Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановою
Автором однієї з найбільш відомих у нашій країні системи схуднення, дієти Мінус 60″, є Катерина Міріманова, яка стала ж і першим испробовавшим цю дієту на собі. Всього за півтора року Катерина зуміла схуднути зі 120 до 60 кг, не вдаючись при цьому до пігулок, ні до пластичної хірургії. Більш того, ця система «Мінус 60″ не передбачає суворі обмеження в їжі — вам не доведеться ходити голодною, з закритими очима пробігаючи повз холодильника. І саме поєднання високої ефективності з відсутністю суворих обмежень і зробило дану дієту настільки популярною.
Основні правила схуднення по системі Катерини Мірімановою «мінус 60»
Отже, основні правила, яких слід дотримуватися, дотримуючись дієти від Катерини Мірімановою:
прийоми їжі слід розділити на 3 етапи. Втім, дозволяється робити перекуси, але порції потрібні невеликі і повинні складатися з легких продуктів — фруктів і овочів;
дозволяється вживати алкоголь, кава, чай. А ось традиційний цукор краще замінити на коричневий або на фруктозу, так як ці продукти краще засвоюються та містять вітаміни. Що стосується алкоголю, то віддавати перевагу потрібно «сухому вину»;
не можна пропускати сніданок. Якщо вранці їсти не хочеться, можна скоротити прийом їжі до мінімуму — цілком достатньо з’їсти трохи житнього хліба або шматочок сиру;
солодке рекомендується їсти тільки до 12 дня. При цьому, від молочного шоколаду доведеться відмовитися — це, мабуть, єдине суворе обмеження. Якщо хочеться шоколаду, краще є темний — з часом організм звикне, і вам більше не буде хотітися солодкого. До речі, білий хліб також потрібно вживати тільки до полудня. Після 12 слід їсти житній хліб, а краще зовсім відмовитися від мучного;
як гарнір краще готувати гречку або рис. В ідеалі краще використовувати коричневий рис, так як в ньому міститься багато корисних речовин, а на смак він практично не відрізняється від звичайного. А от макарони і картоплю краще звести до мінімуму. Що стосується способу приготування гарніру, то він може бути будь — яким-продукти можна гасити, пасерувати, варити. Але смаженого краще уникати. Якщо відмовитися від смаженого ви поки не готові, слід прибрати з раціону сметану і майонез;
— картопля і м’ясо — непоєднувані продукти;
останній прийом їжі не повинен бути пізніше шести вечора. Причому, варто відзначити, що це, швидше рекомендація, ніж жорстка вимога. Якщо хочеться, можна повечеряти і о восьмій вечора, але краще вибирати більш легкі продукти — йогурт, овочі. З плином часу організм звикне до ранніх вечерь і поступово зникне відчуття голоду;
— не треба голодувати і влаштовувати розвантажувальні дні: вони приносять більше шкоди, ніж користі, так як можуть викликати у організму стрес і порушити гармонію течії дієти;
не слід пити більше води, ніж хочеться. Кількість води не має сильного ефекту на процес схуднення, тому немає ніякої потреби примушувати себе, випиваючи по кілька літрів води щодня. Те ж саме стосується і солі — намагайтеся не пересолювати продукти.
Варто відзначити, що дієта «Мінус 60″ навряд чи принесе значну користь, якщо ви не доповніть її фізичними навантаженнями. Слід щоденно проводити заняття. Якщо кожен день вам важко займатися, можна скоротити кількість занять, однак потрібно орієнтувати свій організм на нехай і невеликі, але постійні навантаження. При цьому заняття не повинні призводити до перевтоми, доставляти дискомфорту.
Що стосується тривалості — це справа суто кожного, але, звичайно, чим більш тривалими будуть заняття, тим краще. Так, ви можете відвідувати басейн, фітнес-клуб, кататися на лижах або велосипеді, комбінуючи ці заняття з легкої домашньої гімнастикою. Програма складається індивідуально, важливо, щоб ваш організм звик працювати щодня.
Не варто забувати і про свою шкіру. Ефект від дієти Мінус 60″ значний, втрати у вазі наступають досить швидко, а значить, необхідно підвищувати еластичність шкіри, запобігати розтяжки і зморшки. Для цих цілей можна використовувати всілякі косметичні засоби: скраби, креми. Рекомендується робити масаж, самомасаж. Завдяки цим діям ви зможете уникнути знайомства з таким явищем, як «звисання» шкіри і збережіть форму тіла.
Ну, і нарешті, що стосується психологічної підготовки. Слід дуже відповідально підходити до психологічної стороні дієти, так як саме грамотний внутрішній настрій є запорукою ефективності дієти, запорукою вашого комфорту.
Головне, потрібно розуміти, що дієта «Мінус 60″ — це не суворе покарання, а спроба допомогти своєму організму позбавитися від зайвих кілограмів. Потрібно налаштовувати себе не на короткочасне дотримання дієти, але дієта повинна стати вашим способом життя.
Якщо ви випадково зірвалися, переїли, не варто карати себе голодовками. Пам’ятайте про те, що такі зриви цілком природні для будь-якої людини, потрібно просто врахувати ймовірні причини, які спонукали вас з’їсти більше покладеного. Виявивши причини, потрібно постаратися їх усунути, наприклад, збільшити денні порції.
Лікарі, ознайомилися з дієтою Катерини Мірімановою, говорять про можливість використання дієти вагітними жінками, матерями-молодими мамами, так як тут відсутні будь-які жорсткі обмеження і рекомендуються легкі фізичні навантаження, що, природно, позитивно позначається не тільки на здоров’я, самопочуття, але і на настрої.
