Що таке воркаут: переваги та недоліки

Коли на вулиці стає тепло, все частіше на спортивних майданчиках з’являються цілі групи молоді. І, на щастя, вони не просто сидять там, клацаючи насіння, а займаються.

Нарешті встановлені бруси, перекладини та інші нехитрі спортивні споруди стали затребувані. А все завдяки течії під назвою workout. Про нього і розкажемо більш докладно.

З чого все починалося

Воркаут – це не що інше, як заняття на вулиці. Вперше він з’явився в американських гетто, де чорношкірі хлопці, не маючи можливості оплачувати тренування в залі, займалися на вулиці, використовуючи для цього найпростіші поперечини і підручний спорядження.

У спортивне протягом workout став оформлятися у 2000-х, і головними ідейними натхненниками також стали наші чорношкірі брати. Тоді заняття стали «обростать» різними гімнастичними і силовими елементами, дозволяючи перетворити їх у повноцінний спорт для вдосконалення свого тіла.

Популярність ця течія набрала завдяки Youtube. Тоді мільйони молодих людей по всьому світу, побачивши відео, відкрили для себе нову течію і стали приєднуватися до нього.

Види вуличної субкультури

Суть воркаут в тому, що тренування відбуваються без спеціального інвентарю. Максимум, що це може бути – скакалка або гантелі (які цілком можуть замінити пляшки з піском). На сьогоднішній день виділяють кілька різновидів таких занять:

• джимбарр – вправи на турніку з власною вагою. Тут важлива гнучкість і хороша розтяжка;
• ghetto workout – ґрунтується на виконанні вправ з використанням підручних (дворових) «снарядів», повторенням підходів і збільшенням часу виконання кожного наступного елемента;
• handstand – ходіння і стійка на руках на брусах і без них.

Популярність вуличної субкультури набрала неймовірних масштабів, і щорічно по всьому світу проходять змагання різних рівнів, що визначають кращих турнікменів.

«За» і «проти»

Такий варіант спорту виявився досить цікавим для молоді, але не всі наважуються їм займатися. Якщо ви теж вагаєтесь з вибором, тоді пропонуємо розглянути всі плюси і мінуси вуличної гімнастики.

Почнемо з переваг:

1. Зручне місце і час. Ви самі вибираєте, де будете тренуватися. Всього пару хвилин, і ви на місці. Найближча майданчик або парк – ідеальна локація. До того ж, ви не прив’язані до часу, вийти займатися можна тоді, коли зручно.
2. Користь свіжого повітря. Кисень дуже важливий для нормального функціонування всіх органів і систем. Виконуючи вправи на вулиці, ви отримуєте додаткову порцію кисню, який в парі з фізичними навантаженнями покращує обмін речовин, покращує зовнішній вигляд і самопочуття.
3. Самостійний вибір. Велика кількість різних елементів і доступність програм різної складності, що дає можливість підібрати відповідний комплекс для новачків і вже досвідчених спортсменів. Прислухаючись до власних відчуттів і орієнтуючись на свої сили, ви можете самостійно коригувати програму.
4. Хороший результат. Систематичність і правильне харчування допоможуть досить швидко досягти видимих результатів, які можна порівняти з досягненнями в залі.
5. Безліч соратників. Ви легко знайдете захоплених цим спортом людей, з якими можна ділитися інформацією, досягненнями і навіть почати тренування в парі. До того ж, це відмінний спосіб мотивації.

Але є в воркауте і свої недоліки. Ось які ми знайшли:

1. Погода. Це, мабуть, один з головних мінусів. У сильну спеку, як мороз, дощ і при занадто високому рівні вологості, заняття проводити не рекомендовано.
2. Спорт на показ. Не всім під силу займатися, коли на тебе дивляться всі проходять повз люди. Комплекси можуть дати про себе знати.
3. Нерівномірне навантаження. Багатьом вона може здатися недостатньою, особливо на нижню частину тіла, так як в воркауте задіяні переважно руки, плечі і груди.

Істотних протипоказань для занять таким спортом немає. Але перед початком все ж таки варто проконсультуватися з лікарем. Вулична гімнастика підходить навіть для дітей і літніх людей.

Головне в процесі виконання програми – дотримуватися алгоритму. Спочатку потрібна розминка, яка допоможе плавно перейти від стану спокою до активних вправ. В кінці тренування – заминка, допомагає знову повернутися до стану спокою.

З чого почати?

Один з головних параметрів – рівень фізичної підготовки:

• якщо ви не вмієте підтягуватися на турніку, тоді варто починати з віджимань, степ-вправ, хитання преса, паралельно пробуючи підтягуватися (коли зможете робити це хоча б 1-2 рази, можна приступати до інших елементів програми);
• якщо можете підтягуватися хоча б 3 рази, тоді можна починати з повторення вправ, які виконують більш досвідчені турнікмени (займатися потрібно щодня);
• тим, хто підтягується більше 3 разів, можна спокійно «вливатися» у програму повноцінних тренувань.

Воркаут – це ціле вуличний рух, спрямований на популяризацію здорового способу життя та гармонійного фізичного розвитку. Вулична гімнастика – відмінний варіант для розвитку витривалості та надання красивих форм вашого тіла. Вибирайте найближчий парк або двір, і вперед тренуватися!