Корисні властивості фолієвої кислоти для чоловіків

Багато хто знає, що фолієва кислота дуже корисна для жінок, особливо для тих, які планують вагітність. А чи потрібен такий вітамін чоловікам? Він необхідний і представникам сильної статі, і скоро ви дізнаєтеся, чому.

Що це за речовина?

Фолієва кислота – це вітамін В9, який відноситься до вітамінів групи В і є водорозчинним. Він поступає в людський організм з їжею і, потрапивши туди, трансформується в тетрагідрофолієву кислоту. Остання відноситься до категорії коферментів і активно бере участь у різних обмінних процесах, а також забезпечує нормалізацію структури клітин та їх підтримання в нормальному стані.

Цікавий факт: фолієва кислота була ідентифікована в складі дріжджів в кінці 30-х років минулого століття. У 41-му році вдалося вивести її зі шпинату, а чотирма роками пізніше дослідники отримали синтетичний вітамін В9.

Навіщо фолієва кислота чоловікові?

Багато хто знає, що вітамін В9 призначається майбутнім мамам і жінкам, які лише планують вагітність, для нормального розвитку плода та зниження ризиків різних патологій. А чи важлива фолієва кислота для чоловіків? Так, і навіть дуже. Ось її основні функції в чоловічому організмі і корисні властивості:

• Участь в синтезі білків. А якщо врахувати, що білки використовуються організмом в якості основного будівельного матеріалу, то можна прийти до висновку, що вітамін В9 необхідний для формування нових здорових клітин.
• Сприяння правильному біосинтезу нуклеїнових кислот, які несуть в собі генетичну інформацію. Тобто фолієва кислота знижує ризики «поломок» ДНК та хромосомних аномалій, зменшуючи ймовірність вроджених патологій плоду.
• Нормалізація функціонування кісткового мозку – стимуляція своєчасного дозрівання еритроцитів.
• Прийняття участі в синтезі і безперебійній роботі лейкоцитів, що є важливими складовими імунної системи. Таким чином, вітамін допомагає зміцнювати імунітет.
• Забезпечення правильного і повноцінного засвоєння організмом інших вітамінів, що належать до групи В, які є вкрай необхідними і незамінними.
• Поліпшення функціонування головного мозку, регуляція вироблення деяких гормонів.
• Регуляція роботи кишечника, печінки.
• Нормалізація апетиту.
• Підтримка пігментації шкірних покривів.
• Усунення наслідків стресів, підвищення стресостійкості.
• Участь в синтезі соляної кислоти, яка є важливою складовою шлункового соку та забезпечує своєчасну переробку надходить їжі.
• Нормалізація рівня кров’яного тиску.
• Зниження ризиків інсультів, інфарктів.
• Зниження концентрації ліпопротеїдів низької щільності (так званого «поганого» холестерину), які проникають в судинні стінки і, потрапляючи в них в збільшених кількостях, утворюють холестеринові бляшки і провокують розвиток атеросклерозу.

Таким чином, вітамін В9 допоможе чоловікові зміцнити здоров’я і підготуватися до продовження роду. Фолієва кислота налагоджує гормональний фон, підтримує репродуктивні функції, забезпечує правильний сперматогенез (дозрівання статевих клітин), а також гарантує здорове потомство.

Корисно знати! Жінкам фолієву кислоту потрібно отримувати в достатніх кількостях для профілактики викиднів на ранніх термінах і правильного формування нервової трубки плода і його кровоносної системи.

Як отримати вітамін В9 з їжі?

Фолієва кислота надходить в організм разом з вживаною їжею. Лідером за змістом можна сміливо назвати листову зелень, і особливо корисний з цієї точки зору шпинат. Також заслуговують уваги листя салату рукола, базилік, кінза.

Є вітамін В9 в м’ясних продуктах, особливо в яловичині і баранині. Присутній він в субпродуктах – у печінці, серці та нирках великої рогатої худоби, птиці. В раціон необхідно включати кисломолочні продукти: кисле молоко, сир, кефір, сир. Також можна їсти крупи (гречку, ячмінь), бобові (сочевицю, нут, горох, квасоля), гриби і морську рибу.

Потрібно приймати?

Необхідний додатковий прийом фолієвої кислоти? Звичайно, вона поступає в організм людини з їжею, але харчування сучасних людей залишає бажати кращого, і небагатьом вдається харчуватися збалансовано, повноцінно і правильно. Погіршує ситуацію вплив негативних факторів: шкідливих звичок, несприятливих умов життя і праці. Так що поповнення запасів вітаміну В9 точно буде незайвим.

Ще один аргумент на користь прийому фолієвої кислоти: в синтетичному вигляді вона засвоюється організмом набагато краще, ніж в натуральному, в якому знаходиться у продуктах харчування. Нарешті, варто поповнити запаси вітаміну В9 при плануванні продовження роду, і це дозволить не тільки знизити ризики патологій плоду, але і прискорити настання зачаття і навіть підготуватися до ролі батька, яка вимагає міцного здоров’я і сил.

Спосіб прийому

Як приймати фолієву кислоту представникам чоловічої статі? Добова норма для здорової дорослої людини становить 400 мкг, і цієї кількості буде достатньо за умови ведення здорового способу життя та відсутності хронічних захворювань.

Норми збільшуються при наявності шкідливих звичок, таких як куріння, вживання спиртних напоїв. Нікотин і алкоголь, на жаль, руйнують вітамін В9 і підвищує потребу організму в ньому. Дозування збільшиться і при хворобах шлунково-кишкового тракту, при яких порушуються процеси всмоктування корисних речовин з їжі. У цих випадках доза може бути збільшена до 700-1000 мкг.

Перед початком прийому зверніться до лікаря за консультацією, щоб він допоміг підібрати дозу і дав рекомендації щодо схеми прийому. Препарати, що містять фолієву кислоту, реалізуються через аптеки без рецептів, і в кожній упаковці є детальна інструкція, яку слід ретельно вивчити.

Корисна інформація! Дозволеною максимальною дозою вважається 5 міліграмів. Але вітамін В9 є водорозчинним, і це значить, що він виводиться природним шляхом і виходить з сечею. Передозування можлива тільки в тому випадку, якщо за раз прийняти дозу, яка в сто разів перевищить граничну.

Фолієва кислота корисна для чоловічого організму і допомагає не тільки зміцнювати здоров’я, але і готуватися до батьківства. Так що якщо жінка планує вагітність, то дружину рекомендовано розпочати прийом вітаміну В9.