Ходьба для схуднення
Ні для кого не секрет, що кращими помічниками в боротьбі з зайвою вагою є фізичні навантаження. Однак, якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів, не поспішаєте записуватися в тренажерний зал, оскільки зараз ми розповімо вам про користь ходьби для схуднення і впевнені, що після того, як ви дізнаєтеся про ефект, ви візьмете цей метод на озброєння.
Якщо ви бажаєте отримати ефект від ходьби, то нею необхідно займатися регулярно і дотримувати наступні рекомендації:
1. Тривалість і періодичність. Вище ми повідомили, що при бажанні отримати результат від ходьби, необхідно займатися її регулярно, краще кожен день. Ідеальним часом для «прогулянки» є ранок, до сніданку (але попередньо випивши пару склянок води), або ж через дві години після їжі. Ходити необхідно не менше 40 хвилин.
2. Темп. Не думайте, що прогулявшись зі своїм улюбленим парком, ви скинете вагу. Ходьба корисна для схуднення повинна бути ритмічною, в середньому 7 км/год. До відома: під час ходьби прогулянковим кроком у хвилину спалюється близько 1,5 калорій, з допомогою нехитрих математичних розрахунків можна прийти до відома, що за півгодини ви «спалите» 45 калорій. При швидкій ходьбі в хвилину вже спалюється 5 калорій, отже за 30 хвилин піде 150 калорій. Резюмуючи: ви повинні не йти прогулянковим кроком, а майже бігти, але при цьому не задихатися і мати можливість спокійно розмовляти. Кроки повинні бути чіткими і короткими.
3. Не зупиняйтеся на досягнутому. Перераховані вище рекомендації, зокрема мова йде про тривалість прогулянок та їх періодичності, більшою мірою адресовані тим, хто в даний час знаходиться в хорошій фізичній формі. Якщо ж ви ніколи до цього не займалися спортом, то необхідно почати з програми-мінімум. Для початку буде достатнім і п’ятнадцятихвилинних прогулянок в помірному темпі через день, як тільки ви зрозумієте, що зможете йти швидше — збільшіть швидкість і тривалість. Повірте: результат не змусить себе довго чекати.
Ходьба для схуднення: кілька секретів
• Перед ходьбою необхідна розминка. Вище ми сказали, що непідготовленій людині досить важко з самого початку виконувати максимальні навантаження, проте навіть того, хто знаходиться у відмінній фізичній формі слід перед прогулянкою трохи розім’ятися. Розминка виглядає наступним чином:
1. Сядьте на стілець, коліна зімкніть, стопи тримайте на відстані приблизно 30 сантиметрів. Обертайте гомілками 10 разів одну сторону, 10 — в іншу.
2. Тримайте ноги перед собою, потягніть пальці вперед, замріть секунд на 20, розслабтеся. Після цього потягніть шкарпетки на себе, зафиксируйтесь на 20 секунд, розслабтеся.
3. Встаньте зі стільця. Постійте на носках і п’ятах за 30 секунд. Можна кілька разів поприсідати.
• Заздалегідь розробіть маршрут для прогулянки. Складання маршруту дозволить органічним чином поєднувати приємне з корисним — ви не тільки будете боротися із зайвою вагою і робити свою фігуру розкішною, але і милуватися пейзажами, насолоджуватися тим прекрасним, що оточує нас, але на що часто просто не вистачає часу.
• Виберіть для ходьби зручне взуття та одяг. Ще один секрет, який зробить вашу ходьбу комфортною і приємною. Що стосується взуття, то вона не повинна бути жорсткою і натирати, бажано також, щоб у неї ноги не потіли, ну і звичайно ж, ніяких підборів. Одяг також повинна дарувати максимум комфорту під час ходьби.
• З музикою і ходьба веселіше. Кому-то цей секрет може здатися дещо абсурдним, але не поспішайте з висновками. Йти кілька кілометрів по знайомому маршруту — це заняття монотонне, якщо не сказати, нудне. Саме тому прогулянки треба зробити насиченими позитивними емоціями, почніть з улюбленої музики, що доноситься з навушників вашого плеєра. До речі, урізноманітнити прогулянки дозволить зміна інтенсивності тренування, тобто зміна темпу. Так, наприклад, під час прогулянок по місту ви можете змінювати енергійні рухи швидкими і навпаки біля, припустимо, кожного дорожнього знака чи лавки, або ж відштовхуватися від часу — 2 хвилини йдете у звичному темпі, наступні дві — швидше.
• Ідіть в гору (в прямому сенсі цього слова). Якщо ви бажаєте скинути з допомогою щоденних прогулянок кілька кілограмів, то розробіть маршрут для прогулянок таким чином, щоб в ньому були ділянки з підйомами (сходи, будь-які підйоми тощо). Грамотна розробка маршруту дозволить вам не тільки скинути зайву вагу, але і підкачати м’язи, особливо, ноги і сідниці.
• Слідкуйте за поставою і диханням. Під час ходьби необхідно особливу увагу приділяти правильній поставі, щоб уникнути зайвих навантажень на хребет. Не сутультеся, пам’ятайте: м’язи повинні бути розслаблені, лікті зігнуті під прямим кутом. Руки під час ходьби не повинні бовтатися по боках, а працювати: при підйомі кисті рук повинні бути на рівні грудей, при зниженні — на рівні стегон. Для того, щоб правильно розподілити навантаження на ноги, необхідно наступати на п’яту і відштовхуватися носком. Слідкуйте і за правильним диханням — вдихати потрібно через ніс, видихати через рот.
• Ходите в приємній компанії. Звичайно, для більшості ця рада важко виконаємо, адже, на жаль, в даний час не так просто знайти однодумця, який буде готовий ходити з вами по півгодини в день щодня. Якщо ж вам вдасться знайти партнера для ходьби на благо схуднення, прогулянки будуть не тільки корисними, але й приємними.
Ходьба — це відмінний спосіб розпрощатися із зайвою вагою. Так, вона потребує часу, великої сили волі, але скажіть, а який вид спорту в цьому не потребує?! Ми бажаємо вам, чарівні відвідувачки нашого порталу, успіху в тренуваннях і досягнення в найкоротші терміни всіх намічених цілей. Будьте красивими і коханими, і не забувайте залишати свою думку і ділитися своїм досвідом з іншими відвідувачками нашого сайту трохи нижче, в коментарях, вам будуть вдячні. Удачі в тренуваннях!
