Відновлення фігури після пологів: комплексний підхід

Способи відновлення фігури після пологів

Після пологів, фігура не радує жінку:

• — відсутність талії,
• — обвислий живіт,
• — багряні смужки розтяжок на грудях, животі, стегнах.

Живіт

Відновлення м’язового преса – важливе завдання не тільки для набуття колишньої стрункості, але і для здоров’я жінки. При розслабленому дряблом животі змінюється розташування внутрішніх органів, згодом можливе утворення гриж (пупкових, білої лінії живота) і випадання матки.

Жировий прошарок, що слугує для захисту плода при вагітності, значно збільшується. Без спеціальних фізичних вправ, без дотримання дієти важко буде нормалізувати вагу.

На м’язи преса під час вагітності по мірі наростання об’єму матки виявляється сильний вплив, розтягуються м’язові волокна. По білій лінії живота проходить сполучно-тканинна перегородка, що складається з волокон, які слабо тягнуться, тому іноді відбувається їх розбіжність – діастаз.

Збереження діастаза сприяють динамічні вправи для м’язів черевного преса, а також підняття тягарів.

У цей період, якщо пологи пройшли природним шляхом, хороший ефект дають дихальні вправи животом: на вдиху – живіт надути, на видиху – втягнути. Повторювати 10-15 разів кілька разів в день.

Фактори, що сприяють діастазу:

• — багатоводдя;
• — багатоплідність;
• — пупкова грижа;
• — слабкий прес;
• — великий плід;
• — вроджена недостатність сполучної тканини.

Обсяг живота після пологів відповідає 16-20 тижні вагітності.

Зменшення матки йде поступово під дією гормону окситоцину, який відповідає за вироблення грудного молока, і за скорочення матки. Тому матка швидше повертається до нормальних розмірів у жінок, які годують дитину. Вільне вигодовування малюка на вимогу стимулює вироблення окситоцину у гіпоталамусі головного мозку.

Підтримка розтягнутих м’язів живота перші два місяці, коли протипоказані активні фізичні вправи, здійснюється з допомогою бандажа.

Види післяпологових бандажів:

• — Універсальний – використовується до пологів і після пологів. Являє собою еластичну стрічку з широким і вузьким кінцями. До пологів широка частина стрічки охоплює поперек, а вузька розташовується під животом, підтримуючи його. Після пологів положення стрічки змінюють: широка частина підтримує живіт, вузька на попереку ззаду.
• — Бандаж-труси з широким поясом зі спеціальною утягивающей вставкою на животі.
• — Бермуди за формою нагадують подовжені труси. Тягнуть не тільки живіт, але і сідниці і стегна.
• — Бандаж-спідниця одягається поверх нижньої білизни.
• — Широка липуча стрічка з щільною вставкою в районі живота. Фіксується на талії за допомогою застібки-липучки.

Розтяжки

Післяпологові розтяжки або стриї – це розрив шкірних волокон при сильному розтягуванні. На місці ушкодженого епідермісу формується сполучна тканина, що містить кровоносні судини, тому спочатку стрії мають червоний колір. Поступово судини атрофуються, і розтяжки біліють.

З розтяжками, які знаходяться у фазі запалення, можна впоратися. Для цього вибирають препарати, що містять активні речовини для регенерації шкіри. Найкращий результат може бути отриманий з використанням похідних вітаміну А – ретиноїдів і крему Контратубекс.

Дія крему:

• — Прискорює процеси поділу клітин, завдяки яким шкіра швидко відновлюється і регенерується.
• — Стимулює фібробласти для синтезу колагену і еластину, ущільнюючи кількість колагенових волокон.

Щоб отримати більш швидкий результат, використовують процедуру хімічного пілінгу. Це лікування з застосуванням спеціальних засобів, здатних руйнувати зв’язки між клітинами поверхневого шару епідермісу. Використання сильних концентрацій кислоти посилить роботу фібробластів для виробництва колагенових волокон і збільшить кількісний рівень глікозаміногліканів. Ці дві речовини відповідають за еластичність і щільність шкіри.

Іншим варіантом є мікродермабразія, яка полягає в контрольованому лущенні епідермісу за допомогою спеціалізованого обладнання. Роботу пристрою можна порівняти з тонким шліфувальним абразивом, який робить розтяжки більш дрібними і гладкими. Цей спосіб, подібно кислот, заснований на стимулюванні виробництва нових колагенових волокон. Він покращує кровообіг, оксигенацію і живлення шкіри.

Мезотерапія – це введення біологічно активних речовин у глибокі шари шкіри. Вони прискорюють процес регенерації і сприяють збільшенню виробництва нового колагену.

Лазер ефективно допомагає не тільки у разі розтяжок в запальній фазі, але і коли стрії придбали білий колір. Залежно від використовуваного обладнання, здійснюється фотоаблация, тобто натяг сполучної тканини дерми під впливом високої температури. Другий варіант, який допомагає видалення розтяжок – це фотодеструкція – сплановане пошкодження колагену, а потім його реконструкція. Цей процес проходить при високій температурі, але сама процедура не ушкоджує епідерміс.

Іноді деформація передньої черевної стінки буває настільки вираженою: відвисання шкіри за типом фартуха, масивні вогнища розтяжок в стадії рубцювання, що єдиним радикальним способом стає абдомінопластика. Після операції залишається малопомітний шов внизу живота.

Масаж живота

Масаж підвищує тонус м’язів, підсилює скоротливу здатність. Масаж позитивно впливає на шкіру, покращує кровопостачання й оксигенацію. Шкіра стає більш еластичною і пружною.

Перш ніж приступати до масажу, необхідно проконсультуватися з лікарем. При хорошому самопочутті і пологах припустимо починати через 4 тижні, і не раніше 2-3 місяців після кесаревого розтину.

• — Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Кругові погладжування живота за годинниковою стрілкою, починаючи від пупка і, поступово збільшуючи радіус впливу.
• — Розминання жирових відкладень спіралеподібними рухами кінчиків пальців починаючи від лобка до грудини.
• — Ребрами долонь виробляти пиляльні руху поверхні живота до появи легкого почервоніння шкіри.
• — Захопити шкірну складку, трохи підняти її (пощипати), потім перейти на наступну ділянку.
• — Закінчується масаж легкими погладжуючими рухами по всій поверхні живота.

Комплекс вправ

При природних пологах – фізичне навантаження дозволяється через 2 місяці, якщо розродження відбулося шляхом кесаревого розтину – через 3.

1. Вихідне положення (ВП) лежачи на спині. Руки уздовж тулуба, ноги розсунути. Спробувати підвести голову і тулуб від підлоги, через 5 секунд повернутися у вихідне положення.
2. В. П. те ж. Ноги зігнути в колінах. Підняти тулуб і торкнутися грудьми до колін. Через 5 секунд, опуститися на підлогу.
3. В. П. те ж. По черзі дотягнутися зігнутою ногою до грудей, потім ногу випрямити, зафіксувати в цьому положенні на 5 секунд, покласти на підлогу.
4. В. П. те ж. Нахиляти ноги, зігнуті в колінах, в різні боки, намагаючись притиснути їх до підлоги.
5. Обертання на талії обруча. Вибирають спеціальний хулахуп з масажними роликами.

Гімнастичний комплекс виконують 3-4 рази в день.

Груди

В структурі молочних залозах жінок немає м’язових волокон, тому вона схильна до деформацій під впливом різних причин. Під дією пролактину – гормону, що відповідає за вироблення молока, під час вагітності молочні залози нарощують залізисту тканину.

Саме в ній буде відбуватися виробництво грудного молока. Підтримують груди м’язи, розташовані в безпосередній близькості від неї:

• — грудні м’язи,
• — грудинно-ключично-соскоподібного,
• — дельтовидні та інші.

Ці м’язи і потрібно тренувати, щоб вони перебували в тонусі і утримували молочні залози.

Для зменшення деформації під час грудного вигодовування груди потребує фіксації та підтримки. Головне, правильно підібрати бюстгальтер, який не буде здавлювати груди, інакше виникнуть проблеми з відтоком молока і розвиток лактостазу.

Білизна має бути з натуральної, гладкої тканини, без швів. Вночі дуже зручний трикотажний ліф-топ.

Вправи для зміцнення м’язів, що підтримують груди

• — Зігніть руки в ліктях, розташуйте їх на рівні грудей. Скріпіть долоні в замок, потім робіть спробу розкрити замок, розтягуючи руки в різні сторони.
• — Встати на коліна, витягнутими руками впертися про диван. Тримаючи спину прямо, згинати і розгинати руки в ліктях.
• — Вихідне положення (В. П.) стоячи. Завести руки за спину, скласти пальці в замок. Постаратися підняти схрещені руки за спиною 5 разів.
• — В. П. стоячи. Витягнути руки вперед, з’єднати долоні, імітувати рухи, як при плаванні брасом.
• — Встати біля стіни. Виконувати віджимання, упираючись долонями в стіну.

Звичайно, в післяпологовий період всі зусилля молодої мами спрямовані на малюка, щоб забезпечити йому комфортне й здорове існування. Але не забувайте і про своє здоров’я та красу. Пам’ятайте: тільки у щасливої мами зросте щаслива дитина.