Осіння дієта, меню на тиждень, переваги та недоліки

Аналізуються переваги та недоліки даної системи зниження ваги: зразкове меню на тиждень

Осінь особливий час року, завдяки якому можна не тільки позбутися від зайвих кілограм, зміцнити імунну систему і навчиться керувати своєю вагою. І для цього створено й опубліковано досить велика кількість різних методик зниження ваги. Так яку ж з них можна назвати найрезультативнішою або навіть універсальною?

Досить часто виникає у який вирішив схуднути людини. Він в свою чергу повинен задати самому собі ті питання, які стосуються бажаного результату, фізичних і матеріальних можливостей, а також тривалості періоду зниження ваги.

Запропонований нижче варіант осінньої дієти розрахований на тих, хто худне, які хочуть скинути три/чотири кілограми за досить-таки тривалий період дорівнює 1-2 місяців (адже за бажанням можна продовжити термін зниження ваги і навіть залишити систему живлення в якості основи для переходу на правильне харчування).

Перевагами даного плану харчування є:

• — ефективність,
• — безпека для здоров’я,
• — зміцнення імунної системи,
• — вироблення правил правильного харчування для подальшого нормального функціонування організму худне,
• — можливість управління цифри на вагах.

Крім того, продукти, що входять в раціон позитивно впливають на стан організму. До них в першу чергу відносять:

• — яблука,
• — гарбуз,
• — корицю,
• — мускатний горіх,
• — квасоля,
• — груші,
• — кукурудзу,
• — капусту,
• — сир і курку.

Осіння дієта розглянутого типу також допомагає організму перебудуватися на період холодних сезонів під час якого людині властиво вживати більш важку і высокоэнергетическую їжу.

Недоліки у цієї системи зниження ваги теж є, хоча і заслоняются великою кількістю плюсів. До мінусів осінньої дієти відносять витрати часу на приготування їжі та складання раціону (хоча це незначний мінус так як меню осінньої дієти буде наведено нижче), витрата (порівняно з іншими дієтами (які, наприклад, засновані на вживанні одного виду продукту) грошових коштів на придбання різноманітного списку продуктів.

Також, недоліком даної системи зниження ваги є і те, що її краще і легше всього використовувати саме в розглянутий сезон, так як багато продуктів, що використовуються під час цієї дієти легко придбати свіжими саме восени.

Три постулати яких необхідно дотримуватися під час розглянутого типу осінньої дієти досить прості.

1. По-перше, необхідно приблизно дотримуватися добової калорійності рівній 11050 кілокалоріям. Дієтологи навіть рекомендують щодня змінювати у відповідності із встановленими рамками енергоємність, щоб розігнати обмінні процеси організму.
2. По-друге, важливо готувати страви з продуктів, які складають основу дієти. До них відносять: фрукти (в першу чергу яблука, груші, гранат і апельсини), горіхи, сир і кефір, курку, гречану і вівсяну крупи, коричневий або червоний рис, морепродукти, овочі (з них на першому місці гарбуз, картопля, кукурудза, квасоля, огірки, капуста всіх видів), спеції, грецький йогурт, ягоди, цільнозерновий хліб, гіркий шоколад, мед, молоко, какао, яйця. Таким чином, із системи живлення випадає все, що шкодить організму і зупиняє процес зниження ваги: солодощі, випічка, мариноване і консервоване, копчене, смажене, фаст-фуд. Крім того, потрібно уникати продуктів помічених в магазині як дієтичне так як в більшості випадків це лише рекламний хід, а не допомогу в боротьбі із зайвою вагою.
3. Ну і нарешті, по-третє, осінь (особливо рання) відмінний період для початку або продовження активного способу життя. Дієтологи рекомендують підвищити фізичну активність корисними і навіть приємними способами: прогулянками в парку, бігом вранці або ж заняттям в спортивному залі.

Тепер, наведемо приклад меню осінньої дієти, складене на тиждень. Важливо зауважити, що кожен, хто худне може змінювати, доповнювати і взагалі коригувати цей план у відповідності зі своїми цілями і можливостями.

Сніданок може виглядати таким чином:

• — шматочок сирною шарлотки з корицею, чай з лимоном або бергамотом; омлет із зеленню і помідорами, зелений чай і одне вівсяне печиво домашнього приготування;
• — запечене яблуко в духовці з медом, корицею і сиром, ягідний морс;
• — сирники приготовані в мультиварці або на сковороді з мінімальним додаванням олії з родзинками, чай;
• — вівсяна каша з яблуком і волоськими горіхами, зелений чай;
• — вівсяний млинець з шматочками курки і печерицями, яблучний сік, приготований самостійно;
• — тости з цільнозернового хліба з ягідним джемом, чай.

Під час перекусу необхідно з’їсти один із запропонованих варіантів:

• — один зефір;
• — жменю горіхів, грецький йогурт з вишнею;
• — яблуко; чай з двома вівсяними печивом;
• — фруктовий салат;
• — один качан вареної кукурудзи.

На обід можна приготувати:

• — гарбузовий суп-пюре з зеленню, тост з шматочком вареної або запеченої курки, морквяний сік;
• — плов з куркою і кукурудзою, чай;
• — салат з лосося і креветок, смузі з овочів;
• — сир з шматочками фруктів або вишнею, какао;
• — рулет з лаваша з запеченої курячою грудкою, зеленню, часником, сиром і натуральним йогуртом, апельсиновий сік;
• — картопля з запеченої у фользі рибою і брокколі, кава;
• — рибний суп, салат з капусти, яблучний сік.

Опівдні можна з’їсти:

• — салат з квасолею, куркою і овочами;
• — морквяний сік;
• — ліниві вареники з малиновим джемом;
• — шматочок морквяно-сирної запіканки, чай;
• — сендвіч з салатом, помідором, запеченою куркою і натуральним йогуртом;
• — жменю сухофруктів; гранат.

І нарешті, на вечерю дієтологи рекомендують приготувати один із запропонованих варіантів:

• — рулет з лаваша з сиром, обсмаженим фаршем, цибулею і солодким перцем, чай;
• — шматочок сирно-бананової запіканки з грушею або бананом, зелений чай або какао;
• — паста з креветками в вершково-часниковому соусі, ягідний сік;
• — курка з рисом в соусі «теріякі», апельсиновий або вишневий сік;
• — гречка з грибами і цибулею, морквяний сік або чай з гірким шоколадом;
• — фарширований перець з курки і класичних для цього рецепта інгредієнтів, чай з лимоном або какао;
• — курячі котлети з грибами і нежирним сиром, кефір.