Кращі тренування для пенсіонерів і людей у віці

Літній вік – не привід знижувати фізичну активність і переставати рухатися. Спорт – це життя, і він дозволить зберігати бадьорість духу, красу тіла і міцне здоров’я. Але літнім людям показані далеко не всі тренування. Дізнайтеся, які будуть найбільш прийнятними і корисними.

Особливості організму людини у віці

З віком людина неминуче старіє, і всі системи її організму зазнають незворотних змін:

• Уповільнення метаболізму. Обмін речовин сповільнюється, що знижує швидкість протікання важливих реакцій і процесів, заважає швидкому засвоєнню надходять з їжею речовин, перешкоджає своєчасному розщепленню жирів.
• Порушення функціонування внутрішніх органів. За 50-60 років постійної роботи вони зносилися, тому в літньому віці часто виникають збої. Найбільш часто спостерігаються зниження гостроти зору та слуху, порушення роботи серцево-судинної, дихальної та сечовидільної систем, проблеми з опорно-руховим апаратом.
• Погіршення травлення, уповільнення переробки вживаної їжі. Це заважає повноцінному всмоктуванню поживних речовин, запускає процеси гниття, провокує запори.
• Дегенеративні хвороби суглобів, такі як артроз, остеохондроз.
• Зміни, що зачіпають м’язовий апарат. М’язова маса зменшується і заміщується жировою, тканини втрачають білок і виснажуються. Із-за зниження активності тіло стає слабким, дряблим.
• Погіршення психологічного стану: апатія, пригніченість, байдужість, нудьга, страх самотності.
• Зниження працездатності. Багато літні люди відмовляються не тільки від роботи, але і від улюблених занять, що обумовлює замкнуте коло: чим менше людина рухається, тим слабкішим стає.

Цілі тренувань

У літньому віці можна і потрібно зберігати і підвищувати фізичну активність. Тренування дозволять досягти наступних цілей:

1. Поліпшення роботи серцево-судинної системи. За допомогою правильно підібраних і грамотно виконуваних вправ можна зміцнити серцевий м’яз міокард, нормалізувати кровообіг. Це забезпечить профілактику інфарктів і інсультів, попередить скачки артеріального тиску.
2. Нормалізація роботи органів дихання. Тренування збільшать обсяг легких, тим самим позбавивши від набридливої задишки і забезпечивши надходження в кров достатніх об’ємів кисню.
3. Ритмічні рухи корисні для схуднення. Багато літні люди стикаються з надмірною вагою, який підвищує навантаження, що лягає на суглоби і серцево-судинну систему. Формалізувавши масу, людина відчує себе набагато легше й краще.
4. Підвищення витривалості організму та працездатності. Якщо ви хочете зберегти активність і продовжити працювати або займатися улюбленою справою, що вимагає зусиль, то регулярно тренуйтеся.
5. Поліпшення травлення. Вправи, при яких задіяні м’язи черевного преса, стимулюють перистальтику кишкових стінок, сприяючи м’якого виведення вмісту кишечника і позбавлення від закрепів.
6. Зміцнення м’язового апарату. Опрацювання м’язів дозволить знайти спритність, поліпшити координацію рухів.
7. Опрацювання суглобів. Звичайно, при деяких захворюваннях рухова активність повинна скорочуватися, але регулярні щадні вправи відновлять рухливість, позбавлять від болю.
8. Поліпшення настрою, набуття бадьорості, підвищення життєвого тонусу. Доведено, що активні пенсіонери більш приємні у спілкуванні і мають оптимістичний настрій.

Які види спорту підійдуть?

Вибираючи найкраще тренування для пенсіонерів, варто розглянути наступні види спорту:

• Гімнастика – вибір активних людей у віці. І необов’язково підбирати складні вправи і виконувати акробатичні етюди, можна тренуватися з задоволенням і без інтенсивних навантажень. Гімнастика може включати в ранкову зарядку, заняття для розминки м’язів і суглобів серед дня, фізкультхвилинки при виконанні рутинних обов’язків. Літні люди можуть виконувати нахили, махи руками і ногами, повороти корпуса і голови.
• Йога приведе в порядок не тільки тіло, але і дух, думки. Людина навчиться мислити ясно і позитивно, знайде гармонію, якої часом не вистачає людям у віці. Крім того, вибираючи прості асани, можна займатися з користю та без особливих зусиль, ефективно опрацьовуючи суглоби і різні групи м’язів.
• Для літніх людей підійде плавання. Вода знижує навантаження, що лягає на суглоби, але підвищує опір при вчиненні навіть простих рухів. Таким чином, відвідування басейну допоможуть опрацювати буквально всі м’язи тіла, але уникнути травм і загострення суглобових захворювань.
• Аквааеробіка. Якщо плавання вже недостатньо, варто почати відвідувати заняття з аквааеробіки. Але бажано займатися з тренером і вибирати оптимальні навантаження.
• Ходьба. Якщо щодня ходити пішки, можна зміцнити опорно-руховий апарат і покращити роботу всіх важливих систем організму, включаючи травну, дихальну, сечовидільну та серцево-судинну. А ще ходьба доступна людям будь-якого віку і має мінімальну кількість протипоказань.
• Якщо літня людина має хоча б середній рівень підготовки, він може зайнятися бігом. Але бігати слід повільно, починаючи з невеликих дистанцій. Крім того, поверхня повинна бути рівною, а взуття – зручною і забезпечує хорошу амортизацію.
• Їзда на велосипеді. Такий вид спорту доступний тільки в теплу пору року, але взимку поїздки на свіжому повітрі можна замінювати заняттями на велотренажері.
• Заняття на тренажерах, таких як еліпсоїдний, бігова доріжка, велотренажер.

Важливі правила тренувань

Щоб тренування були корисними та безпечними, займатися потрібно за правилами:

1. Першим кроком на шляху до міцного здоров’я і бадьорості має стати відвідування поліклініки. Лікар після обстеження скаже, чи варто вам займатися спортом, а також дасть поради.
2. Вибирайте оптимальні навантаження. Починайте з мінімальної, поступово збільшуючи їх.
3. Не варто займатися до знемоги. Кращий показник ефективності тренувань – легка приємна втома.
4. Підберіть комфортний темп. Не варто прагнути здійснювати рухи максимально швидко: це може призвести до розтягування м’язів і зв’язок та іншим більш серйозних травм.
5. Заздалегідь з’ясуйте, які протипоказання має обраний вид спорту. Якщо серед них знайдено наявне захворювання, доведеться прийняти інше рішення.
6. Якщо потрібно, підберіть якісне спорядження: вільний одяг, зручну і відповідну за розміром взуття.
7. Перед тренуваннями не забувайте розминатися для підготовки м’язів.
8. Стежте за масою тіла, адже зайві кілограми – це додаткове навантаження практично на весь організм.

Спорт в літньому віці можливий, потрібний і корисний. Виберіть відповідні тренування і починайте займатися!