Духовні практики: 5 медитацій для всіх органів почуттів
Найпростіші практики, після яких ви обов’язково відчуєте позитивний ефект
Медитація – це свого роду приведення хаосу до гармонії. Ось кілька простих і поширених практик, після яких ви обов’язково відчуєте позитивний ефект.
Дотик
В давнину було широко поширене вишивання орнаментів як оберегів. Візьмемо, приміром, Мандалу. «Мандала» перекладається з санскриту як коло, диск. Вже сам процес виготовлення допомагає заглянути в себе і вивчити внутрішній світ, виразити його за допомогою певної форми і кольору. Різні схеми Мандали можна знайти в Інтернеті. Вишивання їх – медитація сама по собі.
Зір
Друга практика медитації – концентрація на свічку. Така медитація дуже корисна для людей, які страждають від внутрішнього неспокою і частою безсоння.
Медитація ділиться на дві частини. Перша – це робота зі свічкою. Дивіться пильно на вогонь, не кліпаючи і не рухаючи очима. Не можна відволікатися. Друга частина – внутрішнє споглядання. Дивлячись на свічку, поступово закривайте очі і спробуйте утримувати точний образ палаючої свічки. Важлива кожна деталь. Завдяки цій медитації ви зміцните м’язи очей і підсилите концентрацію на важливому в житті.
Голос
Спів мантр на санскриті сприяє поліпшенню голосових зв’язок, допомагає привести в порядок думки. Мантра – магічна формула з букв. Мантрою може виступати слово, фраза або речення. Навіть простий звук в мантрі є сильним. Ви відчуєте результат вже після перших хвилин. Настільки зачаровує спів. Співати мантри можна трьома способами:
- Коли готуєте, прибираєте або створюєте якусь річ, наприклад, мандалу. Так ви заряджаєте їжу або предмет енергією, концентруєтеся на дії.
- Просто закрийте очі і співайте. Прекрасне відчуття!
- Спів мантри колективно. Універсальна мантра – «му». Вимовляється як 4 звуку: а, о, у, м. Концентруйтеся на кожному звуці. Йоги вважають, що «ом» був першим звуком у світі.
Дихання
Четвертою технікою медитації є робота з диханням. У йозі є техніка «Пранаяма» – свого роду концентрація на диханні. Найпростіший і відповідний всім спосіб медитації – концентрація на вдиху і видиху. Закрийте очі і поспостерігайте за диханням. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям і як при видиху він покидає вас. Потім почніть рахувати секунди вдиху і видиху, поступово збільшуючи час. Приберіть всі зайві думки, концентруйтеся на диханні.
Така медитація допоможе вашим легеням (профілактика при астмі), покращить контроль емоцій і посприяє подоланню страхів.
Йога-нідра
Це сон-розслаблення, який дозволяє заглянути всередину себе, абстрагуватися від зовнішнього світу: за лічені хвилини ви відчуєте ефект релаксації. Ця техніка – не простий сон. Час медитації дорівнює 3-4 години звичайного сну. Ефект: позбавлення від втоми, омолодження, поліпшення настрою.
Суть медитації полягає в прослуховуванні протягом години записаного аудиотекста. В Інтернеті можна скачати готові для запису йога-нідра. Майстри ж самостійно записують текст за всіма правилами, а потім його слухають.
Йоги запевняють: біологічний вік тих, хто регулярно займається медитацією, нижче реального віку приблизно на десять років.
