Топ 10 способів швидко прискорити обмін речовин

Нормальний метаболізм – це не тільки струнка фігура, але і безперебійна робота всіх систем людського організму. З’ясуйте топ 10 способів швидко і ефективно прискорити обмін речовин:

1 – рух

Рух – це не тільки життя, але і відмінний метаболізм. По-перше, організм активного людини споживає набагато більше енергії, і вона не встигає йти в запас. По-друге, працюючі м’язи сприяють додаткової витрати вуглеводів і глюкози. І навіть у спокійному стані вони продовжують переробляти одержуваний з організму білок.

Якщо ви зі спортом не знайомі, то підвищуйте фізичну активність якими способами: гуляйте пішки, відмовляйтеся від ліфта, піднімайте і опускайте ноги під час роботи за комп’ютером.

2 – харчування

Правильне харчування. Те, що ви їсте, впливає на обмін речовин самим безпосереднім чином. І є кілька правил, які змінять ситуацію на краще.

• По-перше, харчуйтеся дробно, тобто частіше (4-6 разів на день) і маленькими порціями. Організм буде отримувати вуглеводи і кілокалорії дозовано, витрачати їх рівномірно і постійно.
• По-друге, їжте більше кислих ягід і фруктів. Вони містять не так багато фруктози, зате багаті клітковиною і кислотами, які прискорюють переробку їжі в ТРАВНОМУ і сприяють розщепленню жирових клітин.
• По-третє, їжте більше білкової їжі. Білок засвоюється значно повільніше і не запасається, а йде на зростання м’язової маси і формування нових клітин організму.
• По-четверте, відмовтеся від строгих дієт і ні в якому разі не голодуйте! Дефіцит поживних речовин організм сприйме як загрозу життя і почне запасати все, що буде потрапляти в нього.

3 – вода

Наш організм приблизно на 70% складається з води, а це значить, що без рідини він просто не зможе нормально працювати. Її дефіцит згущує кров і погіршує кровообіг, викликає зневоднення всіх тканин і уповільнює обмін речовин.

Здоровій людині без захворювань нирок у добу потрібно випивати близько 1,5-2 літрів рідини, причому бажано саме чистої води. Пийте її невеликими порціями. Наприклад, можна випивати по склянці за 20 хвилин до кожного прийому їжі, щоб заповнити шлунок і скоротити обсяг порції.

Рада! Пийте прохолодну воду, так як не її засвоєння організм витрачає більше енергії.

4 – режим дня і відпочинок

Якщо ви дотримуєтеся режим дня, то і ваш організм функціонує як годинник, у відповідності з біологічними і циркадными ритмами, які впливають на метаболізм. Так, вдень енергія витрачається швидше, в той час як вночі всі процеси і реакції сповільнюються, переходять в режим відпочинку.

Привчіть себе лягати спати не пізніше 22:00 вечора, і прокидатися в один час. Крім того, важливий повноцінний сон, під час якого відбувається відновлення всіх органів та ендокринної системи, що відповідає за процеси обміну речовин.

5 – тепло і спокій

Намагайтеся завжди перебувати в теплі або хоча б не мерзнути довго. Холод провокує запасання жиру організмом. Саме тому взимку нам хочеться їсти (про це подбала сама природа), і багато набирають кілька зайвих кілограмів. В теплі обмін речовин протікає нормально.

Стреси теж негативно впливають не метаболізм. По-перше, сильні переживання змінюють гормональний фон і погіршують роботу ендокринної системи. По-друге, багато хто звикли заїдати стреси, що теж вкрай несприятливо позначається як на фігурі, так і на здоров’я.

6 – чай і кава

У чаї та каві, які багато звикли пити щодня вранці і не тільки, містить кофеїн, дубильні речовини і органічні кислоти. Такі речовини стимулюють скоротливу активність серцевого м’яза, покращують кровообіг і прискорюють спалювання «запасів». Вчені зясували, що стакан чаю здатний прискорити витрата калорій на дві години, а випита чашка кави розжене ваш метаболізм на цілих 4 години!

Важливо! Вживайте натуральну мелену каву і листової і якісний чорний або зелений чай.

7 – приправи та спеції

Гострі і пікантні спеції і приправи не тільки покращують аромат і смак звичних страв, але і прискорюють кровообіг і буквально розганяє обмін речовин. Але гостре не рекомендовано людям з гастритом, виразкою і колітом: така їжа буде сильно дратувати слизові оболонки і провокувати загострення захворювань.

8 – позитивний настрій і гармонія

Негативні емоції провокують синтез гормону кортизолу, який сприяє формуванню жирових запасів і уповільнення обмінних процесів. Мислячи позитивно, ви прискорите витрата енергії і завжди будете почувати себе бадьоро, зберігати активність.

Намагайтеся досягти гармонії. Прислухайтеся до свого організму, щоб розуміти, як допомогти йому працювати злагоджено. Наприклад, на одні продукти він може реагувати погано, і тоді їх бажано виключати з раціону або вживати по мінімуму. Те ж саме стосується фізичних навантажень.

9 – повноцінне інтимне життя

Регулярний секс допомагає стабілізувати гормональний фон і уникати помилок, позитивно позначається на настрої і емоційному стані, а також сприяє спалюванню калорій і выплеску енергії. Так що не варто відмовляти собі в задоволенні.

10 – турбота про здоров’я

Регулярно проходите планові обстеження і звертайтеся до лікаря при виникненні тривожних симптомів. Деякі хвороби протікають приховано, але впливають на метаболізм. Виявивши їх своєчасно, можна швидко вилікуватись і уникнути небажаних наслідків.

Дотримуючись дані вище рекомендації, ви зможете прискорити метаболізм, стати здоровішими і привабливіше!