Плюси і мінуси ходьби на бігових лижах

Лижі, як засіб пересування людини по снігу, відомі вже більше 7 тисяч років. Спочатку їх використовували для зимового полювання, а в минулому столітті захоплення цим спортивним інвентарем отримало неймовірну популярність, яка переросла в повноцінний спорт.

Ровесники людської цивілізації

В минулому столітті лижі стали одним з найбільш популярних і доступних варіантів підтримки здорового способу життя. У найближчій від будинків лісопарковій зоні в 70-80-х роках 20 століття можна було побачити цілі родини, що активно проводять свої вихідні з палицями в руках.

За весь час існування цей спортивний інвентар став не просто засобом пересування і розваги. З’явилися навіть певні стилі катання, які активно використовуються і зараз:

1. Класичний. Лижі рухаються паралельно один одному. Такий варіант підходить, як для спеціально підготовлених трас/доріг, так і для пересіченій місцевості.
2. Коньковий. Швидкість такого пересування вище, ніж в класичному стилі, але вимагає наявності укоченій дороги. Суть ? у відштовхуванні і надалі ковзанні, подібно ковзанів. Варто відзначити, що коньковий стиль може бути чудовим варіантом для схуднення, так як в процесі активно задіяні не тільки руки і ноги, а й корпус.
3. Універсальний. Збірний спосіб, що складається із чергування двох попередніх, залежно від місцевості.

Безсумнівний плюс бігових лиж в тому, що рівень навантаження під час занять можна легко контролювати самостійно. Але це далеко не єдиний позитивний момент.

Вперед за здоров’ям!

Ходьба на бігових лижах має ще чимало переваг:

1. Загартування і зміцнення імунітету. Заняття в холодну пору активізує захисні сили організму, будучи відмінною профілактикою простудних захворювань.
2. Користь для серцево-судинної системи. Помірні кардионагрузки покращують кровообіг, підтримують працездатність міокарда, сповільнюючи процеси зміни його структури. Короткі тренування двічі на тиждень полегшать процес перекачування крові серцем, тим самим роблячи його здоровіше.
3. Легке дихання. Свіже повітря в парі з фізичними навантаженнями дає можливість ефективної вентиляції легень, а це ? запорука відсутності проблем з дихальними шляхами.
4. Здорові суглоби. Лижний спорт ? один з найбільш безпечних, серйозні травми в ньому рідкість, якщо ви використовуєте біговій, а не гірський інвентар. Постійна робота ніг сприяє кращому зволоженню колінних суглобів.
5. Нормалізація роботи нервової системи. Це відмінний спосіб розслабитися і позбутися від стресу. Монотонне катання дозволяє заспокоїтися, а також сприяє виробленню ендорфінів, що відповідають за гарний настрій і самопочуття. Прогулянки на свіжому морозному повітрі допоможуть також поліпшити сон.
6. Зниження ваги. Відмінний спосіб поєднати корисне з приємним. В процесі ходьби в колії працюють не тільки головні, а й другорядні м’язи тіла. Скільки калорій можна спалити за одне таке заняття? Неймовірно, але цілих 1000 ккал. Все пояснюється тим, що при наявності достатньої кількості надходження в організм кисню, жир починає використовуватися в якості джерела енергії.

І що особливо радує жінок і чоловіків, це те, що заняття на бігових лижах допомагають прибрати складки на животі, тому як у процесі активно задіюються м’язи преса.

Зміцнення мускулатури. 90% м’язів працюють в той час, як ви насолоджуєтеся неквапливою прогулянкою, морозним днем і красивими зимовими пейзажами. А систематичні тренування призведуть до того, що м’язовий корсет почне розвиватися гармонійно, при цьому даруючи вам красиві рельєфи.

Ну, і ще один приємний момент ? можливість спілкування з природою. Давно відомо, що навіть споглядання прекрасного веде до поліпшення самопочуття. Офіційна медицина підтверджує ефективність такого методу, як ландшафтотерапія. Під час таких сеансів людина насолоджується красивими пейзажами. Це допомагає зняти стрес, зарядитися енергією, поліпшити апетит.

Що стосується протипоказань, то їх небагато:

• серйозні захворювання серця;
• проблеми з опорно-руховим апаратом (зокрема, хребтом);
• порушення координації;
• астма.

Але при попередньому зверненні до фахівця, консультації та виборі невеликого навантаження, навіть такі проблеми не є табу для прогулянок на бігових лижах. Будьте здорові!