонезом;
вівсяні пластівці — 2 ст.л (26 р);
50 грам відвареного курячого м’яса;
сирник без цукру — 1 шт.;
сметана 4-5 ст.л;
один банан;
15-20 виноградин;
стакан апельсинового соку;
морозиво пломбір — 80 г;
1 яблуко і чайна ложка меду;
мигдаль — 15 г;
50 г твердого сиру і яблуко.
200 калорій — це:
100 грамів кабачкової або баклажанної ікри;
шматок білого хліба;
4 шматка зернового хліба (90 м);
100 грамів вареної ковбаси або 1 сосиска;
яєчня з пари яєць;
порція вінегрету;
порція овочевого супу з заправкою з макаронів;
100 г сиру 1,8% і 2 чайних ложки меду.
300 калорій — це:
2 маленькі котлети;
порція будь-якої каші або пюре;
0,5 порції макаронів;
2 сардельки з двома помідорами або огірками;
2 млинчика з сиром або 2 млинці з несолодким джемом;
2 голубця;
200 г нежирного сиру з ягодами.
Кожна з вас, шановні відвідувачки нашого порталу шляхом нескладних математичних обчислень може скласти свій денний раціон на 1200 калорій. Однак ми вирішили допомогти вам. Пропонуємо меню на тиждень для тих, хто сидить на дієті «1200 калорій».
Дієта «1200 калорій»: меню на тиждень
Понеділок
Сніданок може включати в себе білковий омлет (100 г) з морквяним салатом, заправленим оливковою олією, з шматочком зернового хліба і чашку кави з молоком.
Перекусити можна фруктами (яблука або груші (200 г).
На обід можна скуштувати рибний суп (200 мл), отварной картопля (120 г) з відвареної яловичиною (70 г), салат з болгарського перцю і зеленого лука (150 г).
На вечерю з’їжте шматочок білого курячого м’яса (100 г), в якості гарніру до якого підійде варена гречка (100 г). Можете додати в меню цукіні, тушковані в сметані (100 г). Запийте все це склянкою (200 мл) чорного чаю.
Перед сном випийте склянку (200 мл) знежиреного кефіру.
Вівторок
Відмінним варіантом сніданку для тих, хто сидить на дієті «1200 калорій» стане геркулесова каша (100 г), шматочок білого сиру, відварений буряк (100 г) і лимонний напій (200 мл).
Під час другого сніданку віддайте перевагу цитрусам — мандаринам або апельсинів (100 г).
В обід можете скуштувати борщ (200 мл) — на перше, котлети на пару (100 г) і овочевий салат — на друге. І не забудьте про компот із сухофруктів (200 мл).
На вечерю не слід себе тішити, з’їжте 100 грамів знежиреного сиру з полуницею (100 г), додайте до цього кілька житніх хлібців і зелений чай.
Перед сном можна випити склянку (200 мл) йогурту.
Середа
Приготуйте на сніданок варений яловичий язик (70 гр) і салат з моркви з яблуками (150 г). Завершіть трапезу склянкою (200 мл) чаю з молоком.
Фруктовий салат (200 г) стане вашим другим сніданком.
На перше в обід виберіть грибний суп (200 мл), на друге підійде відварна риба (100 г) з тушкованими овочами на гарнір, і звичайно ж компот з ягід (200 мл).
На вечерю побалуйте себе тушкованою індичкою з морквою (100 г), в якості гарніру виберіть гречку (100 г), замість овочевого салату з’їжте простий болгарський перець (100 г). Запити це все можна склянкою (200 мл) зеленого чаю.
Склянку ряжанки, випита перед сном, покриє відсутні протягом дня калорії.
Четвер
Каша пшенична (150 г), ягоди (200 г) і чашка (200 мл) чорної кави — це відмінний варіант сніданку для тих, хто сидить на дієті «1200 калорій».
Персик (200 г) допоможе тоді, коли сніданок давно закінчився, а обід ще не думає починатися.
В обід з’їжте суп вегетаріанський (200 мл) в якості першої страви, на друге можна буде замовити яловичину, запечену в духовці (70 м) і салат з болгарського перцю з капустою білоголовою (200 г). Доповнить всю цю смакоту компот із свіжих (заморожених) ягід (200 мл).
Запечене в духовці біле м’ясо птиці (70 м) і тушкована кольорова капуста (200 г) на вечерю — ідеальний варіант. Завершити трапезу можна чашечкою (200 мл) чаю каркаде.
Перед сном не зайвим буде випити склянку (200 мл) знежиреного кефіру.
П’ятниця
Не забороняється поснідати гречаною кашею (100 г), тушкованою морквою зі сметаною (100 г) і шматочком сиру (20 г).
Перекусити можна парочкою ківі.
На обід побалуйте себе вегетаріанським борщиком (200 мл), відвареної рибою (100 г), салатиком «Грецький» (150 г) і компотом із сухофруктів (200 мл).
Ну а на вечерю приготуйте сирну запіканку з яблуками і зі сметаною (150 г).
Перед сном традиційно — склянка (200 мл) знежиреного кефіру.
Субота
Ви любите мюслі з сухофруктами (60 г) і молоком (200 мл)? Тоді скуштуйте їх на сніданок і запийте напою з шипшини (200 мл), вам повинно сподобатися.
Перекусити можете свіжими ягодами (200 г).
В обід скуштуйте суп із зеленої квасолі (200 мл), салат з кальмарів (кальмари, лимон і болгарський перець) (200 г). Доповніть склянкою (200 мл) лимонного напою.
Увечері віддайте перевагу відвареної курки без шкірки (100 г) зі складним гарніром, що включає відварений рис (100 г) і тушковані овочі (150 г).
Готуючись до сну з’їжте Біо-йогурт (125 г).
Неділя
Рисова каша (100 г), бутерброд з зерновим хлібом (20 г) і шматочком (20 г) білого сиру, а також чашка (200 мл) кава з молоком — найкращий сніданок.
Перекусіть фруктами (яблуко або груша (200 г) — і корисно, і смачно.
На обід скуштуйте борщ з щавлю (200 мл), на друге — відварну рибу (100 г), салат з помідорів і огірків (150 г), а завершити трапезу компотом з ягід (200 мл).
як недільного вечері підійдуть макарони з сиром (150 г), рукола (200 г) з оливковою олією (5 г), свіжий салат.
Для того, щоб бачити приємні сни випийте на ніч склянку (200 мл) кефіру.
