Як можна боротися з сильною запальністю?
Запальність сильно заважає життю, особливо якщо проявляється часто і необґрунтовано. Але з такою проблемою можна і потрібно боротися, адже її наслідки вкрай неприємні і навіть небезпечні.
Що це таке?
Запальність можна вважати рисою характеру або ж проявом негативних емоцій. Це емоційна нестриманість і раптово виникаюча вибухова дратівливість, яка особливо притаманна людям темпераментним.
Запальність може спостерігатися і у жінок, і у чоловіків, але у представників сильної статі вона зустрічається частіше, так як для слабкої половини людства, як правило, характерні інші варіації прояви емоцій: образливість, перехід в роль жертви, обвинувальна позиція та істеричність.
Запальність може бути необґрунтованою (порожній) або обґрунтованої. У першому випадку людина вибухає без приводів або з надуманих причин, а у другому – через подразників, наприклад, неприємних ситуацій і людей, негативних подій. Але навіть якщо запальність обґрунтована, вона сильно заважає, тим більше якщо виявляється регулярно і часто.
Чому виникає?
Запальність багато психологів вважають рисою характеру, і це справедливо, адже одні люди буквально вибухають з будь-якого приводу, а інших вивести з себе вкрай складно, або ж їхні емоції проявляються стримано або іншими способами. Іноді особливість несвідомо прищеплюється і вкорінюється батьками в процесі виховання: якщо мама і тато запальні, то дитина буде переймати це і вважати, що така поведінка прийнятно і нормально.
Є причини, що провокують або посилюють запальність, і до них відносяться:
- Неправильне харчування, наприклад, надмірно жорсткі дієти, виключення з раціону певних продуктів і переважання в ньому одноманітною їжі, голодування або, навпаки, систематичні переїдання. Дефіцит поживних речовин негативно впливає на нервову систему.
- Шкідливі звички: зловживання алкогольними напоями, вживання наркотичних речовин, куріння.
- Сильна фізична втома, часті перевтоми.
- Нервова напруженість, емоційні перевантаження, стреси і переживання.
- Розумові або емоційні надмірні навантаження.
- Постійні недосипання.
- Занижена самооцінка, відсутність віри в себе і свої сили. Уявна дратує безпорадність, змушує часто зриватися.
- Незадоволення собою, оточуючими людьми, власним життям або певними подіями.
- Фізіологічні фактори, а саме проблеми зі здоров’ям: часті застуди, хронічні захворювання, що супроводжуються неприємними або тим більш болісними симптомами.
- Гормональні порушення і зміни властиві жінкам в період вагітності, при менопаузі і клімаксі, деяких гінекологічних захворюваннях.
- Психічні розлади, нестабільність емоційного фону.
Як проявляється?
Розглянемо можливі прояви запальності:
- емоційні сплески;
- різкі перепади настрою від радості і задоволення до гніву і роздратування;
- сильне неконтрольоване роздратування;
- небажання слухати опонента, прислухатися до думки оточуючих;
- почастішання дихання і серцебиття;
- тремтіння в кінцівках;
- посилена пітливість;
- швидка, іноді нерозбірлива і незрозуміла мова;
- лайливі слова;
- жестикуляція;
- застосування фізичної сили до людей або неживих предметів (кидання меблів, удари в стіни);
- зміни кольору шкіри: почервоніння, багровость, червоні плями.
Зазвичай запальність проявляється якимись сплесками. Під час нападу людина не контролює себе, але після нього може усвідомлювати провину і неправильність поведінки, відчувати спустошеність, пригніченість, беззахисність, власну неспроможність.
Як вирішувати проблему?
Як боротися із запальністю? Якщо вона виникає зрідка, не заважає жити і не відбивається негативно на оточуючих людей і відбуваються з вами події, то переживати не варто: вихлюпувати емоції потрібно. Якщо ж ви надмірно запальні, часто зриваєтесь і не контролюєте себе, свої слова і дії, то проблему потрібно вирішувати.
Корисні поради запальним людям:
- Усвідомлення і корекція поведінки. Цей метод включає кілька етапів, і перший – аналіз ситуації. Подумайте, що саме вивів вас із себе і змусило нервувати: незалежні від вас події, неприємні ситуації, спілкування або конфлікти з певними людьми, власна безпорадність або незграбність. Другий етап – висновки: усвідомте емоційний сплеск, опишіть почуття. Третій етап – корекція поведінки. Продумайте, як краще вести себе в наступний раз, щоб уникнути запальності. Так, можна заздалегідь готуватися до тих чи інших подій, уникати контактів з неприємними людьми і конфліктів, прийняти не влаштовують вас умови.
- Відпочинок. При перенапруженні корисно просто відпочити: добре виспатися, не думати про справи і турботах.
- Зміна обстановки. Спробуйте відправитися в подорож, сходити в гості, піти в похід, прогулятися по парку.
- Усунення подразників. Якщо можливо, нейтралізуйте всі фактори, які можуть виводити вас із себе.
- Приємні спогади. При спалаху гніву згадайте про щось хороше: кохану людину, проведену відпустку, якусь пам’ятну подію.
- Розслаблення. Освоюйте різні техніки релаксації, наприклад, медитацію, абстрагування, візуалізацію (створення образів і умов за допомогою фантазії), прослуховування улюбленої музики.
- Сублімація. Спрямовуйте енергію в інше русло, наприклад, займайтеся спортом, кричіть в подушку, бийте боксерську грушу.
- Улюблена справа. Знайшовши цікава і приносить задоволення хобі, ви зможете відволікатися у важкі хвилини і отримувати хороші емоції.
- Нормалізація емоційного фону. При надмірному напруженні і стресі варто звернутися до лікаря і за його рекомендацією почати прийом седативних засобів.
- Професійна допомога. Якщо запальність заважає вам жити, звертайтеся до психолога, з’ясовуйте її природу і з допомогою досвідченого фахівця коректуйте поведінку і вчіться контролювати емоції.
- Річ, що знімає напругу. Майте при собі предмет, який допомагає вам особисто контролювати емоції. Це можуть бути чотки, м’яка іграшка, гладкий кульку.
- При проблемах зі здоров’ям почніть лікування.
Ризики і наслідки
Запальність буває небезпечною, нерідко призводить до сумних наслідків. По-перше, вона заважає на роботі: не дає професійно виконувати завдання та спілкуватися з колегами і клієнтами, домагатися успіхів і показувати себе як гідного співробітника.
По-друге, надмірна запальність недоречна в особистому і сімейному житті. Якщо постійно зриватися на близьких, вони будуть ображатися і страждати, зрештою, можуть обмежити або припинити спілкування з вами.
По-третє, часті емоційні вибухи, небезпечні для здоров’я і загрожують захворюваннями серцево-судинної та нервової систем, частими загостреннями хронічних хвороб, проблемами з травленням.
Боріться зі своєю запальністю ефективно і своєчасно, щоб вона не зіпсувала ваше життя остаточно. Терпіння та успіхів у вирішенні проблеми!
