Нав’язливі думки в голові: як боротися і позбутися

Поняття «нав’язлива думка» знайоме багатьом. Воно відображає стан людини, при якому він постійно (більшу кількість часу) думає про одне й те ж. Здавалося б, у чому проблема, просто не думай про це і все. Але це, на жаль, не так-то просто. Особливо якщо та сама думка має під собою цілком відчутне основу.

Між тим позбавлятися від нав’язливих думок просто необхідно, щоб не змарніти морально і емоційно, не упустити безліч можливостей в житті, не заробити депресію, в кінці кінців.

Як формується нав’язлива думка

В основі більшості нав’язливих думок лежить страх. Навіть якщо на перший погляд здається, що проблема має зовсім іншу природу, то при більш глибокому розгляді можна прийти до висновку, що частка страху присутній і тут.

На прикладі декількох поширених ситуацій розглянемо, звідки береться та чи інша нав’язлива думка і що лежить в її основі:

• Приміром, дівчина одержима ідеєю вийти заміж. Вона постійно уявляє собі сімейне життя, розмірковує про те, як і що вона буде робити, як побудує свій домашній вогнище. Багато часу витрачає на думки про дітей – скільки їх буде, як вона назве їх. Практично кожного чоловіка розглядає з точки зору потенційного чоловіка, навіть тих, хто точно не зможе ним стати. З часом ця думка стає настільки хворобливою, що жінка перетворюється на клубок нервів. В основі цього стану лежить відразу кілька страхів. В першу чергу страх самотності, страх залишитися без чоловіка і дітей. У другу – страх чужої думки. Жінка боїться, що її почнуть жаліти, називати «старою дівою», думати, що вона нікому не потрібна і т. д.
• Ще одна поширена нав’язлива думка – «я смертельно хворий». Є ціла група людей, які бояться важких захворювань, наприклад раку. При найменшому нездужанні, поколювання, втрати апетиту вони починають підозрювати у собі розвиток важких патологічних процесів. Такі люди часто думають про смерть, про сильних болях і терпіннях перед нею, про те, як будуть переживати їх близькі і т. д. Тут цілком очевидний страх болю, смерті і власної безпорадності. Особливо сильно піддаються подібним станам люди, чиї близькі родичі страждали такими захворюваннями, вважаючи, що мають «погану спадковість».
• Нерідко зустрічаються люди, одержимі думкою про матеріальні блага. Масштаби роздумів можуть бути різними. Хтось постійно думає про новому будинку або машини, хтось про високооплачуваній роботі, дорогі речі, прикраси та інші атрибути розкішного життя. Навіть маючи все необхідне, а іноді і більш того, такі люди не можуть перестати думати про те, що їм чогось не вистачає. Іноді думка про те, де взяти решту «купу грошей», штовхає їх на необдумані, ризиковані або просто дурні вчинки. Людина вже не помічає, що змінюються якості його особистості, його починають оточувати люди, йому за великим рахунком не дуже приємні, інші ж, навпаки, стороняться його. В основі цього стану лежить страх виявитися «гірше за інших», страх бути залежним, обмеженим у виборі, не мати можливості дозволити собі зайве, увійти в коло успішних людей, опинитися «за бортом життя» і т. д.
• Іноді люди одержимі думкою про помсту. Це не обов’язково бажання заподіяти комусь істотної шкоди за заподіяне зло собі або близьким. Буває так, що людина не може заспокоїтися просто з-за того, що хтось публічно принизив його. Безліч разів він прокручує в думках колючі фрази, які він сказав би своєму кривдникові, принизливі ситуації, в які він загнав би його і т. д. Думка про те, що неприємна ситуація сталася на очах у третіх осіб ще більше погіршує становище. Відволіктися від своїх думок людина не може, тому що є люди, які теж пам’ятають про події, а з ними, крім усього іншого, ще доводиться зустрічатися. В основі стоїть страх перед тією людиною, який завдав образу. Злякавшись його, не зумівши вчасно відповісти, людина починає відчувати справжню ненависть до кривдника. Крім того, він боїться, що надалі стане об’єктом для глузувань і образ.
• У дівчат, а іноді і у юнаків, нерідко стає нав’язливою думка про власну зовнішність. Найчастіше, звичайно, нею страждають представниці прекрасної статі. Вони можуть годинами думати про нові топових нарядах, дорогій косметиці, процедури в салонах краси. Дивлячись на себе в дзеркало вони часто залишаються незадоволеними, виснажують себе дієтами, переживають з-за форми брів і дизайну нігтів. Думка про власну зовнішність стає настільки нав’язливою, що дівчина відводить всі інші турботи на другий план. В результаті може страждати її кар’єра, навчання, відносини з друзями та чоловіками, вона не помічає, що стає об’єктом глузувань і непорозуміння. В основі цього стану лежить страх старіння, втрати краси, чоловічої уваги.
• Є ще одна категорія нав’язливих думок, яку можна назвати «порожніми мріями». Їм схильні і чоловіки, і жінки. В цьому випадку людина постійно прокручує в голові сценарії ситуацій, які ніколи з ним не відбудуться. Хто-то представляє себе героєм, рятівником людства, правителем держави, відомим генієм і т. д. В цих мріях він проживає віртуальну життя, де він успішний, розумний, в усіх відношеннях прекрасний. Іноді до цим вигаданим подій домішуються цілком реальні люди, які мають значення для мрійника. В основі цієї моделі мислення лежить страх не бути визнаним, злитися з «сірою масою», не здобути повагу людей, значущих для людини.

Можуть бути й інші нав’язливі думки, наприклад, про трагічну смерть в аварії, жахливі катаклізми, зраду близької людини і ін. Безумовно, кожна ситуація вимагає аналізу, індивідуального підходу в рішенні. Але ключ до кожної з них насправді один і той же – робота над собою.

А чи є проблема?

Отже, єдиний спосіб впоратися з цією проблемою – це почати працювати над собою. Ніякий вплив на зовнішні обставини не допоможе її вирішити, оскільки причина криється всередині самої людини. Можливо, хтось заперечить, сказавши, що нічого поганого в таких думках немає, тому позбавлятися від них немає ніякої необхідності. Хтось, можливо, навіть стане стверджувати, що такі думки допомагають досягти в житті результату або, принаймні, відволіктися від повсякденних проблем.

Якщо це так – чудово! Не позбавляйтеся від своїх ілюзій або думок, які допомагають вам вирішити хоч одну з реально існуючих проблем, не додавши п’ять нових. Однак перш ніж зробити такий висновок, проаналізуйте ситуацію максимально неупереджено, і вирішите, чи не з’явилися у вашому житті, після того як вас здолала «нав’язлива думка», такі наслідки:

• У вас знизилася працездатність. Якщо раніше за один і той же період часу ви виконували певний обсяг робіт, то тепер цей показник помітно знизився.
• Ви стали часто спізнюватися. Стало важко розраховувати свій час, іноді ви хаотично носитесь по кімнаті, забуваючи, навіщо йшли, втрачаючи дорогоцінні хвилини.
• Заняття, які раніше вам дуже подобалися, перестали викликати у вас інтерес. Повсякденне життя з його турботами і подіями здається настільки нудною і безглуздою, що фактично ви тримаєтеся тільки завдяки почуттю боргу.
• Люди, з якими ви спілкувалися, можливо, дружили, якось віддалилися від вас. Ви стали помічати, що з ними, по суті, не про що розмовляти.
• Ви часто перебуваєте в поганому настрої. Іноді ви не можете зрозуміти, що послужило причиною раптово обрушилася на вас нудьги.
• Іноді вас охоплюють найсильніші напади жалості до себе. Можливо, ці напади закінчуються сльозами, тугою, з’являються ознаки депресії.
• Ви часто стали забувати. Це може бути якась подія, обіцянка, намір. Або конкретні речі – рукавички на тумбочці будинку, парасолька, документи в сканері і т. д. Звичайно, таке може статися з кожним, тут важливо встановити, чи не почастішали ці випадки.
• Ви стали з працею засипати. Навіть прогнавши зусиллям волі з голови нав’язливу думку, зосередившись на чомусь іншому, почавши, зрештою, «вважати баранів», ви не можете заснути годинами.
• Вам стали снитися важкі або навіть страшні сни. Їх сюжет в даному випадку навіть не важливий, вони можуть бути взагалі позбавлені всякого сенсу, як це нерідко буває зі снами. Але відчуття тяжкості, кома в горлі, мурашок по шкірі незмінно навалюються на вас щоранку.

Якщо хоча б одна з перерахованих обставин має місце, є привід для занепокоєння. Це означає, що ваші «нав’язливі думки» не так вже нешкідливі, як вам здається. Отже, необхідно приймати заходи.

Як боротися з нав’язливими думками

Якщо мова йде про одиничному випадку, миттєвої проблеми, то вирішити її можна просто якось «вирвавши корінь». Це відноситься до випадків, коли ви одержимі, наприклад, бажанням помститися за нанесену образу чи отримати розташування однієї конкретної людини. Рішення таких питань лежить трохи в іншій площині. Їх слід формулювати так: «Як відповісти на нанесене образа?» або «Як завоювати симпатію вподобаного людини?» Що ж стосується безпосередньо нав’язливих думок, то тут необхідний більш глибокий підхід.

Отже, необхідна робота над собою. У першу чергу необхідно дати собі об’єктивну оцінку. В цілях підвищення коефіцієнта об’єктивності можна залучити до цього процесу й інших людей, наприклад друзів, які не стануть лестити, а скажуть вам правду (постарайтеся не посваритися з ними після цього – такі друзі на вагу золота). Необхідно на аркуші паперу, поділеному навпіл, записати в одному стовпці всі свої позитивні якості, а в іншому – негативні.

Потім ретельно обміркуйте другий стовпець, підлягають негативні якості коригування, ви можете їх виправити, і якщо так, то що для цього потрібно зробити. Зверніть увагу, що під час виконання цього нехитрого вправи, ваша нав’язлива думка залишила вас. Однак це ще не результат.

Далі розберіть «по частинах» свою нав’язливу думку і спробуйте знайти той недолік (страх), який лежить в її основі. Подивіться на листок паперу, чи є це якість у вашому списку. Якщо ні – внесіть його. Потім знову подумайте, що можна зробити для усунення цієї «слабкості».

Після цього зверніть увагу на список позитивних рис. Як ви думаєте, людина, що володіє такими якостями, на якому терені міг би мати найбільший успіх? Іншими словами, якщо це були не ви, а зовсім стороння людина, чим би ви порадили йому зайнятися, будь він володарем таких якостей? Потім складіть список варіантів занять/захоплень, придатних для такої особистості. Задумайтеся, що з цього могло б підійти саме вам.

Вибравши найбільш підходяще, спробуйте скласти приблизний план, як досягти в цьому максимального результату. Що потрібно зробити в першу чергу, що потім, кого попросити про допомогу і т. д. Уявіть, що ви почали слідувати цьому плану, робити певні речі, отримувати справжній результат. Цей прийом допоможе вирішити дві в даному випадку важливі завдання – відверне ваші думки від шкідливих тим і направить їх в корисне русло, де вони можуть раптово послужити підставою для реального успіху.

Ще одна вправа, якому слід навчитися насправді навіть тим, хто не страждає нав’язливими думками, – це позбавлятися від «шуму в голові». У переважної більшості людей в голові постійно йде якийсь «фон». Це обривки діалогів, спогади про почуте, різні думки, куплети якихось пісень, уривки переглянутих фільмів і т. д. В результаті людина практично не відпочиває від думок, що він не може їх «вимкнути». А це вміння дуже важливо для тих, хто хоче навчитися справлятися зі своїми нав’язливими думками. Щоб навчитися цьому, можна виконати просте на перший погляд вправа. Виберіть час, коли вам ніхто не буде заважати, потім будь-який предмет, що знаходиться в полі зору, наприклад лист кімнатної рослини. Всього один лист – простий предмет без зайвих деталей.

І протягом п’яти хвилин (поставте нагадування в телефоні, щоб не відволікатися на годинник) розглядайте в подробицях цей лист, не торкаючись до нього. Всі його прожилки, вигини, недосконалості. Як змінюється його колір від центру до периферії, дрібні ворсинки на кромці і т. д. Ні про що, крім цього листа, не думайте, подумки слів теж не вимовляйте, навіть стосовно розглянутого об’єкта – просто споглядайте і все. По закінченні вправи проаналізуйте свої відчуття після п’яти хвилин тиші в вашій голові.

Наступного разу збільште час. Можна також вибрати більш складний об’єкт, у якого багато дрібних деталей для розглядування. Освоївши цю вправу, ви зможете вимикати свої думки тоді, коли цього побажаєте, а також приводити свої почуття рівноваги, коли вам це буде потрібно.