Дієта 6 пелюсток

Наближається літня пора — пора відпусток, пляжів, моря, засмаги. Разом з цим збільшується кількість жіночих комплексів — влітку зайва вага не сховаєш за дублянками і шубками, а значить, прийшла пора серйозно зайнятися собою, своїм зовнішнім виглядом, привести в порядок свою фізичну форму. Як? Зайнятися активно спортом, згадати про те, де знаходиться найближчий салон краси, а також… сісти на дієту. Благо, дієт в спеціалізованій літературі або на просторах Інтернету можна знайти безліч — так що без проблем можна знайти той варіант, який влаштує і по ефективності і за кількістю обмежень, і за іншими параметрами.

Однією з найбільш ефективних, а тому популярних дієт нашого часу є система харчування 6 пелюсток. Дану систему харчування розробила шведський дієтолог Анна Юханссон. Сенс дієти полягає в чергуванні монодієт: 6 пелюсток, 6 днів, 6 монодієти — відсутність почуття голоду, швидкий і стабільний результат.

Методика дієти 6 пелюсток

Худне протягом шести днів дотримується шість монодієт, які повинні слідувати один за одним в певному порядку.

1 день — рибна дієта (300-500 м)
2 день — овочева дієта (1-1,5 кг)
3 день — куряча дієта (500 г)
4 день — злакова дієта (200 г сухих круп)
5 день — сирна дієта (500 г)
6 день — фруктова дієта (1-1,5 кг).

Кожен день ви будете втрачати від 0,5 до 0,8 кг. Суть дієти базується на принципах роздільного харчування: вуглеводи не змішуються з білками, що призводить до активному розщепленню жирів. Одноманітне харчування протягом всіх дієти сприяє схудненню: організм, очікуючи продуктів, змушений перетравлювати їжу практично вхолосту, використовуючи для отримання додаткової енергії власні запаси. Але при цьому організм не встигає за один день звикнути до того чи іншого виду продукту, відповідно, не встигає перейти на режим енергозбереження, який включається у разі багатоденних монодієт. Схема білково-вуглеводного чергування дозволяє позбавлятися від зайвої ваги щодня.

Цікаво, що згідно з результатами досліджень, проведених Європейським Центром Зниження Ваги, найбільш ефективними виявляються монодієти, тривалість яких не перевищує 25 годин. Система живлення 6 пелюсток в цьому сенсі є ідеальної дієтою.

Ще одне безперечне достоїнство, яким може похвалитися дієта 6 пелюсток — це відсутність почуття голоду протягом усього часу дієти, тому ніякого дискомфорту протягом всіх шести днів ви відчувати не будете, а значить, ваш організм не буде піддаватися стресу, і після закінчення дієти ви не впадете активно заповнювати прогалини в харчуванні, повертаючи не просто колишній вагу, але і зайві кілограми — вага буде йти повільно, але стабільно.

Ганна Юханссон, автор даної системи схуднення, впевнена в тому, що позбутися від ваги надовго можна тільки в тому випадку, якщо худне позитивно налаштований, відповідно, місця для дискомфорту, для постійного почуття голоду в дієті бути не повинно.

Всім бажаючим схуднути за даною методикою Ганна Юханссон пропонує намалювати і повісити на видному місці квітка з шістьма пелюстками, на яких потрібно написати назви монодієт. В кінці кожного дня на відповідному пелюстці пишеться кількість втрачених грам, і листок відривається — таким чином ви зможете перетворити досить важкий і нудний процес на цікаву, цікаву гру.

Отже, система живлення 6 пелюсток ґрунтується на чергуванні вуглеводних і білкових днів. Схема чергування днів повинна дотримуватися максимально чітко, в іншому разі результату ніякого не буде. Меню для кожного дієтичного дня складається самостійно, але потрібно слідувати певним принципам, викладеним нижче.

Меню дієти

День перший. Рибний. Готувати рибу ви можете будь-яким способом, але, природно, дієтичним. Тобто, смажити рибу не можна, замість цього можна її приготувати в духовці, пароварці, можна загасити або приготувати на грилі. Солити страви допускається, але не варто занадто зловживати сіллю, інакше в організмі буде затримуватися зайва рідина. Можна приготувати рибний бульйон з додаванням зелені та приправи.

День другий. Овочевий. Цей день вуглеводний — на вашому столі знайдеться місце для будь-яких овочів: сирих, варених, тушкованих і так далі. Можна вживати навіть картоплю, але в невеликих кількостях, поєднуючи його з більш легкими овочами. Можна пити овочеві свіжоприготовані соки, приправляти страви сіллю, зеленню.

День третій. Курячий. Білкове меню повинно складатися з курячої грудки без шкіри, яку можна гасити, варити, запікати в духовці. Білок добре засвоюється, не відкладаючись в жири. Можете приготувати курячий бульйон, приправивши його зеленню, сіллю.

День четвертий. Злаковий. У цей день ви можете собі дозволити будь-які каші, зварені на воді. Можна додати в кашу зелень і трохи солі. Крім каш ви можете урізноманітнити своє меню насінням, зерновими хлібцями, пророщених зерен, висівками. Складні вуглеводи будуть вимагати додаткової енергії на перетравлення, і вони підуть на поповнення глікогену, який був витрачений організмом протягом білкового дня. З напоїв рекомендується пити несолодкий квас або воду.

День п’ятий. Сирний. Меню цього дня, відповідно, базується на сирі, який покликаний заповнити мінеральні запаси. Вибираючи сир, звертайте увагу на відсоток жирності, який не повинен перевищувати позначку в 5%, в такому випадку організм буде змушений для нормальної роботи розщеплювати власні жири. Що стосується напоїв, то дозволено пити молоко, знову-таки, нежирне.

День шостий. Фруктовий. Меню цього дня включає в себе будь-які фрукти і сирі, і запечені. Пити можна фруктові соки, але краще розбавляти їх водою. При бажанні можна додати ванілін і корицю.

протягом всієї дієти можна пити воду, чорний або зелений чай. Допускається також випити одну-дві чашки кави. Всі напої потрібно пити без цукру.

Іноді до шестиденної дієті 6 пелюсток додається сьомий день. Сьомий день можна зробити рибним. А можна влаштувати розвантажувальний день, в який не можна нічого їсти, треба тільки пити питну або мінеральну воду без газу. Однак разрузочный день можна влаштовувати тільки в тому разі, якщо за попередні шість днів ви отримували не менше калорій, ніж при основному обміні, і якщо були виключені інтенсивні тренування.

Вихід з дієти

І останній момент, на якому потрібно зупинити найпильнішу увагу, — це правильний вихід з дієти. В залежності від ваших подальших цілей виходити з дієти можна по-різному. Так, якщо ви хочете худнути і далі, то можна перейти на неголодную довгострокову збалансовану дієту. У тому випадку, якщо ви розраховуєте на закріплення результату, то потрібно продовжувати харчуватися тими ж продуктами, що й під час дієти, але без обмежень по днях, при цьому калорійність раціону в залежності від фізичної активності і ваги потрібно збільшувати до 1400-1800 ккал. Також бажано не нехтувати принципами роздільного харчування.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти 6 пелюсток, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем. Дієта протипоказана при захворюваннях, коли потрібно дотримуватися профілактичне або лікувальне харчування.


Додати коментар