Плюси, мінуси і протипоказання лимонної дієти
Схуднути можна за допомогою фруктів, про це знають багато. Але існує лимонна дієта, яка дозволить знизити вагу в короткі терміни. Дізнайтеся її особливості, варіанти дотримання і правила.
В чому суть?
Корисні властивості лимона відомі дуже давно, а ще цей фрукт містить мізерно мало кілокалорій, так що не дивно, що він став основою кількох дієт, причому вельми популярних. Звичайно, їсти одні тільки жовті кислі цитруси не доведеться, але вони повинні включатися в раціон щодня.
Особливості дієти
Розглянемо всі плюси, які має лимонна дієта:
- Лимон – доступний фрукт, який можна придбати практично в будь-якому магазині. А ще він продається цілий рік.
- Лимони коштують недорого, тому багато варіанти дієти по кишені усім.
- Такий цитрус корисний для імунітету, так як містить вітамін С, що зміцнює захисні сили організму. А ще аскорбінова кислота сприяє зміцненню стінок судин.
- Лимонна кислота прискорює переробку їжі, поліпшує травлення, сприяє спалюванню жирових відкладень.
- У м’якоті і цедрі є пектин, що допомагає нашому організму виводити шлаки і токсини, а також м’яко позбавляє від закрепів і стимулює перистальтику кишкових стінок.
- Лимони допомагають прискорити метаболізм, що корисно не тільки для схуднення, але і для всього організму в цілому.
Мінуси:
- Лимони мають протипоказання.
- Жорсткі дієти не підійдуть для тривалого дотримання.
- Лимонний сік може підвищувати кислотність шлункового соку, подразнювати слизові оболонки шлунка.
- Є ризики розвитку алергічних реакцій.
- Лимонна кислота пошкоджує і руйнує зубну емаль, підвищує чутливість зубів.
Загальні принципи
Вибравши будь-який варіант лимонної дієти, варто дотримуватися загальних принципів:
- Виключайте з раціону борошняне, солодке, жирне, гостре, солоне. Забудьте про фастфуді, напівфабрикатах.
- У меню повинні бути присутніми корисні і низькокалорійні продукти, наприклад, нежирні риба і м’ясо, ягоди, овочі і фрукти, кисломолочні та молочні продукти зниженої жирності.
- Випивайте в день не менше півтора-двох літрів води. Рідина необхідна для хорошого метаболізму.
- Якщо після вживання лимонів ваше самопочуття погіршується, можливо, є не виявлені захворювання, при яких цитруси протипоказані. Відмовтеся від дієти в цьому випадку.
- Не варто дотримуватися дієти в будь-яких варіаціях довше двох тижнів.
- Вибирайте самі стиглі і свіжі лимони з не дуже товстою шкіркою. На поверхні не повинно бути вм’ятин, темних плям і пошкоджень.
Кому не варто сідати на лимонну дієту?
До протипоказань лимонної дієти відносяться гастрити і виразки, підвищена кислотність шлункового соку, холецистит, ентероколіт і коліт, нефрит, цистит, пієлонефрит, гепатит, витончення зубної емалі, періоди грудного вигодовування і вагітності, вік старше 65 років і молодше 16.
Відповідаючи на питання про те, чим небезпечна дієта, варто згадати подразнюючу вплив лимонної кислоти на слизові оболонки. Тому, вживаючи сік лимона на голодний шлунок, можна пошкодити стінки стравоходу і шлунка, спровокувавши гастрит з печією, болем та іншими диспептичними розладами. Крім того, жорсткі дієти шкідливі для людей з хронічними захворюваннями, авітамінозом, а також для тих, хто недавно переніс серйозні травми або хвороби.
Варіанти
Є кілька варіантів дотримання лимонної дієти, призначеної для схуднення. Нижче розглянуті ефективні і популярні.
Варіант перший
Цей варіант підійде для швидкого схуднення, якщо потрібно до якогось заходу позбутися від 1-2 зайвих кілограмів. Влаштуйте розвантажувальний день на воді лимонної: змішайте в рівних пропорціях чисту негазовану воду і свіжовичавлений лимонний сік. Добовий об’єм – два літри, і його слід розділити на п’ять або шість прийомів. Якщо напій здається дуже кислим, допускається додати трохи меду.
Варіант другий
Це теж експрес-варіант, розрахований на два дні. На сніданок потрібно випити дві склянки нежирного кефіру і з’їсти половину лимона. Такими ж будуть обід і вечерю. Цитрус можна вживати окремо, так і додавати в кисломолочний напій, попередньо подрібнюючи.
Варіант третій
Якщо ви любите фрукти та кисломолочні продукти, вам підійде цей варіант дієти. Дотримуватися її бажано протягом не більше трьох днів, але можна влаштувати один розвантажувальний день.
Меню першого дня буде таким:
- Два яблука і половина лимона на сніданок.
- Половинка лимона і повну склянку кефіру або кислого молока (натурального йогурту без добавок) на обід.
- На вечерю дозволяється з’їсти один банан середніх розмірів.
Другий день:
- Порція вівсяної каші на воді з додаванням яблука, половинка лимона. У кашу можна додати трохи меду для смаку.
- Обід буде ідентичним сніданку.
- На вечерю випийте склянку нежирного йогурту.
Третій день:
- Сніданок складається з запеченого з корицею і лимоном яблука.
- Обід такий же, як сніданок.
- На вечерю випийте склянку лимонно-свіжовичавленого яблучного соку.
Варіант четвертий
Така дієта розрахована на два тижні, а максимальний результат – мінус 7-8 кілограмів.
Меню по днях:
- Лимонад (по склянці лимонного соку і води) і будь-які овочеві салати.
- Лимонад з двох склянок води і такої ж кількості соку лимона, фрукти і салати з них (можна заправляти йогуртом).
- Лимонад (по три склянки води, соку), овочі: свіжі або парові.
- Змішуйте по 4 склянки води, соку, їжте салати з овочів, одне яйце.
- Змішайте по п’ять склянок соку і води, з’їжте порцію вареної курячої грудки (краще на обід) і фрукти.
- 6 склянок соку лимона і таку ж кількість води, порція вареної гречки на обід, овочі протягом дня.
- По три склянки води, соку і чайна ложка меду. Їжте фрукти.
- 6 склянок соку лимона і таку ж кількість води. Дозволяється їсти овочеві салати з невеликою кількістю оливкової олії. Обід – маленька порція вареної риби.
- За 5 склянок соку і води, протягом дня овочі, на обід вівсянка на воді.
- За чотири склянки лимонного соку і води, фрукти.
- По три склянки води, соку, овочі і фрукти.
- Меню 2-го дня.
- Меню 1-го дня.
- Лимонад з 3-х склянок води і 3-х склянок соку лимона з чайною ложкою меду. Овочі протягом дня, обід – відварна грудка.
Важливо! лимонад потрібно пити натщесерце зранку і за годину до кожного прийому їжі.
Спробуйте лимонну дієту на собі, але будьте обережніше! Схуднення має бути безпечним.
