Кистьовий еспандер: користь і шкода

Класичний кистьовий еспандер минулих років – це невелике кільце з литої гуми. Сучасний ринок спортивного інвентарю пропонує більш широкий асортимент, в який також входять моделі з двома ручками і пружиною посередині (форма щипців) та шиповані гумові кільця.

Особливості та переваги

Дворучні еспандери виготовляють з пластику та металу, або цілком із сталі. Від матеріалу, з якого виготовлено виріб, безпосередньо залежить його жорсткість. Жорсткість гумових китичних еспандерів становить 5-75 кг, а деякі елітні сталеві моделі мають жорсткість до 165 кг! Бувають чоловічі еспандери з кільця діаметром 8 см і жіночі/дитячі з діаметром 7 см.

Кистьові еспандери дуже зручні в експлуатації – з їх допомогою можна тренувати кисті рук у будь-який час і в будь-якому місці. Вони компактні і мало важать, тому їх можна носити навіть у кишені. Дуже зручно й те, що можна придбати виріб, розраховане на тренування певних пальців.

Кому корисні вправи з кистьовим еспандером?

В першу чергу тим, чия професія чи захоплення безпосередньо пов’язані з силою рук: спортсменам, альпіністам, бодібілдерам, армрестлерам, музикантам і т. д. Приміром, багато гітаристів спеціально набувають еспандер, щоб збільшити силу пальців.

Вправи не завадять і людям, що працюють з комп’ютером, офісним працівникам, школярам, студентам і навіть домогосподаркам.

Користь кистьового еспандера

Регулярні вправи з кистьовим еспандером відмінно тренують м’язи кисті, роблячи хватку справді «залізної». Крім того, вони розробляють зв’язки і сухожилля. Гумові кільця і сталеві «щипці» здатні значно зміцнити зап’ястя, суглоби пальців і кистей рук.

Тренування з таким зручним тренажером – чудова профілактика артриту та артрозу. Дуже корисно вправлятися з еспандером людям, у яких часто мерзнуть руки з-за поганого кровообігу. Посилення циркуляції крові, зміцнює стінки судин, що самим позитивним чином позначається на організмі в цілому. Поліпшується і стан шкірного покриву, нігтів.

Будь-який досвідчений тренер скаже, що вправи з еспандером ідеальні для тренування м’язів передпліч та кистей рук. Слабкі зап’ястя та кисті просто-напросто не дозволять підняти важку штангу і навіть накачані біцепси в цьому мало допоможуть. А якщо жим виконується лежачи – є ймовірність взагалі пошкодити суглоби і зв’язки, до того ж впустивши собі штангу на груди чи голову.

Тому новачкам, які роблять перші кроки в «качалці» і планують надалі працювати з великою вагою, кистьовий еспандер просто необхідний. Навіть тим, хто досить довго займається силовими вправами, він принесе велику користь. До речі, кистьовий еспандер має ще один великий плюс: у порівнянні з ціною місячного абонемента в тренажерному залі, його купівля обійдеться дуже дорого.

Універсальний міні-тренажер

Еспандер з мінімальною жорсткістю допомагає розвивати дрібну моторику рук, що покращує пам’ять і позитивно позначається на розвитку творчого мислення.

Стискаючи кистьовий еспандер можна впоратися з надмірною дратівливістю або нервозністю. У цьому випадку вправа спрацьовує як відволікаючий фактор. Деякі люди користуються еспандером для того, щоб сконцентруватися на певній ситуації або питанні: вони спеціально виробляють таку звичку.

Літнім людям вправи з «м’яким» еспандером допоможуть підтримати м’язи рук в тонусі, зробити суглоби більш рухливими, а сухожилля – еластичними. При цьому зовсім необов’язково стискати кільце до упору – досить тиснути на нього з силою, що не завдає неприємних відчуттів.

Жінкам кистьовий еспандер допоможе зміцнити руки, не нарощуючи надмірної м’язової маси, адже бугрящиеся м’язи ніколи не вважалися еталоном жіночності і краси.

Кистьовий еспандер – коли він може нашкодити?

Тепер поговоримо про негативну сторону вправ з еспандером.

Єдиний серйозний шкоди завдає надмірне навантаження. не Можна плутати регулярні вправи з одержимістю тренуванням – це абсолютно різні речі. Необхідно правильно розраховувати свої сили або попросити поради у досвідченого людини.

Перенапруження кистей рук замість користі принесе сильний біль, запалення суглобів і розтягнення зв’язок. Якщо правильна навантаження здатна попередити артрити і артрози, надто велика – викликати їх, або загострювати вже існуючі запальні процеси в суглобовій сумці і окістю.

Людям зі слабкими судинами обов’язково треба мати на увазі, що робота з надто тугим еспандером викликає здуття вен на кистях рук.

Тривалі тренування приводять до потовщення пальців, за рахунок зростання окістя, але це скоріше специфічний результат фізичного навантаження, ніж шкоди. До недоліків можна віднести тільки з естетичної точки зору.