Французька дієта
Незважаючи на свою назву, французька дієта не має нічого спільного з французькою кухнею — ніякого вина, круасанів, фуа-гра, жирного м’яса та інших французьких делікатесів.
Як схуднути з допомогою французької дієти
Дієта відрізняється строгістю — раціон чітко сформований, і будь-які відхилення від запропонованого меню неприйнятні. Потрібно зазначити, що програма харчування досить складна в плані психологічного комфорту — відсутність повноцінного сніданку призводить до підвищення апетиту під час обіду, який, до речі сказати, також вельми убогий. Тому варто приготуватися до того, що протягом цих двох тижнів ви будете постійно відчувати почуття голоду, постійно себе контролювати — втім, результат того вартий.
дієта Розрахована на 14 днів, і за цей час ви зможете втратити від 5 до 12 кг. Такий результат досягається за рахунок малої кількості калорій, що містяться в продуктах дозволених, а також невеликої кількості самих продуктів.
Вибирати продукти для французької дієти слід дуже уважно. Кава — тільки чорний натуральний еспресо без цукру. Ковбаса, шинка, м’ясо повинні бути без жиру, кефір — також знежирений.
Візуально результати помітні вже на третій день французької дієти, але бувають випадки, коли вага починає знижуватися тільки з другого тижня. Якщо говорити загалом, то за кожну тиждень дієти можна втратити близько 4-х кг, тобто, за весь час цієї програми ви зможете втратити близько 8 кг. Погодьтеся, настільки значний результат за короткий час варто того, щоб потерпіти деякі незручності.
До достоїнств французької дієти варто віднести також і той факт, що втрачені кілограми довго не повертаються. Звичайно, тільки у випадку правильного (поступового) виходу з дієти і деяких обмежень у майбутньому. При необхідності можна повторити програму, але не раніше, ніж через півроку.
Основу французької дієти складають яйця, зелень, овочі і фрукти, нежирні продукти з м’яса, раби, чай, кава, негазована вода.
До заборонених продуктів відносяться цукор і сіль, борошняні та кондитерські вироби, алкоголь і фруктові соки. Зате кількість напоїв, води не обмежена — протягом дня ви можете пити чорний і зелений чай, каву, мінеральну воду — загалом, все, крім соків.
Меню французької дієти на 14 днів
.
Сніданок першого дня складається з однієї чашки кава (без цукру). Зате на обід ви зможете побалувати себе салатом з двох варених яєць, помідори і листя салату. На вечерю можна з’їсти невеликий шматочок відвареного м’яса (100 г), в якості гарніру — листя салату.
Другий день починається з кави, який можна доповнити сухариком. Обід другого дня складається з невеликого шматка вареного м’яса. На вечерю можна поласувати шинкою або вареною ковбасою, доповненої листям салату.
Ранок третього дня потрібно зустріти чашкою натурального чорного еспресо і сухариком. Обід буде вегетаріанською — морква, обсмажений на рослинному маслі, помідор. В якості десерту підійде цитрус (мандарин або апельсин). Вечеря різноманітніший — трохи нежирної ковбаси з листям салату і двома вареними яйцями.
Сніданок четвертого дня складається з традиційних вже каву і сухарі. На обід ви зможете собі дозволити 3 невеликих шматочка сиру, варене яйце і свіжу моркву. За вечерею можете поставити перед собою тарілку з фруктовим салатом і стакан кефіру.
Сніданок п’ятого дня — моркву, потерту і полита соком лимона. На обід можна відварити рибу. В якості гарніру — помідор. На вечерю зможете собі дозволити невеликий шматок вареного м’яса.
Чашка натуральної кави без цукру стане сніданком шостого дня. На обід відваріть невеликий шматочок курки, який можна доповнити листям салату. Відварне м’ясо — меню вечері шостого дня.
Останній день першого тижня почнеться зі склянки чаю без цукру. Обід буде складатися з порції вареного м’яса та фруктів. На вечерю зможете собі дозволити 3 шматочки вареної ковбаси або шинки.
Другий тиждень (восьмий день) розпочнеться з чорного натурального еспресо. На обід можете собі дозволити салат з помідорів, двох варених яєць, і латуку або кресу. Салат можна нічим заправляти. Вечеря буде складатися з салату, що включає в себе нежирне відварне м’ясо і крес або латук.
Меню четверного дня складається з натурального чорного еспрессо з сухариком на сніданок, 100 г відвареної телятини на обід і з салату (варена ковбаса і латук або крес) на вечерю.
Десятий день починається з натурального чорного еспресо і невеликого тосту або цільнозернового хлібці. В обід можна дозволити собі морква, обсмажену на олії, один томат і один апельсин або мандарин. Вечеря буде складатися з салату, в який увійдуть варена ковбаса або шинка, два варених яйця і крес/латук.
На сніданок одинадцятого дня — також натуральний чорний еспрессо з невеликим тостом або цільнозерновим хлібці. На обід — середню за розмірами свіжу моркву, одне яйце, 100 г домашнього сиру або сиру. Вечеря буде складатися з фруктів і знежиреного кефіру.
12 день почнеться з морквяного салату. В обід можна з’їсти один помідор і невеликий шматок вареної риби. Вечеря складається з 100 г відвареної телятини.
Сніданок 13-го дня — натуральний чорний еспресо. В обід можна поставити перед собою тарілку зі ста грамами відвареної курки і листям салату. На вечерю можна з’їсти трохи відвареної телятини.
І, нарешті, останній день дієти складається з чорного чаю на сніданок, 100 г відвареної телятини, одного мандарина або половинки апельсина на обід, і з 100 грам шинки або вареної ковбаси на вечерю.
Французька дієта: відгуки
Французька дієта є однією з найбільш ефективних, дозволяючи досягати значних результатів за мінімальний час. Однак, якщо переглянути відгуки про французьку дієту, стає зрозуміло, що дана програма є досить складною — низькокалорійні продукти не дають відчуття ситості, тим більше, що обсяг продуктів сильно обмежений.
Втім, найскладнішими є перші три дні дієти, потім відчуття голоду трохи притупляється, і довести розпочате до кінця стає простіше. Якщо дієта для вас занадто суворою, то чотирнадцятий день можна зробити днем виходу з дієти, поступово вводячи в раціон звичайні продукти харчування.
Щоб закріпити результати, постарайтеся виключити зі свого повсякденного раціону борошняні вироби, цукор та інші висококалорійні продукти.
