Снодійне в домашніх умовах
За статистикою кожен п’ятий чоловік у віці старше 30 років страждає безсонням в тій чи іншій формі. Хтось взагалі не може заснути без заповітної таблетки сильнодіючого снодійного, інші відчувають проблеми зі снів у певних випадках — після емоційних або фізичних перевантажень, вечері або чашки міцної кави. Так чи інакше, цю проблему завжди можна вирішити, не вдаючись до допомоги медикаментозних препаратів, які вельми згубно позначаються на здоров’ї.
Робимо снодійне з натуральних компонентів
Існує величезна кількість народних засобів, які можна використовувати в домашніх умовах для приготування абсолютно безпечного і дієвого снодійного. В першу чергу, це різноманітні лікарські трави, що володіють заспокійливим ефектом. На їх основі готуються відвари з розрахунку 1 чайна ложка на 200 мл води, які для досягнення необхідного результату слід пити приблизно за годину до сну. Готувати відвари можна з кореня півонії або ж кореня валеріани, плодів глоду, шишок хмелю або ж листя меліси. Чудовими заспокійливими властивостями також мають аптечна ромашка, звіробій і розмарин, які рекомендується заварювати, як звичайний чай. Втім, слід враховувати, що лікарські трави здатні відправити вас в царство Морфея лише в тих випадках, коли мова йде разових проблеми зі сном, викликаних перезбудженням нервової системи.
Якщо проблема носить хронічний характер, і за рекомендацією лікаря ви вдаєтеся до допомоги медичних препаратів, то спершу слід переглянути свій раціон харчування. Саме їжа в більшості випадків є причиною безсоння через те, що в той момент, коли організм повинен відпочивати, в ньому активуються процеси травлення. Причому, відбувається це не тільки тому, що ви повечеряли безпосередньо перед сном. Деякі продукти можуть засвоюватися до 5-7 годин, позбавляючи людей сну. Якщо проблеми дійсно в харчуванні, то варто провести невеликий експеримент, відмовившись кілька днів поспіль від вечері взагалі і замінивши улюблені страви склянкою нежирного кефіру. Якщо сон нормалізувався, то можете вважати, що знайшли джерело проблеми, усунути який не складе особливої праці. Звичайно, відтепер пити на вечерю кефір постійно зовсім не обов’язково, а от готувати страви, які не створюють підвищену навантаження на травну систему і при цьому володіють діями снодійних препаратів, все ж доведеться. До таких страв, зокрема, відноситься запечена в духовці картопля, відварне м’ясо, варений рис без гострих соусів і спецій, салати зі свіжих овочів, тушкована капуста броколі, а також вівсяна каша з невеликою кількістю меду. При підвищених фізичних навантаженнях, які нерідко призводять до безсоння, безпосередньо перед сном можна з’їсти будь-які свіжі фрукти, що містять амінокислоти. Завдяки цьому натруджені м’язи зможуть дуже швидко розслабитися, і ви легко заснете, навіть якщо сильно втомилися.
Прекрасним засобом боротьби з безсонням є тепле молоко, яке рекомендується пити з медом вприкуску. Тим же, хто не любить такий напій, можна вдатися до допомоги звичайного зеленого чаю. Крім цього, незадовго до сну варто прийняти теплу ванну з невеликою кількістю ефірної олії троянди, лимона, апельсина або ж лаванди, яка також сприяє розслабленню тіла та допоможе налаштуватися на позитивний лад. Якщо ви прокинулися серед ночі після кількох годин відпочинку, то можна вдатися до іншого перевіреного засобу — змастити скроні маслом лаванди, яка володіє чудовим ефектом снодійного. Не пройде і 10-5 хвилин, як ви знову заснете, не докладаючи для цього особливих зусиль.
Взагалі ж, для нормального сну потрібно створити оптимальні умови. Приміщення, де ви проводите ніч, повинно бути провітреним, постільна білизна — свіжим і приємним на дотик, подушка — зручною, а ковдра — досить теплим. Крім цього, не варто забувати вимикати перед сном телевізор, магнітофон та освітлення, так як будь-які зовнішні подразники можуть порушити ваш сон в самий невідповідний момент. Якщо ви дійсно не можете заснути, то можна трохи почитати, лежачи в ліжку. Правда, книжка повинна бути не дуже захоплюючою, інакше ви неодмінно проведете в її компанії всю ніч.
