Розвантажувальні дні для схуднення: правила і рекомендації

Для того щоб привести своє тіло в порядок, жінки йдуть на різні хитрощі: виснажують себе дієтами, обмежують споживання їжі після 18:00, проходять курси масажу, приймають всілякі чаї і Бади для схуднення і навіть вирішуються на ліпосакцію.

Насправді існує менш радикальний спосіб позбутися від зайвих кілограмів – проводити розвантажувальні дні.

Що таке розвантажувальні дні і чим вони корисні

Розвантажувальні дні – це дні з одноманітним меню, добова калорійність в які становить приблизно третину стандартної норми (наприклад, 1000 ккал на добу замість 3000 ккал). Таке тимчасове обмеження раціону сприятливо відбивається не тільки на фігурі, але і на здоров’я в цілому. Розвантажувальні дні:

• допомагають позбутися від застояної води, шлаків і токсинів, тобто від зайвого баласту»;
• дають можливість органам травної системи відпочити;
• знижують рівень холестерину в крові;
• активізують обмінні процеси у клітинах і тканинах організму.

Інакше кажучи, крім зменшення маси тіла на 400-500 грамів можна значно поліпшити якість життя.

Правила проведення розвантажувальних днів

Організму, особливо спочатку, складно звикнути до урізання добового калоражу. Щоб детокс-дні проходили вдало, слід дотримуватися деякі прості, але дуже важливі правила.

• У першу чергу потрібно визначитися з продуктом розвантаження. Краще вибирати такий продукт, який відповідає вашим смаковим уподобанням. У класичному варіанті розвантажувального дня передбачається тільки один продукт. Також бувають комбіновані дні, коли основний продукт поєднується з іншим в незначному обсязі. Дієтологи рекомендують віддавати перевагу другому варіанту.
• Розвантажувальні дні повинні проводитися без фанатизму. Досить одного такого дня в тиждень, щоб запустити процеси жиросжигания. Організм буде легше їх переносити, якщо вони будуть проводитися в певний день тижня.
• Під час розвантажувального дня розумові і фізичні навантаження повинні бути мінімальними. Організм і так недоотримує калорій, тому потрібно забезпечити йому абсолютний відпочинок.
• Складно точно сказати, яка кількість їжі в розвантажувальний день потрібно вживати, так як це безпосередньо залежить від ваги людини і того, скільки калорій він витрачає щодня. В цілому дієтологи радять в детокс-день вжити не більше 1500 калорій. Протягом дня має бути близько 4-6 прийомів їжі. Якщо під час розвантаження охоплює сильне почуття голоду, допускається випити склянку знежиреного йогурту або кефіру.
• У розвантажувальний день обов’язково випивати добову норму води. Її обсяг легко обчислити за наступною формулою: 30 мілілітрів на 1 кілограм ваги. Наприклад, людині з вагою 60 кілограмів потрібно випити 1,8 літра. Бажано пити чисту відфільтровану воду або мінералку. Також можна пити трав’яні чаї або відвари трав, але обов’язково без додавання цукру. Зверніть увагу, більшу частину води необхідно випити до 15:00.
• Влаштовуючи розвантажувальні дні, кожен раз міняйте основний інгредієнт. Якщо на цьому тижні проводилася розвантаження на кефірі, то на наступному тижні влаштуйте розвантаження на яблуках і т. д.
• Через обмеження денного раціону може застоюватися жовч. Щоб цього уникнути, вранці розвантажувального дня випивайте 1 столову ложку кунжутної, гарбузового або лляної олії. Масло повинне вживатися на порожній шлунок, тобто до їжі.

Розвантажувальний день на яблуках

Розвантаження на зелених яблуках вважається одним з найпоширеніших варіантів. Ці фрукти містять величезну кількість корисних для організму біологічно активних речовин – вітаміни, макро — і мікроелементи, клітковину, органічні кислоти. Особливо добре розвантажувати травні органи в літньо-осінній період, оскільки можна вживати яблука нинішнього сезону.

Меню яблучного розвантажувального дня для схуднення включає в себе 1,5 кілограма фруктів, які можна їсти як в свіжому, так і в запеченому вигляді. Користь запечених яблук нітрохи не менше, навпаки, в них утворюється більша кількість природного адсорбенту – пектину.

До мінусів такого розвантажувального дня відноситься те, що основний інгредієнт, тобто яблука, може спровокувати загострення захворювань, пов’язаних з травною системою. Зокрема, розвантаження на яблуках не підходить людям з підвищеною кислотністю шлунка. Також варто відзначити, що яблука збільшують апетит, а значить, можуть викликати сильне почуття голоду. Якщо яблука діють на вас подібним чином, краще відмовитися від цього варіанту розвантажувального дня.

Розвантажувальний день на гречці

Схуднення на гречаному детокс-день буде проходити досить легко, так як в крупі містяться всі основні живильні компоненти. Інакше кажучи, вона зможе забезпечити організм повноцінним харчуванням. До того ж не буде сильного почуття голоду.

Найбільш ефективною розвантаженням вважається та, при якій гречка поєднується з кефіром. У тандемі ці два інгредієнти відмінно виводять з кишечника все застояні продукти обміну.

Для проведення розвантажувального дня на гречці і кефірі потрібно готуватися заздалегідь. Необхідно залити 2 склянки крупи 2 склянками кип’ятку, укутати і залишити суміш на ніч. Отриману кашу вживайте без додавання солі та інших спецій, запиваючи кефіром з мінімальним відсотком жиру. Обсяг кисломолочного продукту, який потрібно випити за цей день, що дорівнює 1 літру.

Розвантажувальний день на м’ясі

Розвантаження за допомогою м’яса відноситься до «ситим» дням. Такий вид розвантажувальних днів відмінно підійде початківцям, а також тим, у кого розтягнутий шлунок. Під час м’ясного розвантажувального дня відсутнє відчуття голоду. Ще плюс полягає в тому, що збільшується швидкість метаболічних процесів, що позитивно відбивається на фігурі – організм починає брати енергію з жирових відкладень.

Розвантажувальний меню повинне включати в себе від 500 до 700 грамів пісного вареного м’яса (яловичина, вирощувати індичат або куряча грудка). При цьому потрібно повністю відмовитися від солі, спецій і прянощів. Вони активізують смакові рецептори і підсилюють апетит.

Недолік такого варіанту розвантажувального дня в тому, що за надлишкової кількості білка в роті виникає неприємний запах, плюс це може негативно позначитися на діяльності нирок, печінки і судин.

Розвантажувальний день на соці

Сокова одноденна дієта – не тільки смачна, але і надзвичайно корисна. По-перше, в соках присутня безліч активних компонентів, важливих для здоров’я. Серед них вітамінні комплекси, клітковина і мінерали. По-друге, вони заряджають енергією, що допомагає організму легше впоратися зі стресом, викликаним урізаною добовою нормою кілокалорій.

Перш ніж провести розвантаження на соку, треба попередньо підготувати організм – слід за тиждень до детокс-дня випивати по склянці свіжого соку в день. У день очищення необхідно випити близько 2 літрів соку, тобто по 1 склянці через кожні 2 години. При бажанні сік можна розводити водою в рівних пропорціях. Також допускається комбінувати соки між собою. Найбільш підходящими для схуднення дієтологи вважають томатний, яблучний, гранатовий, кавуновий, гарбузовий, морквяний, буряковий соки і сік селери. Зверніть увагу, фреш з граната обов’язково змішувати з водою 1:1.

Схуднення за допомогою розвантажувального дня на соці має і свої мінуси. У соках містяться фруктові кислоти, які можуть пошкодити емаль зубів. З цієї причини їх рекомендується пити через трубочку. Також з-за великої кількості кислот може постраждати шлунок, особливо це стосується людей, які страждають гастритом. І останнє, що важливо додати: фреші здатні впливати на лікарські засоби – підсилювати або змінювати їхню дію. Тому не варто приймати ліки під час сокової розвантаження.

Розвантажувальний день на рибі

Розвантажувальний день на рибі вважається ситної і одночасно низькокалорійної одноденної дієтою. За допомогою риби добре проводити очищення організму людям, у яких проблеми з щитовидною залозою. Позитивне якість такого виду розвантаження також у тому, що риба є джерелом корисних біокомпонентів, нормалізують в організмі безліч процесів. Крім того, риба – це легкозасвоюваний продукт.

Рибний розвантажувальний день передбачає вживання 500 грамів риби нежирних сортів. Відмінно для цього підійдуть карась, минтай і судак. Риба повинна бути приготована на пару, або запечена в духовці у фользі. Вживання спецій і солі виключено. Єдине, що допускається — використання лимонного соку.

Негативна сторона рибного розвантажувального дня полягає в тому, що він може нашкодити печінки. Також краще вибрати інший вид розвантаження при наявності виразки шлунка.

Розвантажувальний день на воді

Схуднення на воді – це самий жорсткий спосіб розвантаження організму. Під час цього активно виводяться з організму токсичні речовини, серед яких — солі сечовини, які відкладаються в суглобах. Це в подальшому робить їх більш вразливими до різних захворювань опорно-рухового апарату.

Для розвантажувального дня на воді не потрібно нічого. Весь день необхідно пити тільки воду, бажано фільтровану, але не кип’ячену. Воду можна пити як в холодному, так і в гарячому вигляді. Від інших напоїв, навіть тих, у яких відсутній цукор, слід відмовитися.

Хоч розвантаження на воді і дуже ефективна, все ж вона має ряд протипоказань. За допомогою такого способу не рекомендується худнути підліткам, літнім людям і тим, хто страждає гіпотонією, нирковими і серцевими недугами. Також від неї слід відмовитися при слабкості, частих запамороченнях і під час менструацій.

Основні принципи виходу з розвантажувального дня

Щоб отримати від розвантажувального дня максимум користі, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і правильно з нього виходити. Завдяки нижчепереліченим нюансів ефект від очищення організму буде набагато сильніше позначаються на фігурі.

• На наступний день після розвантаження за годину до сніданку слід випити склянку води, в яку доданий лимонний сік і мед (по 1 чайній ложці).
• Не потрібно після розвантажувального дня піддавати травну систему і шлунок великим обсягам важкої їжі. Буде краще, якщо весь наступний день вживати тільки корисні страви, причому бажано потроху і часто.
• Також варто приділити увагу кишечнику. Для відновлення його мікрофлори рекомендується пити такі кисломолочні продукти, як тан, ряжанка або кефір.

Протипоказання і особливі рекомендації

Розвантажувальна дієта, незважаючи на всі свої переваги, підходить далеко не кожній людині. Тому вибирати той чи інший вид розвантаження для схуднення і очищення організму необхідно з лікарем. Особливо це відноситься до тих, у кого є хронічні захворювання, а також до майбутнім і годуючим мамам, адже вони відповідають не тільки за своє здоров’я, але і за здоров’я дитини.

Людям, які страждають від діабету, від такого харчування взагалі варто відмовитися. Але і тут є винятки. При діабеті 2 типу допускається проводити деякі види детокс-днів, але тільки під суворим контролем лікаря і постійним вимірюванням рівня цукру в крові.

По дорозі до своєї мрії про струнку фігуру головне не забувати про те, що у всьому слід знати міру, спостерігати за своїм самопочуттям і дбати про здоров’я. Тоді розвантажувальні дні принесуть бажаний результат.