Дієта для ледачих: як схуднути, якщо немає сили волі
Як побороти лінь і апатію, надихнути себе на спорт, схуднути і вести здоровий спосіб життя
Відсутність сили волі часто заважає вести активну боротьбу із зайвими кілограмами. Але схуднення, як відомо, починається в голові. Тому для набуття стрункого тіла в першу чергу необхідно змінити ставлення до себе і почати піклуватися не тільки про фігуру, але і про своє здоров’я та красу. Спробуємо вирішити проблему зайвої ваги з допомогою психологічних прийомів.
Все починається з води
Старо як світ? Але як дієво! Встали з ліжка і йдіть… ні, не в ванну, а на кухню і випийте склянку води кімнатної температури. Якщо склянки багато, випийте спочатку половинку.
З цього моменту починається ваша травна система. Якщо з кислотністю у вас все нормально, можна додати у воду сік 1/4 лимона. Добре бадьорить!
На зарядку ставай!
Якщо дійсно хочете, щоб організм покинуло ліниве стан, почніть вранці робити 10-хвилинну зарядку. Під час рухів тіло прокидається і наповнюється енергією. Крім того, ваші м’язи працюють і спалюється жир, – те, що потрібно для схуднення.
Але це ще не всі плюси: за час ранкової зарядки можна підкоригувати фігуру. Наприклад, якщо ви робите нахили вбік, то вже через місяць у вас почнуть пропадати валики на талії. Якщо всього по 10 разів качаєте прес, то пропаде живіт, і для цього не обов’язково ходити в тренажерний зал.
Без душа не заладиться
Після зарядки необхідний душ!
- По-перше, щоб змити піт.
- По-друге, щоб подарувати тілу відчуття легкості і свіжості.
Вода повинна бути комфортною для вас. Але підключайте і контрастні процедури: спочатку обливайте холодною водою тільки обличчя, ноги та руки. А коли звикнете, пробуйте обливати все тіло. І не переконуйте себе, що на душ у вас немає часу: процедура триває всього 5 хвилин.
До речі, з досвіду тих, що худнуть: завдяки контрастному душу можна втратити від 2 до 10 кг! До того ж після такого струсу ви не будете відчувати себе сонної мухою протягом дня.
Відпочивайте!
Відчуваєте, що лінь міцно засіла у вашому організмі? Одна з причин такого стану – накопичена втома. Забудьте про всі домашні справи і відпочиньте. Краще всього скористатися погодою і відправитися на галявинку: в ліс, на дачу…
Теплі промені сонця, свіже повітря і міцний сон зроблять свою справу. Виспалися, візьміть і почитайте книжку. Не любите читати, просто відпочивайте. Тільки не вантажте ні свій зір, ні мозок ноутбуками, листуванням по телефону… Інакше ви потрапите в замкнене коло. Все це призводить до втоми організму. Візьміть за правило: якомога менше бути у віртуальному світі.
Перегляньте своє харчування
Іноді лінь і зайва вага дуже тісно пов’язані один з одним. Простий приклад: вам ліньки вранці зварити кашу, і ви їсте бутерброд. І так кожен день. На вечерю картина схожа. При такому харчуванні, звичайно, набір зайвих кіло гарантований.
Зверніть увагу, що ви їсте і як. Зробіть ваше меню правильним.
- — Вранці – каша або омлет,
- — В обід – суп і м’ясо або риба,
- — На вечерю – щось більш легке.
- — Не забувайте і про питний режим.
- — Не смажте їжу, а варіть, запікайте або готуйте на пару.
Включіть свою лінь на повну потужність, коли будете готувати, наприклад, м’ясо під сиром. Полінуйтеся додавати цей самий сир. Досить просто запекти шмат м’яса. Ось в таких випадках лінь зіграє вам на руку.
Перерва на погуляти
Якщо у вас сидяча робота, то через кожну годину вставайте і якої ходіть хоча б по кабінету. Таким чином ви встряхнете своє тіло. Адже від монотонності і настає апатія до всього.
Виконуючи одноманітну роботу, іноді робіть паузу і перемикайтеся на іншу діяльність. Наприклад, приберите робоче місце. Це теж врятує вас від монотонності.
Який мотив?
Дуже важливо, щоб ви зрозуміли, для чого саме вам потрібно схуднути. А причин багато, головна з них – здоров’я. І воно дійсно покращується, коли зайва вага починає покидати тіло. Якщо у вас є чоловік, то подумайте, як йому буде приємно бачити вас стрункою. А може, у вас намічається кругла дата і ви хочете вразити всіх своїм виглядом? Коли ви знайдете свій мотив, вам вже не буде лінь худнути.
Скажіть «так» егоїзму
Психологи стверджують, що одна з головних причин зайвої ваги – неуважне ставлення до потреб свого організму і свідоме нехтування власними інтересами. І це не дивно, адже з раннього дитинства нас привчали думати насамперед про близьких, запевняючи, що піклуватися про себе – це егоїзм.
Між тим, без любові до себе і задоволення своїх потреб знайти красиве тіло і хороше самопочуття просто неможливо! Почніть поважати свої бажання, полюбите себе і виробіть в собі почуття здорового егоїзму. Відтепер вами повинна рухати головна мета, до досягнення якої і потрібно докласти всі сили, – знайти ідеальну фігуру і стати щасливішими. Вироблення такого підходу – перший крок на шляху до схуднення!
Налаштуйтеся на позитив
Чому скинуті кілограми швидко повертаються? Згідно зі статистикою, лише 5% людей, які зуміли схуднути завдяки спорту або дієті, вдається зберегти результат протягом наступного року. І вина тому в більшості випадків – переїдання, яке зазвичай носить психологічний характер, адже наш вага багато в чому визначається способом життя.
Бажаючи постройнеть, налаштовуйте себе не на запеклу боротьбу з жировими відкладеннями, а на перехід до правильного харчування. Тоді негативний ухил (боротьба, битва, обмеження, голод) зміниться позитивним (здоров’я, стрункість, гарний настрій), а з ним і худнути легше!
Вибирайте, що подобається
Ніхто не посперечається, що розставання з пишними формами без фізичної активності немислимо, однак спортивні тренування надихають далеко не всіх. В результаті навіть дорогий абонемент належним чином не мотивує на систематичні походи у фітнес-центр, заняття припиняються без досягнення бажаних результатів.
Тому серйозно задумайтеся, який вид фізичної активності дійсно доставляє вам задоволення. Якщо вам ненависні ранкові пробіжки або заняття на тренажерах, чому б, наприклад, не зайнятися плаванням чи не записатися на танці? Зупиніться на те, що по-справжньому вам подобається, тоді неодмінно буде і результат.
