Прості вправи для преса
Всі ми мріємо про красивому, плоскому животику, так і чоловіки, само собою, перевагу віддають тим дівчатам, у яких не складки на животі, а кубики ( ну це очевидно, звісно ж). Сьогодні ми спробуємо розповісти Вам про найбільш ефективних, простих способи як накачати прес, та й взагалі поговоримо про те, як правильно його качати.
Як же правильно качати прес?
Більшість людей прийшовши в спортзал починають качати прес, але роблячи деякі вправи не розуміють, що вони зовсім не принесуть нам бажаного результату. А чому? а саме тому, що ми не ознайомлені з певними, досить-таки важливими особливостями, що стосується правильності самого гойдання. Для того, щоб почати це розуміти, нам, в першу чергу, доведеться ознайомитися з анатомічними особливостями нашого тіла.
М’язи преса включають в себе три складові:
— зовнішні косі м’язи живота
-внутрішні косі м’язи живота
-пряма м’яз живота
Пряма м’яз вважається як сама основна м’яз преса. Вона має смуги — вертикальні і горизонтальні. Завдяки їм тіло і має атлетичний вигляд. Всі ці м’язи преса потрібно качати правильно. Необхідно стежити за диханням, тобто робити це таким чином: коли встаєш-вдих , коли опускаєшся-видих. Ще головне місце в цій справі має техніка виконання вправи. Тобто варто не забувати, що Ми качаємо не спину, а прес. Потрібно максимально відчувати, при виконанні вправи, тиск на м’язи преса, а не на спину. Тренувати м’язи преса необхідно після попередньої розминки.
Прості ефективні вправи.
1. Необхідно лягти на спину, зігнути наші ніжки. Стопи потрібно поставити разом, а руки повинні перебувати за головою. При цьому варто піднімати корпус, трохи підводячись над підлогою, при цьому намагатися відчувати навантаження на м’язи преса. Тобто поперек при цьому виконанні необхідно залишати на місці.
2.Так само, як і в попередньому пункті, лягти на спину, злегка зігнути наші ніжки в колінах, а ручки при цьому покласти вздовж тіла. Піднімати таз, але поперек намагайтеся залишити на місці
3. Ноги покласти на диван, стопи при цьому разом. Поперек повинна лежати притулившись до підлоги. Руки за головою. Трохи відриваючи лопатки від підлоги починаємо рух вгору, затримавшись у такому положенні на п’ять секунд. Після цього повернутися назад. Повторити так 20 разів.
4.Лягти на підлогу, бажано біля дивана. Ноги тримаємо прямо. Схопитися руками за диван, щоб тримати баланс. Тепер починаємо піднімати прямі ноги вгору, і повільно повертаємо їх назад у висить на кілька сантиметрів від підлоги стані у вихідне положення. Зробити 30 разів.
5. Все зробити так, як записано вище, але ноги ми піднімаємо не прямі, а робимо вигляд, що ми крутимо педалі на велосипеді. Робити цю вправу до тих пір, поки не відчуєте біль в області м’язів преса.
