Хрускіт в суглобах — причини, чи небезпечно це?

Хрускіт в суглобах — чи потрібно турбуватися?

Хрускіт в суглобах — звук, знайомий кожному з нас. Він буває трохи чутним або гучним, безболісним або супроводжуватися болем та набряком. Розберемося, чому так відбувається і коли потрібно звертатися до лікаря.

Будова суглоба

В тілі людини — 360 суглобів. Серед них є вільно рухливі (диартротические) суглоби знаходяться в кінцівках, відповідають за динаміку рухів. Рухомий суглоб розташований у волокнистої суглобової сумки (капсули), що утримує кістки разом.

Кінці кісток (епіфізи) покриті хрящем — захисним шаром, який постійно оновлюється. Хрящ еластичний, пружний, без кровоносних судин і нервів, виконує амортизуючу функцію.

Хрящ інтенсивно вбирає і вичавлює змазку, в результаті суглоб нормально функціонує: ніде не скрипить і не клацає, немає больових відчуттів і скутості рухів.

Нешкідливий хрускіт

Здорові суглоби рухаються безшумно, і людина не відчуває ніякого дискомфорту. Але іноді ми чуємо звуковий супровід, наприклад, коли потягуємося або робимо зарядку, піднімаємося по сходах. Найчастіше хрумтять зап’ястні, ліктьові, плечові, гомілковостопні, колінні і кульшові суглоби. У чому причина?

• — Бульбашки газу. У складі синовіальної рідини є кисень, азот і вуглекислий газ. Що відбувається при русі: тиск у синовіальній рідині знижується. В розширився просторі утворюються газові бульбашки, і коли вони лопаються, чути хрускіт. Таке явище (кавітація) вважається нормою, якщо лунає хрускіт раз в 20 хвилин. Але якщо клацання повторюються частіше, можливо, необхідно відкоригувати раціон — зменшити кількість білкової їжі, яка викликає підвищене газоутворення в суглобі. Ще одна причина появи бульбашок — гіподинамія: кровообіг погіршується, виникає застій в суглобах, зростає концентрація білків. І як тільки людина починає тренуватися, чує безупинні клацання і хрускіт у суглобах. З часом бульбашки вийдуть і суглоб буде працювати беззвучно.
• — Гіпермобільність суглобів. Підвищена рухливість в суглобах—вроджене стан, частіше зустрічається у молодих жінок: в їх організмі виробляється особливий (сверхрастяжимый) колаген. Іноді з віком це проходить, за винятком, коли гіпермобільність передалася у спадок. На думку лікарів, у таких дівчат тонка шкіра, крихкі судини, рано розвивається варикоз, нерідко бувають вивихи. Підлітковий вік. В пубертатний період розвиток органів і тканин стрибкоподібне: зв’язково-суглобовий апарат підлітка не встигає за зростанням кісткової тканини, виникає анатомічна диспропорція, чутні клацання в суглобах.

Тривожний сигнал

Хрускіт в суглобі, який супроводжується болем, місцевим підвищенням температури, набряком, не можна ігнорувати. Причиною звуку може бути дефіцит суглобової рідини (після надмірного фізичного навантаження або в силу віку), травма суглоба, відкладення солей, запальний процес (артроз).

Хрящі стоншуються, повільно оновлюються, тому суглобові поверхні не захищені — вони труться один об одного, і ви чуєте болючі удари. Не відкладайте візит до лікаря. Своєчасне лікування допоможе на довгі роки зберегти здоров’я суглобів.

Профілактика хрускоту і клацань

Для хорошої роботи суглобів дотримуйтесь два правила: рухайтеся і правильно харчуйтеся.

• — молоко, сир, сир — постачають в організм кальцій, важливий для профілактики остеопорозу;
• — холодець з яловичини, індички, курячих лапок, свинячих вушок — містить мукополісахариди, аналогічні синовіальної рідини;
• — зелені овочі, висівки — джерело магнію, який разом з фосфором та кальцієм регулює роботу нервової системи, відповідає за м’язову активність.

Відмінний спосіб розігнати кров і дати навантаження суглобів -це плавання, йога, гімнастика, прогулянки пішки, функціональні тренування (у роботу включається максимальна кількість м’язів, використовуються тільки природні рухи).

Уникайте інгібіторів кальцію

Найважливішим правилом здорового харчування є винятком інгібіторів кальцію:

• — це надмірна кількість м’яса і м’ясних продуктів,
• — алкогольні напої (алкоголь, кава, тютюн),
• — рафінований білий цукор (включаючи солодощі) і сіль.

Також виключені й інші продукти з високим вмістом щавлевої кислоти, такі як:

• — ревінь,
• — шпинат,
• — какао,
• — шоколад,
• — журавлина.

Жири в раціоні

У раціоні грають дуже важливу роль жири. Жири тваринного походження є основним джерелом арахідонової кислоти, яка в метаболічних процесах ініціює вироблення хворобливих простагландинів і лейкотрієнів. Виробництво цих сполук може бути припинено при прийомі омега-3 жирних кислот. Спостерігаються поліпшення здоров’я після прийому морської риби, ріпаку і лляної олії.

Також важливі в раціоні кислоти GLA, особливо їх регулярне споживання масла примули і огірочника, що дає дуже хороший протизапальний ефект.

Мигдаль і кунжут (кальцій) і волоські горіхи рекомендуються із-за високого вмісту омега-3. Слід уникати жирних кислот Омега-6, таких як соняшникова олія, оливкова олія, виноград і масло гарбуза.

Особливо варто згадати в раціоні людей з хворими суглобами:

• — Биофлавоноидный кверцетин, що міститься в часнику і цибулі, зменшує виробництво простагландинів і лейкотрієнів.
• — Бета-каротин допомагає запобігти пошкодження тканин при артриті (особливо при ревматоїдному артриті).
• — Куркумін в куркумі ефективно блокує утворення запальних медіаторів, прискорює детоксикацію печінки, нейтралізує оксид азоту (інший важливий медіатор запалення) і стимулює імунну систему. Рекомендовано приймати одну ложку куркуми в день. Також корисні чорний перець, кориця, кмин, кріп, орегано, петрушка, розмарин, естрагон і чебрець. Пряні спеції можуть погіршити симптоми болю.
• — Кверцетин, що міститься в яблуках, червоному луці, ягодах, червоному вині, зеленому чаї, цитрусових, гарбузах і брокколі, є сильним биофлавоноидом, який також робить позитивний вплив на артрит. Він зміцнює колагенові волокна (основні будівельні блоки різних сполучних елементів), інгібує дію простагландинів та зменшує секрецію гістаміну, відповідального за основні симптоми запалення.
• — Бромелін в ананасі перешкоджає утворенню запальних медіаторів, руйнує фібрин, протидіє набряку і покращує кровопостачання.
• — Цинк присутня у: насінні, горіхах, устрицях, морепродуктах, насінні кунжуту, насінні соняшнику.
• — Селен присутня в: морепродуктах, морських водоростях, кунжуті.
• — Вітамін С — При лікуванні запалення суглобів його високі дози рекомендуються, тому дієта повинна рясніти овочами та фруктами.
• — Вітамін B6 зменшує запалення в суглобах. Ми знаходимо його в капусті, бобових, бананах і арахисах.
• — Імбир — володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями. Рекомендується нарізати кореневища товщиною 1 см і приймати щодня.
• — Крім того, вам слід уникати вживання насіння люцерни і проростків, оскільки вони містять амінокислоту, яка може сприяти запальним реакціям.