Що таке глибоке дихання: правильна техніка

Глибоке дихання є важливою частиною східних практик і необхідним процесом у повсякденному існуванні, тому що здатне продовжувати життя і робити людину щасливою, продуктивною і енергійною. Його корисні властивості зачіпають два значимих для людини рівня – фізичний і емоційний.

Тим не менше, більшість з нас дихає поверхово, що є наслідком постійного нервового напруження, що супроводжує сучасне життя, і відсутністю знань, які допомагають використовувати досвід людства для досягнення гармонії та здоров’я. Однак при невеликому зусиллі можна осягнути ази глибокого дихання і використовувати його на рівні підсвідомості.

Для цього треба прийняти усвідомлене рішення навчитися концентруватися на дихальному процесі, тренуючись щодня потроху, щоб з часом правильне глибоке дихання стало невід’ємною частиною природного вашого буття.

Особливості процесу і його опис

Подібне дихання має ще кілька назв, серед яких найбільше на слуху:

  • діафрагмальне;
  • черевне;
  • дихання живота.

Такий спосіб дихального процесу, при його використанні за десять хвилин двічі-тричі протягом дня, здатний надати людському організму найпотужнішу фізичну і психологічну підтримку. При невеликих зусиллях і терпінні, додаткова допомога і сам процес, поступово входять в корисну, на рівні підсвідомості, звичку дихати лише через ніс, не використовуючи рот:

  • глибоко;
  • повільно;
  • ритмічно;
  • з вдихами-видихами довжиною від трьох до п’яти секунд.

Крім носа, в процесі обов’язково повинні бути задіяні груди і діафрагма. Серед найбільш популярних технік «дихання по трикутнику» — найбільш доступна по простоті техніка, часто зустрічається в дихальних практиках Аюрведи, і її послідовників.

Основні правила

Дуже важливо засвоїти, як правильно дихати, адже прийом правильного положення дуже важливий, тому під час початкових занять керуйтеся наступною послідовністю:

  • прийміть комфортне положення ? сидяче або лежаче;
  • повністю розслабтеся, включаючи м’язи живота;
  • для контролю правильного процесу діафрагмального дихання потрібно покласти руки на живіт;
  • зробіть глибокий вдих через ніс, супроводжуючи його повільним рахунком до п’яти, за умови підняття у процесі вдиху грудей, а не живота;
  • зробіть затримку дихання, супроводивши її рахунком до трьох;
  • зробіть повільний видих через рот, з повним звільненням від легких повітря, з неквапливим рахунком до п’яти.

За правилами вправу треба повторювати двічі на день – вранці і при відході до сну, витрачаючи на процес десять хвилин. Регулярність тренувань сприяє виробленню звички глибоко дихати.

Унікальні якості і умови

Практика відрізняється безліччю унікальних якостей, що дозволяють поліпшити стан здоров’я в цілому і знизити ризик розвитку хронічних патологій, які виникають в результаті забруднення крові. А все тому, що глибоке дихання виводить з організму вуглекислий газ, очищаючи його, і збільшує кількість кисню.

За допомогою чистої крові омиваються клітини з тканинами, виводяться токсини зі шлаками і продуктами життєдіяльності. Кисневе насичення благотворно впливає і на нервову систему, що взаємодіє абсолютно з усіма частинами тіла, покращує загальне самопочуття.

Вміння глибоко дихати ? найпростіший спосіб значного поліпшення здоров’я без використання медичних препаратів та народних ліків. Причому місце і час тут не грають особливої ролі, не потрібні грошові кошти і великі зусилля. Достатньо бажання і невеликої кількості вільного часу, щоб самостійно оздоровлюватися без допомоги лікарів:

  • для виконання вправ підходить практично будь-яке місце – офіс, під час перерви на відпочинок, дім – у процесі перегляду телевізійних передач, природа – під час прогулянок;
  • для досягнення найкращого результату можна займатися з музичним супроводом, при цьому перевага віддається приємною, розслаблюючій музики або звуків природи;
  • у процесі дихання живіт не повинен рухатися помітно;
  • для нагадування про обов’язковість занять, бажано користуватися стікерами, розвішаними в будинку.

Пройде зовсім небагато часу, і ваші старання будуть винагороджені з лишком.

Користь для здоров’я

Чим корисно глибоке дихання:

  1. Допомагає знижувати стрес, посилаючи в мозок сигнали, які сприяють стимуляції нервової системи для розслаблення і спокою. Разом з цим помітно знижується вироблення стресового гормону – кортизолу. Користь для здоров’я очевидна, а досягається вона елементарно – достатньо в стресовій ситуації знайти комфортне місце і, усамітнившись, зробити кілька глибоких вдихів.
  2. Сприяє зниженню ваги при регулярних заняттях і дотриманні правильної техніки процесу. Його ефективність залежить від об’єму кисню, що надходить в організм, чим він більше, тим краще спалюються зайві жири. Крім того, місце концентрації дихальних вправ в області живота, впливає на зміну струму крові до різних зон мозку, покращує метаболічну діяльність. Кисень у великій кількості легше знищує молекули жиру, розділивши їх на складові у вигляді води і вуглекислого газу.
  3. Сприяє зміцненню легких, тому що їх щоденне тренування – запорука гарної життєдіяльності організму. З допомогою діафрагмального дихання тканини легенів розширюються, отже, збільшується легенева функціональність, запобігають запальні процеси. Глибоке дихання особливо важливо людям, що страждають патологіями серця та хворобами, що вражають дихальні шляхи.
  4. Благотворно впливає на очищення організму. Всім відома важлива роль легенів у справі ліквідації токсичних речовин, але у випадку поверхневого дихання вона виконується не в повному обсязі, що призводить до накопичення токсинів і виникнення багатьох проблем зі здоров’ям, набору ваги і швидкої стомлюваності. Глибоке дихання збільшує функціональність легких до ста відсотків, одночасно підтягуючи до потрібного рівня роботу лімфатичної системи, також бере участь у виведенні токсинів.
  5. Має здатність знижувати кров’яний тиск, зміцнювати і активізувати парасимпатичну систему, виводити шкідливі солі, провокують нестабільність тиску. Правильне дихання – здорове серце.
  6. Може покращувати сон, тому що ввечері, перед сном, діє як заспокійливе для центральної нервової системи, бере на себе медитационную роль, знімає психологічне перенапруження. З ясною і спокійною головою легше заснути, і сон буде більш якісним. Найбільший ефект досягається поєднанням глибокого дихання з іншими релаксаційними методиками у вигляді прийому теплої ванни з ароматичними маслами, прослуховування приємної, заспокійливої мелодії.
  7. Здатне допомогти у морській подорожі, запобігши морську хворобу, і не буде зайвим всім, укачивающимся в транспорті. Для зазначеної категорії осіб це справжня палочка-виручалочка, яка активізує функції парасимпатичної нервової системи, що призводить до зменшення симптомів заколисування.
  8. Сприяє зняттю больових відчуттів, тому що перша реакція організму на біль виражається в затримці дихання, а при повільному, рівному та глибокому диханні симптоматика знижується. Відбувається активація ендорфінів, які є природними знеболюючими в організмі, за рахунок чого відновлюється контроль психологічного стану, струм крові, температурний режим шкірного покриву і знижується кислотний рівень з акцентом на лужне середовище, що допомагає полегшити купірування больового відчуття.
  9. Допомагає наповнитися енергією, в результаті забезпеченого діафрагмальний диханням збільшення надходження кисню і поліпшення кровообігу. Додатково підвищується енергетичний рівень і витривалість, сон стає здоровим, зберігає енергію.

Що таке життя з точки зору східних мудреців? Як написано в древніх трактатах: «Життя ? це інтервал між двома вдихами. Той, хто дихає наполовину, і живе тільки наполовину. Той, хто дихає правильно, керує всім своїм буттям». Що ще можна додати у розповідь про глибоке дихання?


Додати коментар