Що таке синдром надмірних тренувань і чим він небезпечний?

Спорт – це життя, але як бути, якщо заняття заважають повноцінно жити і змушують страждати? Можливо, ви зіткнулися з синдромом надмірних тренувань. Це відносно нове і нещодавно виявлене явище, яке не менш небезпечне, ніж відсутність фізичної активності. Дізнайтеся, як синдром проявляється, і як з ним боротися.

В чому полягає такий синдром?

Щоб тренування були ефективними, потрібно займатися регулярно. Але в якийсь момент заняття перестають приносити очікувані плоди: вага «встає», м’язова маса не росте, витривалості не додається. Спортсмен починає збільшувати навантаження, тренуватися частіше і більше. І саме тоді порушуються золота середина і правило помірності.

Так що таке синдром надмірних тренувань? Це поняття нове, тому поки що не має чіткого внесеного в довідники визначення. Якщо вникати в суть, то синдром являє собою нав’язливі тренування, що виснажують організм і запускають ряд змін у роботі життєво важливих систем. Стан має швидше психологічну природу, адже тренуватися до знемоги люди починають часто саме через комплексів або забобонів.

Одні інтенсивно займаються заради стрункої і ідеальної фігури, інші прагнуть поліпшити здоров’я, а треті стають заручниками громадської думки і режиму. Але в будь-якому випадку людина з таким синдромом починає займатися нав’язливо, доводячи себе до виснаження: як психологічного та емоційного, так і фізичного.

Що відбувається з організмом?

При синдромі надмірних тренувань в організмі відбувається ряд змін, причому далеко не в кращу сторону. Ось що коїться всередині:

  1. При надмірно інтенсивних навантаженнях катаболічні процеси починають переважати над анаболічними. Іншими словами, м’язові тканини просто не встигають відновлюватися і починають руйнуватися. У результаті маса не зростає, тіло не стає рельєфним.
  2. Не встигає повноцінно відпочивати і організм. Виснажливі тренування – величезний стрес для нього, і в результаті замість міцного здоров’я ви отримаєте часті хвороби і ослаблений імунітет.
  3. Сильно страждають із-за інтенсивних занять суглоби і кістки, що загрожує захворюваннями опорно-рухового апарату.
  4. Серцевий м’яз працює буквально на знос і виснажується, що призводить до порушень ритму: тахікардії, стенокардії, аритмії.
  5. Посилюється синтез гормонів стресу, і в результаті ви відчуваєте себе так, ніби щодня переживаєте і нервуєте.
  6. Виснажливі тренування впливають на гормональний фон і пригнічують вироблення як чоловічих, так і жіночих статевих гормонів.

Як вчасно виявити синдром?

Якими ж повинні бути тренування, щоб розвинувся синдром надмірних тренувань? Точних цифр, норм і меж немає, все суто індивідуально і залежить від особливостей організму, способу життя, харчування та інших факторів. Так, витривалий і підготовлена людина може тренуватися по дві-три години щодня без шкоди для здоров’я, а ось новачок з нульовим рівнем фізичної підготовки напевно зіткнеться з проблемами. Якщо в раціоні присутні поживні речовини, вони будуть сприяти відновленню організму, в той час як убоге незбалансоване харчування прискорить наближення до виснаження і синдрому.

Розглянемо можливі ознаки синдрому надмірних тренувань:

  • аменорея (відсутність менструацій) у дівчат, обумовлене зміною гормонального фону;
  • безпліддя (організм спрямовує всі сили на відновлення і переходить в режим захисту від будь-яких інших навантажень, до яких відноситься вагітність);
  • моральне виснаження, перенапруження;
  • відсутність задоволення від тренувань;
  • сильна втома після занять, відчувається практично постійно;
  • апатія, депресія, відсутність мотивації;
  • зміни апетиту: відсутність інтересу до їжі або, навпаки, сильний голод;
  • зміна смакових уподобань, наприклад, непереборна тяга до м’яса, солодощів (так організм намагається заповнити запаси відсутніх речовин і прискорити процес відновлення);
  • порушення сну: постійне бажання спати, труднощі при пробудженні, безсоння;
  • дратівливість, нервова збудливість, запальність;
  • зниження імунітету, часті застуди;
  • порушення серцевого ритму;
  • запаморочення, головні болі;
  • проблеми з ерекцією і потенцією у чоловіка;
  • зниження лібідо у представників обох статей;
  • погіршення стану волосся, зубів, нігтів, шкіри;
  • м’язові болі.

Симптоми залежать від індивідуальних особливостей людини і можуть проявлятися слабо або виражено, по черзі або одночасно. Крім того, зміни в організмі виникають при проведенні обстеження. При синдромі надмірних тренувань змінюється склад крові, порушується робота серця, виникають проблеми у функціонуванні статевої системи.

Як вирішити проблему?

Як же подолати синдром надмірних тренувань? Точного алгоритму дій немає, але допоможе швидше відновитися і повернутися до нормального життя дотримання декількох правил:

  1. Припиніть займатися і забудьте про тренуваннях мінімум на два тижні, щоб організм повністю відновився. Відпочивайте по максимуму, але ведіть звичайний спосіб життя і не прагніть повністю виключати будь-яку фізичну активність. У цей період будуть корисними оздоровчі процедури: масаж, відвідування басейну (без фанатизму!), сауни або лазні.
  2. Перегляньте харчування. Включайте в раціон продукти, багаті білком, амінокислотами, калієм, вітамінами групи В, С. Все це буде сприяти відновленню організму і зміцненню м’язів. Не забувайте про складних вуглеводах, необхідних для вироблення енергії.
  3. Якщо ви відчуваєте себе погано, зверніться до лікаря і пройдіть обстеження. Фахівець може призначити вітамінні комплекси, препарати, адаптогени або біостимулятори (на основі женьшеню, гінкго білоба, лимоннику, елеутерококу).
  4. Після перерви поступово починайте займатися, але помірно і бажано під контролем досвідченого тренера.

Синдром надмірних тренувань небезпечний, хоча багато хто в нього не вірять. Якщо ви помітили у себе або у близьку людину перші симптоми, негайно починайте діяти!


Додати коментар