Дієта балерин: скільки можна скинути, результати

Витончені балерини в неймовірних стрибках і запаморочливих фуете демонструють хвилююче поєднання внутрішньої сили і зовнішній крихкості. Милуючись на точені фігурки професійних танцівниць, практично будь-яка дівчина чи жінка мріє, щоб її партнер так само легко піднімав її на руки, а не кривився від зусиль, страждаючи від нестерпного ноші.

Знамениті солістки Великого театру в інтерв’ю престижним виданням зізнаються, що харчуються так само, як звичайні люди і дозволяють собі і фаст-фуд, і кремові тістечка. В уявленні ж обивателів життя прим ? це нескінченні репетиції, наполеглива праця і жорстка аскеза.

Істина, як завжди, десь посередині. Феї в пуантах якщо і дозволяють собі надмірності, то дуже рідко і в малих кількостях. А щоб привести себе у форму перед важливими прем’єрами використовують дієти балерин. До прийомів, до яких вдаються прими, щоб скоректувати вагу, належать: система живлення Майї Плісецької, крижана, винна, триденна і оригінальна дієти балерин. І, поза сумнівом, вагомий внесок у приголомшливу форму струнких танцівниць вносять строгий балетний режим і активний спосіб життя.

Дієта балерин на 7 днів

Семиденна, або оригінальна, дієта балерин дозволяє примам Великого досягати неймовірних результатів і знаходити жадану легкість. Дієта балерин складається з двох розвантажувальних днів і п’яти днів основного меню.

	Розвантажувальний день № 1	Розвантажувальний день № 2	Основне меню
Сніданок	200 мл томатного соку	200 мл кефіру або молока	1/3 пачки знежиреного сиру, 200 мл кефіру або теплого молока
Ланч	?	?	Чашка кави, чайна ложка меду, шматок хліба, тонко змащений вершковим маслом
Обід	400 мл томатного соку і скибочку житнього хліба	200 мл кефіру і скибочку житнього хліба	Шматочок риби, м’яса або птиці, приготовлених на пару або запечених; варена гречка або рис; овочевий салат, шматочок гіркого шоколаду
Полуденок	?	?	Суп з овочів зі спеціями, але без солі
Вечеря	200 мл томатного соку	200 мл кефіру або молока	Рагу з овочів, шматочок відвареної риби

Розвантажувальні дні, з яких потрібно починати дієту, підготують організм до обмежень і м’яко стимулюють обмін речовин.

Дієта Майї Плісецької

Секрет стрункості і феноменальної працездатності великої балерини в числі іншого полягав у суворої дисципліни і особливих принципах харчування, які Плісецька дотримувалася протягом усього життя. Вона виключила з меню: цукор, кава, яйця, молочні продукти, м’ясо, помідори, банани. Раціон прими складався з:

• сочевиці;
• риби;
• овочів;
• фруктів;
• круп.

Меню на основі цих продуктів виглядає досить скромним, але тим не менш покриває основні потреби організму в необхідних нутриентах.

Дієта Майї Плісецької передбачає 5 прийомів їжі. На сніданок можна з’їсти кашу на воді, зварену з будь-якої крупи. На ланч або полуденок – фрукт або овоч. На обід ? овочевий суп або салат. Вечеря обмежується шматочком вареної або запеченої риби і овочами або крупою на гарнір.

Крижана дієта балерин

Як випливає з назви, основним принципом цієї системи харчування є те, що всі продукти повинні бути охолодженими або навіть замороженими. За рахунок того, що для перетравлення організму потрібно нагріти їжу, витрачається багато енергії і відбувається значна втрата ваги. Раціон крижаний дієти балерин повторюється кожні три дні.

	День 1	День 2	День 3
Сніданок	Брикет морозива, склянку кефіру або іншого кисломолочного напою з льодом	100 г морозива, 1 склянку холодного молока, 1 варене яйце	Окрошка на кефірі, брикет морозива
Обід	Салат з овочів, заправлений олією. 200 г відвареного курячого або рибного філе. Стакан соку з льодом	200 г морозива, склянка фруктового або овочевого соку з льодом	Відварна риба в кількості 250 г
Вечеря	1/2 пачки сиру, склянку фруктового соку з кубиками льоду	200 г відвареного курячого філе, 100 г морозива	150 г вареної курки, салат зі свіжих овочів, склянку фрешу з льодом

Для більшої втрати ваги краще використовувати фруктове морозиво зі зниженим вмістом калорій.

Винна дієта балерин

Представляє чергування монодней на рисі, кефірі, м’ясі, які відмінно стимулює скидання ваги, сприяють очищенню організму від продуктів розпаду, позбавляють від набряків. Останній день включає 0,7 літра хорошого червоного сухого вина і півкілограма сиру. Можна використовувати будь-які тверді сорти сиру, а також адигейський або сулугуні. Заключний етап винної дієти насичує організм кальцієм і антиоксидантами.

• Рисовий: 1 літр томатного соку, 200 г рису, звареного без солі.
• Молочний: 1,5 літра кисломолочного напою, частина кефіру можна замінити сиром.
• М’ясний: 500 г вареної яловичини або курки.
• Винний: пляшка червоного вина і 500 г сиру.

Крім наведених продуктів можна пити чисту воду і зелений чай без цукру в необмеженій кількості.

Триденна або експрес-дієта балерин

Дієти балерин, розраховану на 3 дні витримати нелегко, але вона гарантує значну втрату ваги навіть у випадку, якщо до цього зловживати жорсткими обмеженнями в харчуванні:

• чашка кави без цукру і варене яйце;
• 1/3 пачки знежиреного сиру і чай без цукру;
• 1/3 пачки знежиреного сиру і чай без цукру.

Є необхідно з інтервалом у три години.

Результати

За відгуками кожна з дієт балерин відносяться до досить ефективним, але низькокалорійним. Тому дані системи живлення краще використовувати як експрес-методи зниження ваги перед важливою подією або як спосіб підштовхнути схуднення при зіткненні з ефектом плато. Вдаватися до дієти балерин краще не частіше, ніж раз на три місяці.

Дієта балерин	Тривалість, днів	Втрата ваги, кілограм
Оригінальна	7	близько 8
Марії Плісецької	15	8-10
Крижана	10	приблизно 7
Винна	4	близько 5
Експрес	3	до 4

Як зберегти досягнутий результат

Загальновідомо, що скинути вагу не так складно, але проблематично зберегти досягнуті результати. В цьому нелегкій праці допоможуть правила балерин, яких вони дотримуються при щоденному харчуванні. Необхідно:

• Дотримуватися водний режим. Пити не менше 1,5–2 літра чистої води в добу.
• Скоротити обсяг їжі. З’їдати тільки половину від звичної порції їжі.
• Сприймати суп як самостійну трапезу, а не частина комплексного обіду.
• Виключити з раціону готові соуси, такі як майонез і дрессинги на його основі.
• Скоротити до мінімуму кількість кухонної солі, замінивши її спеціями і травами.
• Включати в меню молочні продукти з мінімальним вмістом жирів.
• Вживати протеїни риби, птиці або бобових у різні прийоми їжі.
• Зробити сніданок найгрунтовнішим прийомом їжі.
• Будувати раціон так, щоб в меню переважали джерела складних вуглеводів: крупи, хлібці, овочі.

Також потрібно ретельно пережовувати їжу і повільно насолоджуватися кожним шматочком страви.

Плюси і мінуси дієти

До позитивних моментів системи живлення професійних танцівниць відноситься:

• Низька вартість. Не потрібно включати в раціон дорогі екзотичні продукти.
• Короткий термін. Можна мобілізувати свої сили і на час відмовитися від харчових спокус.
• Ефективність. Більшості представниць прекрасної статі вдається значно схуднути на дієти балерин.
• Зменшення об’єму шлунку. Скорочення шлунка допоможе і далі харчуватися невеликими порціями.

До недоліків даної дієти можна зарахувати всі стандартні негативні наслідки низькокалорійних дієт. Це авітаміноз, який може стати причиною аменореї, випадання волосся, погіршення стану шкіри і волосся. А також зменшення інтенсивності обміну речовин, часто є наслідком різкого зниження калорійності щоденного раціону. З метою мінімізації негативних наслідків протягом і після дієти варто приймати мультивітамінний комплекс.

Як вийти з дієти, не набравши вагу. Поради дієтологів

Закінчення дієти не повинно служити сигналом до харчового розгулу і індульгенцією на право поглинати торти, випічку, жирне м’ясо та інші калорійні бомби в промислових масштабах. Якщо повернутися до колишніх звичок, то і скинуті кілограми слухняно повернуться на свої місця. Необхідно дати організму час звикнутися з новим вагою, тоді не станеться неприємного відкоту до колишніх форм. Цей процес займає від 10 до 14 днів. Потім краще дотримуватися харчування, наближеного до правильного і влаштовувати читмилы не частіше разу на тиждень. Після дієти краще дотримуватися наступні принципи:

• Харчуватися регулярно, невеликими порціями.
• Слідкувати за кількістю випитої рідини.
• Вести харчовий щоденник.
• Обмежити кількість фруктів до 3-4 штучок в день.
• На сніданок їсти їжу, багату повільними вуглеводами.
• Обід краще починати з порції салату.
• На вечерю обмежуватися рибою і міксом з листових овочів.

Ці правила допоможуть зробити вихід з дієти балерин плавним і не дозволять з таким трудом втраченим кілограмам повернутися.

Йога-балет: як поза кобри і гранд батман допоможуть знайти стрункість

Всі ми розуміємо, що секрет приголомшливою стрункості і неймовірною жіночності прим криється не тільки в обмеженнях харчування, але і до щоденної фізичної навантаженні. Зрозуміло, що середньостатистична дівчина чи жінка не може собі дозволити годинами простоювати біля балетного станка, щоб отримати чудову грацію і витонченість рухів. Але на допомогу представницям прекрасної статі розроблена тренування, що поєднує в собі розслабленість східних практик і фірмові рухів балерин: йога-балет.

Планка на руках. Витягнути тіло в пряму лінію, спираючись тільки на прямі руки і пальці ніг. Лікті знаходяться чітко під плечима. Стояти в планці від 40 секунд. Після цього вправи перейти в позу щасливої дитини. Для цього потрібно сісти на п’яти, на видиху нахилитися, «розтікаючись» грудьми і животом по стегнах, руки витягнути вперед. Завмерти в позі на 30 секунд.

Класична планка з піднятою ногою. З планки на витягнутих руках підняти одну ногу паралельно підлозі. Затриматися в позі на 15 секунд і опустити кінцівку. Повторити по 5 разів на кожну ногу. Потім виконати позу дитини.

Планка з підняттям рук. З планки на ліктях витягнути одну руку якомога далі паралельно підлозі. Зафіксувати позу на 30 секунд. Повторити по 5 разів для кожної руки. Після вправи завмерти в позі дитини на 20 секунд.

Підйом корпусу. Лягти на спину, руки за голову. Ноги поставити в першу балетну позицію: ступні разом, п’ятки повернуті носками назовні. З цього положення піднімати корпус. Повторити від 25 до 30 разів.

Підйом ніг з выворотом. Лягти на підлогу, ноги витягнути, розкинути руки в сторони. Тепер слід повільно піднімати ноги з вивернутими назовні стопами. Підняти ноги під прямим кутом і повільно опустити. Повторити 25-30 разів. Це вправа задіює м’язи преса і внутрішню поверхню стегон.

Гранд-батман в положенні лежачи. Лягти на бік, одна рука розташована під головою, інша попереду. Підняти ногу, вивертаючи ступню. Повторити 8 разів з кожної сторони. Компенсувати навантаження, виконавши позу дитини.

Прокрути рук. Скрутити рушник в джгут. Сісти на п’яти, з випрямленою корпусом. Взяти рушник в руки так, щоб джгут проходив ззаду по сідницях. Піднімати руки 5-10 разів, не відпускаючи рушник.

Поза кобри. Лягти на підлогу обличчям вниз, ноги витягнуті, ступні разом. На видиху підняти тулуб вгору, спираючись на випрямлені долоні. Затриматися в позі змії на 20 секунд. Потім видихнувши, прийняти вихідне положення.

Вправа на розтяжку. Встати на коліна на відстані витягнутої руки від стіни. Під ноги підкласти згорнутий коврик. Випрямити одну ногу, ступню притиснути до стіни. На видиху потягнутися до випрямленою ноги. Досить зробити вправу по одному разу з кожної сторони.

Йога-балет відмінно доповнить дієту, з використанням фізичної активності схуднення піде за рахунок жирових відкладень, а не м’язів. Тіло підтягнеться, стан шкіри та проблемних зон значно покращиться. Заняття йога-балетом потрібно проводити не менше трьох разів у тиждень.