Харчування і корисні продукти для жінок під час пмс

Практично кожна жінка хоч раз відчувала на собі вплив ПМС – передменструального синдрому. Дратівливість, різка зміна настрою, підвищення апетиту, а ще неслухняне волосся і поява висипань. Все це, однозначно, не додає гарного настрою. Виною тому – гормони.

Щоб максимально зменшити такі неприємні прояви та їх вплив, варто звернути пильну увагу на харчування в цей період.

Спокій, тільки спокій

Багато жінки терпляче перечікують хворобливі відчуття і інші неприємності періоду ПМС, вважаючи все це нормальним природним станом. Але ж у 10 з 100 представниць прекрасної статі вони досягають рівня справжніх фізичних і душевних мук.

Медики стверджують, що терпіти це не потрібно. І радять трохи скорегувати свій раціон в ім’я поліпшення стану. А причини для цього є, і суттєві.

Наприклад, нестача вітаміну В може провокувати появу головних болів, втоми та болючої чутливості молочних залоз. Дефіцит магнію – надмірної тяги до солодкого і здоби, а також болі в тазу.

Що ж рекомендовано, а що не варто їсти при ПМС? Давайте розбиратися.

• Перед менструацією в жінок часто підвищується апетит і з’являється бажання вживати більше вуглеводів. Медичні дослідження підтвердили, що багаті вуглеводами продукти у цей період сприяють виробленню сератоніна. А він, у свою чергу, покращує загальне самопочуття і настрій, і впливає на якість сну.

Але важливо не піддатися на спокусу, та вибирати їжу, багату складними вуглеводами – спагетті, каші, цільнозерновий хліб.

• Стежити за кількістю жирів. Їх бажано максимально зменшити, при цьому взявши за основу їжу з рослинним білком. Ідеально, якщо жирів із загальної кількість речовин буде тільки 10%.

Таке меню не тільки буде сприяти підтримці стрункість вашої фігури, а й зменшенню неприємних проявів передменструального синдрому.

• Солодощі і випічку краще замінити фруктами. А якщо без них зовсім не обійтися, тоді дозвольте собі трохи халви. Включіть в раціон насіння, горіхи, шпинат і цукіні. У них багато магнію, який зробить процес переживання періоду ПМС більш легким і погасить надмірну тягу до солодкого.

Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями. Це допоможе тримати баланс глюкози в крові, а значить, не призведе до коливань настрою і бажання з’їсти все, що є в холодильнику.

• Варто також відмовитися від спиртного. Перша причина – воно підвищує тривожність, друга – в організмі в період ПМС знижується вироблення ферменту, який відповідає за розщеплення етилового спирту.

Унаслідок порушення нервової системи також варто обмежити вживання енергетичних напоїв і скоротити кількість чашок кави. Кращий варіант – вода і трав’яні чаї. Останні корисні ще й тому, що не тільки зігріють, а й допоможуть заспокоїтися.

• Сіль додавати по мінімуму. Тягнуть болі в області попереку і тазу іноді можуть бути пов’язані з недостатнім виведенням солі з організму. З цієї причини з меню краще виключити ковбасні вироби, консерви, ікру, а також різні соуси. З спецій підійде куркума. Вона має протизапальні і болезаспокійливі властивості.
• Кальцій. Його достатня кількість – шлях до того, щоб спокійно пережити передменструальний синдром. Тому не забувайте про молочні продукти мигдаль. А щоб кальцій нормально засвоювався, варто доповнити раціон вітаміном Д, що міститься в рослинній олії, морській рибі, сирі і вівсянці.

Крім правильного харчування, варто також потурбуватися і про спосіб життя. Звичайно, навантажень на роботі уникнути навряд чи вдасться. А ось вдома не плануйте на період ПМС серйозного фізичної праці. Якщо займаєтеся спортом, переведіть тренування на деякий час в режим light.

Висипайтеся і обов’язково снідайте, щоб добре себе почувати протягом дня. Якщо розумієте, що емоції беруть верх, постарайтеся усамітнитися. Заспокоїтися допоможе дихальна гімнастика.

Передменструальний синдром – природний стан жіночого організму. Але ось те, як ви переживаєте, багато в чому залежить саме від вас самих. Не полінуйтеся скорегувати харчування і зробити невелику перепочинок для організму. А він натомість обов’язково подарує вам гарне самопочуття. Будьте красиві і здорові!