Пружна попа вдома
Гарна попа — це центр всесвіту. Кожна дівчина мріє про шикарних сідницях. Але, на жаль, домогтися цього не присвоєно кожній. Робота, сім’я, діти, одним словом просто немає часу, щоб відвести свій улюблений зад в спортзал.
Але ця стаття адресується тим дівчатам, які навіть незважаючи на те, що у них практично немає вільного часу або коштів, щоб відвідати тренажерку, незважаючи на лінь і всілякі відмовки прагнуть, у що б це їм не стало, накачати свою важливу точку.
Милі дівчата, не обов’язково наймати собі тренера, ходити в дорогі спортзали, так як цього всього можна досягти самої, а саме не виходячи зі свого будинку. Сьогодні Ми спробуємо розповісти Вам про найбільш ефективних вправ, які зроблять Ваш зад пружним і підтягнутим в домашніх умовах.
А самий головний плюс, що часу буде займати приблизно 10-15 хвилин в день, а ефект, якщо Ви будете дотримуватися всіх правил, буде помітний вже через півроку точно.
Вправа для того, щоб ваша попка була як горіх.
1. Присідання на одній нозі
Стаємо боком, ноги разом, руки у нас на поясі. Робимо випад правою зігнутою ногою вперед, ліву теж згинаємо, і тримаємо праву ніжку, до якої був зроблений випад на шкарпеточки, а на ліву робимо присідання. Ручки можна виставити вперед для збереження балансу. Далі таке ж вправу повторюємо на іншу ніжку. Наступні рази робимо швидко. Повторити 100 разів. Виходить на кожну по 50 разів.
2. Присідання зі штангою
Мабуть, самий ефективний спосіб. Беремо штангу, ложем її на плечі. Ноги розставляємо на ширині плечей. Шкарпетки дивляться вперед. Таким чином Ми починаємо наше присідання. Робимо два підходи по 50 разів. Якщо ж у Вас немає вдома штанги, то напевно є така чудова штука, як старі гантелі. Все дуже просто. Шукаємо де-небудь будь-яку металеву палицю, і нанизуємо на кожну сторону млинці від гантель. З цього у нас виходить штанга.
3. Вправа за допомогою гантельок ( або ж звичайних пластикових пляшок)
Наші ніжки Ставимо як можна ширше, беремо в руки прості пляшки з водой.Начинаем присідання. При цьому ручки з пляшками виводимо на кожне присідання вперед. Присідати намагайтеся як можна нижче, щоб Вам було комфортно. При цьому попа повинна бути відведена назад. Уважно стежимо за диханням. Коли присідаємо — видихаємо, коли встаємо — вдихаємо. Шкарпетки розгорнуті в бік. Вправу повторити 30 разів за два підходу.
4. Нахили вперед з гантельками ( пляшками).
Встати прямо, прогнути спину і приступити до нахилами вперед. Руки з пляшками ставимо перед собою уздовж коліна. Починаємо прогинатися вперед. При цьому дотримуємося рахунку, прогинаючись вперед безперервно повторюємо вправу три рази, потім встаємо у вихідне положення. Потім знову повернутися до попереднього. Постарайтеся робити нахили як можна нижче, і ні в якому разі не сутультеся Повторити 30 разів по три підходи.
5. Розтяжка стегон
Ліва ніжка дивиться прямо, права залишається позаду. Робимо всю опору на ліву ногу. Шкарпетки дивляться що на правій, на лівій ногах прямо. Далі піднімаємо праву ногу назад і повертаємо в початкове положення, але на п’яту. Ліва нога слугує опорою правою. Якщо Ви втрачаєте рівновагу, то дозволяється взятися за ніжку стільця. Повторюємо вправу на кожну ніжку по 20 разів.
Якщо Вас лякають цифри, які призначені вправ, то не бійтеся. Просто поборіть свою лінь, змусьте себе бути красивою, і Ваші старання не видадуться марними.
