Фітнес на пляжі: комплекс вправ для схуднення

Які вправи на піску і у воді допоможуть схуднути і отримати струнке тіло

Пляж – чудове місце не тільки для відпочинку, але і для активних тренувань. Вправи на піску спалюють набагато більше калорій в порівнянні із звичайними. І мета багатьох жінок – пружні сідниць, підтягнутий живіт, красиві руки і плечі – досягається набагато простіше.

Цей комплекс вправ для тих, хто любить тренуватися на пляжі рано вранці. Займайте тричі на тиждень, виконуючи весь представлений комплекс двічі.

Вправа перша

Поставте ноги на ш.п., руки на пояс, нахиліться трохи вперед і злегка зігніть ноги в колінах. Наведіть ліву ногу до правої, загрібаючи як можна більше піску. Коли стопи опиняться разом, відступивши правою ногою в сторону і те ж виконайте лівою. Виконайте по 10 разів обома ногами.

Вправа друга

Прийміть в. п.: поставте ноги трохи ширше плечей, опустіться в полуприсед, злегка нахиліться вперед, руки тримайте за головою. Зарийте праву стопу в пісок і, спираючись на ліву, повертайтеся навколо своєї осі, чертя правою стопою окружність в піску.

Положення тіла при цьому не міняйте. Коли ви здійсните повний круг, змініть місце та виконайте це ж іншою ногою. Намалюйте по 10 кіл кожною ногою.

Вправа третя

Сядьте на пісок, зігніть ноги в колінах, обіпріться руками позаду себе і відірвіть таз від піщаної поверхні. Стопи зарийте в пісок. З цього положення робіть почергові махи ногою вгору з приведенням рук до стопи, щоразу намагаючись відкинути носком стопи як можна більше піску вперед. Виконайте по 10 махів кожною ногою. Будьте обережні, не запорошите піском очі.

Вправа четверта

Лежачи на спині з зігнутими колінами зарийте стопи в пісок як можна глибше. Щиколотки повинні бути приховані в піску. Витягніть руки за головою. Перебуваючи в такому положенні, підніміть корпус вгору, потім поверніться в і. п. Потрібно виконати 20 разів.

Вправа п’ята

І. п.: встаньте на коліна і нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою. Зарийте кисті в пісок і очерчивайте ними півколо максимальної амплітуди навколо свого тулуба, загрібаючи при цьому стільки піску, скільки це для вас можливо. Повторіть вправу 15 разів, злегка просуваючись на колінах уперед.

Вправа шоста

Прийміть упор лежачи, спираючись на лікті і стопи, поставлені на ш.п. З цього положення рухайтеся на руках вперед, зариваючи стопи в пісок. Перемістіться вперед на 4 рахунки, зробіть паузу і продовжуйте: 4 рахунки вважайте за один повтор вправи. Виконайте 8 повторів.

Пісочні ванни для схуднення

Ті, хто, приїхавши до моря у відпустку, практикують псаммотерапію (лікування піском), стверджують, що пісочні ванни не тільки лікують, але і допомагають схуднути. Головне – знайти помічника і дотримуватися правил.

• — Виїмку під все тіло або ту його частину, яку ви бажаєте закопати в пісок, слід викопати вранці, щоб пісок встиг прогрітися. Зариватися в свежевырытую виїмку, на дні якої прохолодний вологий пісок, не можна.
• — Щоб гарячий пісок не обпалив шкіру, не забудьте ретельно витертися рушником, оскільки суха шкіра – головна умова процедури.
• — Подбайте про те, щоб голова була в тіні, поставте парасольку чи навіс. Покладіть під голову рятувальний круг, а на лоб – прохолодне вологе рушник. Пам’ятайте, що мочити його слід в прісній воді.
• — Попросіть помічника засипати вас піском, залишивши відкритою область серця. Краще, якщо ця людина побуде поруч, щоб допомогти вам вибратися з піщаного полону, якщо раптом вам стане недобре.
• — Пісочні ванни для схуднення краще всього брати з 10 до 13 годин. В цей час пісок вже прогріється, але не розжариться. На тропічних курортах, можливо, це час зсувається ближче до ранку. Про це бажано попередньо порадитися з лікарем в готелі.
• — Загальна пісочна ванна повинна тривати не більш півгодини. Після сеансу сходіть в душ і посидьте або полежіть в тіні найближчі 2, а краще 3 години. Виходити на сонце або море відразу після пісочної ванни не можна.

Якщо ви ніколи не практикували пісочні ванни, порадьтеся з лікарем, оскільки у цієї процедури багато протипоказань.

При дотриманні зазначених правил за відпустку можна втратити до 4 кг зайвої ваги.

Зарядка в воді

Також існують спеціальні програми схуднення і під час плавання. Причому підійдуть для тренувань заради скидання ваги навіть сучасні басейни. Як правило, в них передбачені різні пристрої, що дозволяють відчувати опір води не слабкіше, ніж протягом річки або сила прибою в море, і вам доведеться витратити додаткову енергію.

• — Розминка

Увійдіть у воду по коліно і походіть 5 хвилин вздовж берега, високо піднімаючи коліна. Зайдіть глибше, щоб вода діставала до талії. Кожною ногою «намалюйте» за 10 кіл на дні. Потім поплавати, активно рухаючи ногами, як при кролі.

• — Вправа перша

Зайдіть у воду по плечі. Руки витягніть вниз. Виконайте 30 кругових рухів витягнутими руками, піднімаючи перед собою і відводячи назад. Відпочиньте 2 хвилини і повторіть знову.

• — Вправи друге

До витягнутим перед собою рук поперемінно піднімайте прямі ноги. Виконайте по 15 махів кожною ногою. Відпочиньте кілька хвилин і приступите знову.

• — Вправа третє

Протягом 5 хвилин бігайте у воді на місці, намагаючись п’ятами торкнутися сідниць.

• — Затримка

Поплавайте в зручному вам темпі будь-яким стилем протягом 10 хвилин на животі, на спині.

Звичайно, при «лінивому» плаванні в морі або річці ви не витратите багато калорій, але вони згоряють. Причому чим більше вага, тим більше калорій ви витратите на його підтримку у воді. Залежить витрата калорій і від стилю плавання: близько 8 ккал/год на кожен кілограм вашої ваги. Але навіть якщо ви будете плавати повільно, все одно згорить за 3 ккал/год на кілограм ваги.

Так що найкорисніше заняття у відпустці – плавання. Воно спалює калорії, зміцнює м’язи і тренує серце, в той час як загоряння тільки псує шкіру, викликаючи фотостаріння.