Як можна менше втомлюватися: ефективні поради
Сучасний темп життя вимагає постійно бути в тонусі, але напружена робота, побутові турботи, брак часу і сну, стресові ситуації не кращим чином позначаються самопочутті. А це, в свою чергу, негативно впливає на стан організму і на зовнішній вигляд в цілому, що для жінки часом може призводити до серйозного психологічного дискомфорту.
Накопичується місяцями і навіть роками втома – проблема, яка вимагає рішення, якщо ви не хочете нашкодити своєму здоров’ю. Так як же можна менше втомлюватися, щоб зберігати ще достатньо сил для сім’ї і самої себе? Про це в статті нижче.
Правило перше: харчуватися з розумом
Комусь може здатися дивним рада про те, щоб скласти собі збалансований раціон. І дійсно: як він може допомогти вирішити проблему втоми? Весь секрет у тому, щоб дотримувати правильне співвідношення білків, жирів і, звичайно, вуглеводів, які і дають нам повноцінний заряд бадьорості з самого ранку.
Однак вуглеводи потрібні в прямому сенсі непрості: цукор, тістечка, цукерки та інші подібні солодощі тут не допоможуть. Дієтологи дають поради використовувати складні вуглеводи, які допоможуть надовго зберегти почуттів ситості і підтримають працездатний стан.
Максимум сил для важкого трудового дня можуть дати такі продукти, як каші, особливо вівсяна або гречана, нежирний йогурт, жменька горіхів і фрукти – наприклад, зелені яблука. Завдяки такому сніданку ви протримаєтеся кілька годин без натяку на втому, так і бажання перекушувати за цей час чимось шкідливим не з’явиться.
Виключіть з раціону всіляку випічку і бутерброди – вони допоможуть лише ненадовго, після чого вам, швидше за все, захочеться спати. Що стосується напоїв, то необхідно повністю виключити алкоголь, а вживання кави звести до мінімуму, оскільки великі дози щодня викликають звикання і з часом перестають бадьорити. Та й на серці подібні експерименти відображаються вельми негативно.
Правило друге: підтримання порядку у всьому
Дивно, але порядок у тому місці, де ви знаходитесь, сприяє більшої зібраності і працездатності. А ось всюди лежать папери, творчий хаос, огризки олівців, склад якихось немислимих речей, присутній на робочому столі, лише ускладнюють ситуацію, роблячи людину більш розслабленим.
Крім того, неакуратні співробітники часто витрачають на виконання дорученої їм роботи набагато більше сил, ніж їх раціональні колеги. Саме тому, якщо ви хочете все встигнути і не втомитися на роботі, намагайтеся завжди підтримувати порядок на своєму місці.
Уявіть, як довго доводиться шукати щось, коли на столі завали з документів та канцелярії.
Якщо відразу знайти потрібну річ не вийшло, доводиться ще й нервувати, що швидше виснажує і веде до неминучої втоми. Рекомендується не доводити до стану хаосу, і кожен день намагатися підтримувати суворий порядок – тоді ви збережете нерви і сили, і, звичайно, час.
Правило третє: планування
Не секрет, що багатьом жінкам, як, втім, і чоловікам, допомагає все встигати за день елементарне планування своїх справ. Крім того, такий підхід позбавляє від втоми, оскільки ви будете виконувати тільки те, що потрібно, не відволікаючись на маловажні і непотрібні справи. Навчіться розставляти пріоритети – зрозумійте, які справи необхідно робити в першу чергу, які виявляться не такими вже терміновими, а які можна і не робити зовсім.
Варто врахувати, що чіткий план зовсім несхожий на стіну з хаотично наклеєними на ній стікерами, на яких написано все те, про що ви не хочете забути. Такі записки вносять хаос і збивають з пантелику, адже ви не можете зрозуміти, за яку справу взятися прямо зараз.
Чіткий план вимагає серйозного підходу – сядьте в кінці дня за стіл і напишіть, що вам належить зайнятися завтра, враховуючи найменші деталі, і, звичайно, не забуваючи про те, що потрібно виділити час на відпочинок.
Подібний метод дуже гарний і для людей творчих, які часто залежать від натхнення і правильного настрою на роботу. Якщо муза не відвідає вас в потрібний час, просто продовжуйте працювати за графіком і робіть те, що повинні.
Правило четверте: правильний відпочинок
Будь-яка робота вимагає перерви, адже людина не може зберігати стабільно високу працездатність протягом багатьох годин поспіль. Під перервою розуміється не банальне сидіння в кріслі або лежання на дивані зі смартфоном. Це означає, що для збереження здоров’я і сил важливо чергувати види діяльності.
Якщо ваша робота пов’язана з комп’ютером, і ви постійно сидите, потрібно влаштовувати перерви з фізичною активністю. А якщо фізична робота переважає над розумовим, непогано відволіктися на пізнавальну та цікаву книжку, розгадування кросвордів або рішення логічних завдань.
Поступаючи таким чином, ви не дозволите вашому організму втомитися від одноманітності або відсутність фізичного навантаження і зберігши бадьорість на весь день. Чергуючи розумову і фізичну роботу, ви навчитеся легко перемикатися між видами діяльності, а, значить, будете набагато краще відпочивати.
Правило п’яте: соцмережі тільки по необхідності
Не потрібно постійно «сидіти» у Фейсбуці, Инстаграме, Вконтакте та інших соціальних мережах, адже це сприймається нашим мозком, як чергова важка робота. Відключіть на час Скайп, Телеграм або будь-які інші месенджери – ви лише марно витрачаєте час і енергію, не отримуючи нічого позитивного натомість.
В розмову, який потім вкраде масу вашого часу, втягнутися простіше простого, але потім прийде і жаль за втраченими дорогоцінні миті життя. Крім того, під час такого спілкування відпочити вже точно не вийде, так і постійне відволікання від справ не принесе хоч який-небудь користі.
У підсумку вийде, що, витративши багато зусиль і часу, ви впоралися зі своїми справами аби як, при цьому сильно втомилися і не зможете здійснити всі заплановані справи. Краще відведіть на своє спілкування в соцмережах певний час – наприклад, з 21 до 22 ввечері, і завжди намагайтеся дотримуватися цих рамок. Так ви обгородити себе від непотрібних багатогодинних бесід і збережіть бадьорий настрій.