Дієта і вправи: прибираємо жир з боків і живота

Прибираємо жир з живота і боків в домашніх умовах

З настанням тепла дуже багатьох жінок починає хвилювати питання позбавлення від зайвих кілограмів, набраних за зиму і підготовки до пляжного сезону. Особливо проблемною зоною є зона живота і боків, які найбільш схильні налипання підшкірного жиру.

На сьогоднішній день існує маса тренажерних залів, обладнаних найсучаснішими тренажерами, є навіть можливість занять з особистим професійним тренером, який не дасть розслабитися і буде контролювати виконання вправ.

Проте варто відзначити, що вартість одного такого заняття дуже висока, не кажучи вже про вартість місячного абонемента, природно за заняття з особистим тренером доведеться платити окремо. Не кожен може дозволити собі таку розкіш.

Іноді, навіть маючи зайві кошти, жінки просто соромляться йти туди, не бажаючи ставати предметом насмішок постійних клієнтів фітнес центрів, мають ідеальне тіло. Так що ж робити, якщо з тієї чи іншої причини не виходить відвідувати спортивний зал? На щастя, є кілька способів, здатних допомогти прибрати зайвий жир з живота і боків будинку.

Отже, для початку варто зрозуміти, що не можна домогтися результату, не доклавши жодних зусиль. Тільки взявши себе в руки і почавши контролювати свої думки і своє тіло можна домогтися успіху.

Якщо людина не готова перестати жаліти себе, відмовитися від деяких шкодять здоров’ю задоволень і шкідливих звичок, то не варто навіть починати. В голові повинна бути тверда впевненість у своїх силах, одного бажання не достатньо. Не існує чарівної таблетки, здатної вирішити проблеми, немов за помахом чарівної палички. Є тільки праця і завзятість!

Для початку слід почистити організм від накопичених шлаків і токсинів. Найкращим способом буде вдатися до спеціальних препаратів, які удосталь продаються в аптеках. Вони відпускаються без рецепта лікаря, і ціна на них цілком демократична.

Містять різні види пребіотиків і витяжки з паростків рослин, відновлюють мікрофлору кишечника і сприяють його нормальній роботі. Як тільки прийнято рішення очистити організм, тут же варто переглянути свій раціон. Для досягнення максимального ефекту, потрібно дотримуватися дієти.

Необхідно виключити з раціону такі швидкі вуглеводи, як будь-які борошняні вироби, обмежити споживання цукру до мінімуму. Збільшити споживання білкової їжі (м’ясо птиці, пісна яловичина, кролик, білки яєць, знежирений сир).

Важливо не забувати про корисні жири групи Омега. Їх містить філе риби сімейства лососевих, також міститься омега в волоських горіхах. Обмежити прийом складних вуглеводів, дозволено приймати їх тільки в першу половину дня, наприклад, вранці гречану крупу з вареним яєчним білком, в обід рис або плоди сімейства бобових (квасоля, горох) і м’ясо або рибу, приготовану на пару.

У другу половину дня можна їсти тільки білки, овочі і фрукти з великим вмістом клітковини, приклад такої вечері-знежирений сир і яблуко.

Також дуже важливо дотримувати питний режим, і випивати щодня 1,5 літра води, особливо важливо випити склянку води відразу після пробудження, це запустить роботу шлунка.

Ще одним важливим моментом при схудненні є дотримання правильного режиму сну. Якщо людина лягати спати пізніше 11 годин вечора, організм сприймає це як відхилення від норми. І працює в «аварійному» режимі, запасаючи жирову тканину, щоб у разі відсутності енергії, перетворити в недостающею енергію цей самий накопичений жир.

У нормі, для здорового функціонування ЦНС і всього організму, людина повинна спати мінімум 7-8 годин, якщо присутні важкі навантаження, то час мінімального сну збільшується до 8-9 годин.

Фізичні вправи робляться через мінімум годину після останнього прийому їжі, можна випити чашку кави перед тренуванням. Послетренировочная їжа повинна містити багато білка, щоб зберегти м’язову масу і позбутися від жирового прошарку, бажано поїсти протягом години після фізичного навантаження (випити білковий коктейль, протеїн). Час для тренування кожен вибирає сам, залежно від графіка.

Безпосередньо перед тренуванням проводиться розминка суглобів і зв’язок, щоб не отримати травму, і тільки потім починати вправи.

Вправа No1 Підйом ніг з положення лежачи (низ живота). Прийняти положення лежачи на спині, руки прибрати за голову. З вихідного положення піднімати ноги під прямим кутом, і на видиху плавно опускати до підлоги, але не торкатися підлоги п’ятами. На видиху повернути ноги у вихідне положення. Робити 2 підходи по 20 разів.

Вправа No2 Скручування. Підйом тулуба з положення лежачи на підлозі (верх живота). Лягти на підлогу, на спину, руки прибрати за голову. З цього положення піднімати корпус, роблячи видих, на вдиху опускати корпус тулуба назад. Робити 2 підходи по 20 повторень.

Вправа No3 Планка. Прийняти горизонтальне положення на підлозі, ліктями і шкарпетками стоп впертися в підлогу. Корпус тримати рівно. Дихання повинно бути переривчастим і частим. Починати вправу з кількох секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини.

Головне не здаватися, не розчаровуватись при відсутності миттєвого результату, і продовжувати наполегливо тренуватися. І тоді успіх буде забезпечений.