Як боротися з безсонням
Кожна п’ята людина на планеті в тій чи іншій формі страждає безсонням — порушенням сну, яке може виражатися в неможливість заснути вночі або ж у ранньому пробудженні після 3-4 годин відпочинку.
Безсоння: причини
Розрізняють психологічні і фізіологічні причини безсоння. До психологічних факторів, які можуть призвести до порушення сну, медики відносять стрес, депресію, нервове перезбудження, а також інтенсивний розумовий труд, який призводить до підвищеної активності головного мозку навіть під час відпочинку. Фізіологічні причини пов’язані з вживанням ліків або містять кофеїн напоїв, які стимулюють діяльність нервової системи, жирної і гострої їжі перед сном, а також присутності зовнішніх дратівливих факторів — гучного шуму, яскравого світла або ж неприємних запахів. Крім цього, причиною безсоння може стати незручне ліжко, жорстка або ж, навпаки, занадто м’яка подушка, спека або холод в спальні. Також на безсоння часто скаржаться ті, хто страждає ожирінням або серцевою недостатністю, жінки в період клімаксу і літні люди, які мають дуже чуйним сном.
Лікування безсоння
Перед тим, як приступити до лікування безсоння, необхідно проаналізувати ситуацію і виявити фактори, які впливають на її виникнення. Якщо недуга пов’язаний з фізіологічними причинами, то позбутися від нього буде набагато простіше. В деяких випадках просто досить провітрити приміщення перед сном або ж поміняти ліжко та постільні приналежності. У ситуації, коли безсоння викликане психологічними причинами, в першу чергу слід позбутися таких проблем зі здоров’ям, як нервові розлади. Щоправда, курс лікування депресії або ж процес зняття стресу тривають не один тиждень, і в цей час людині необхідно забезпечити повноцінний відпочинок. Тому дуже часто медики рекомендують своїм пацієнтам використовувати снодійне. Однак подібні препарати мають безліч побічних ефектів, які можуть підірвати і без того слабке здоров’я пацієнта, викликавши нудоту, головні болі, млявість, пригнічений психічний стан, розлади травлення і навіть призвести до наркотичної залежності.
Як боротися з безсонням в домашніх умовах
Між тим, існує безліч народних рецептів, які допомагають досить легко подолати безсоння і при цьому не відбиваються на самопочутті людини. В першу чергу, необхідно взяти за правило вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну, щоб їжа могла засвоїтися організмом і не викликати додаткового дискомфорту. Крім цього, потрібно прислухатися до свого організму, і якщо вдень виникає бажання поспати, то не варто йому противитися. Адже відновити нормальний режим, помінявши день і ніч місцями, завжди набагато простіше, ніж лікувати безсоння. До того ж, нервова система тих, хто страждає цією недугою, все одно потребує відпочинку, відсутність якого лише призводить до загострення хвороби.
З давніх часів при проблемах зі сном люди використовували чай з плодів глоду, який заварюється в довільних пропорціях. Пити його потрібно приблизно за півгодини до сну, і вже через 1-2 тижні завдяки інтенсивному розслабляючого впливу можна не тільки зняти гострі симптоми безсоння, але і повністю позбутися від недуги. Для цих цілей також підійдуть відвари з лікувальних трав, таких, як ромашка, м’ята, материнка і корінь валеріани. Їх можна змішувати, заварюючи з розрахунку 2 столові ложки на літр води, і в теплому вигляді вживати безпосередньо перед сном по півсклянки. Також відвари можна використовувати для прийняття лікувальних ванн перед сном, які відмінно справляються зі стресами, неврозами. Крім цього, ефективно боротися з безсонням допомагає свіжий гарбузовий сік, в 200 мл якого необхідно додати чайну ложку меду. Цей напій чудово заспокоює, нормалізує роботу серцево-судинної системи та органів травлення. Додатково для боротьби з безсонням можна використовувати масло лаванди, яким на ніч слід натирати виски. Також слід з’їдати перед сном 5-10 плодів сушеного чорносливу, що сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
