Як можна підвищити прогестерон за допомогою продуктів?

Стабільний гормональний фон жінки – запорука її здоров’я та безперебійного функціонування репродуктивної системи. На жаль, можуть траплятися помилки, такі як зниження рівня прогестерону. Але концентрацію гормону можна збільшити, в тому числі за допомогою правильного харчування.

Про прогестерон та його функції

Прогестерон відноситься до важливих жіночим статевим гормонам, і він синтезується в більшій мірі придатками (яєчниками), але мала частина виробляється наднирковими залозами. Дана речовина присутня в організмі будь-якої здорової жінки дітородного віку, і воно виконує наступні функції:

  • підготовка до вагітності (потовщення ендометрія для імплантації в нього заплідненої яйцеклітини);
  • зниження тонусу матки, попередження викиднів і передчасних пологів;
  • нормалізація кровопостачання тканин маткових для забезпечення надходження до плоду і плаценти кисню і поживних речовин;
  • розвиток молочних залоз під час вагітності, їх підготовка до грудного вигодовування;
  • нормалізація згортання крові;
  • участь у вуглеводному та ліпідному обмінних процесах.

Норми, причини зниження рівня

Рівень міститься в жіночому організмі прогестерону залежить від фази циклу: в першій концентрація становить 1-4,7 нмоль/л, під час овуляції – від 2,4 до 9,5 нмоль/л, а після виходу дозрілої яйцеклітини і до менструації досягаються пікові значення – від 16 до 86 нмоль/л.

Після події зачаття додатково виробляє прогестерон утворилося на місці фолікула жовте тіло – тимчасова секреторна заліза. І концентрації прогестерону в період виношування у 1-му триместрі можуть досягати 10-100 нмоль/л, у другому і третьому триместрах – до 500.

Кількість прогестерону може зменшуватися з таких причин:

  • гормональні збої;
  • клімактеричний період, менопауза;
  • гінекологічні захворювання;
  • інфекції сечостатевої системи;
  • згубні звички: куріння та вживання алкоголю у великих кількостях;
  • новоутворення, що локалізуються на статевих органах або молочних залозах (міоми, пухлини, кісти);
  • несприятлива екологічна обстановка;
  • сильні стреси;
  • постійні перевтоми і надмірно інтенсивні навантаження, недосипання;
  • незбалансоване харчування;
  • тривала антибактеріальна терапія;
  • тривале застосування оральних контрацептивів;
  • дисфункція яєчників;
  • хвороби щитовидної залози;
  • хвороби нирок.

Корисно знати! Виявити зниження рівня прогестерону можливо самостійно за таким симптомам як випадання волосся, погіршення стану шкірних покривів (вугрові висипання, підвищена жирність), оволосіння тіла, ослаблення лібідо, збої менструального циклу, головні болі, сухість у піхві, проблеми з зачаттям, дискомфорт або болісність у молочних залозах, перепади настрою, безпричинні зміни маси тіла (набір). При вагітності на ранніх термінах можуть з’являтися кров’янисті виділення як ознака загрози викидня.

Принципи правильного харчування для підвищення рівня гормону

Як можна підвищити прогестерон? Налагодьте харчування і включайте в свій раціон такі продукти:

  1. Жири, переважно рослинні, що одержуються з натуральних масел. Саме жирові тканини сприяють виробленню жіночих гормонів, включаючи прогестерон. Тому під час жорстких дієт рівень гормону може різко знижуватися. Потрібно додавати в їжу олії оливи, насіння льону, соняшнику. Тваринні жири вживаються помірно.
  2. Сприяють природному синтезу прогестерону і всілякі горіхи: фісташки, кеш’ю, фундук, волоські горішки кедрові. В них містяться рослинні жири та корисні амінокислоти, а також необхідні кожній жінці вітаміни групи В і Є.
  3. Продукти з високим вмістом аскорбінової кислоти (вітамін С зміцнює судини, забезпечуючи нормальне кровопостачання статевих органів. Їжте квашену капусту, цитрусові, зелений лук, кислі ягоди, болгарський перець, листову зелень, ківі.
  4. Зелені овочі містять велику кількість вітамінів групи В, а також надає заспокійливу і розслабляючу дію магній. Корисно їсти шпинат, брокколі.
  5. Дуже корисні різні багаті вітамінами групи В та іншими поживними речовинами бобові: горох, сочевиця, квасоля, соя, арахіс (так-так, він теж відноситься до категорії бобових).
  6. У морській червоній рибі жирних сортів є амінокислоти омега і вітамін Е, необхідні для стабільного гормонального фону. Їжте сьомга, лосось, форель, кету. Також обов’язково їжте і ікру таких риб.
  7. У морепродукти (креветки, мідіях, устрицях, кальмарах, морських гребінцях) містяться фосфор, кальцій, вітамін Д, поліненасичені жирні кислоти.
  8. Злакові і цільнозернові продукти на основі гречки, пшона, кіноа.
  9. В якості перекусів жінкам дуже корисно їсти сухофрукти, багаті вуглеводами, магнієм і різними вітамінами.
  10. Морські водорості також неодмінно включайте в раціон.
  11. Їжте насіння кунжуту і льону, гарбузове насіння. У них виявляються цинк і вітамін Е, нормалізують гормональний фон.

Народні засоби

Дівчатам і жінкам з недостатністю прогестерону допоможуть народні засоби. Активно застосовуються настої і відвари на основі таких лікарських трав як манжетка, борова матка, листя малини, дягель, подорожник, червона щітка, астрагал, прутняк, півонія, шоломниця байкальський. Подібні засоби приймаються у другій половині менструального циклу, приблизно з 12-го дня і до настання менструації або вагітності.

До відома! Настій готується таким способом: столова ложка обраного висушеної сировини заливають повною склянкою крутого окропу і настоюється під кришкою півгодини, після чого проціджують і приймається в індивідуально підібраних дозах.

Медикаменти

Далеко не завжди реально швидко нормалізувати гормональний фон тільки правильним харчуванням. І якщо зниження прогестерону значне, гінеколог після вивчення результатів аналізів крові на гормони може призначити прийом гормональних препаратів.

При прогестероновою недостатністю рекомендуються засоби на основі натурального прогестерону («Утрожестан», «Крайнон») або синтетичного («Дюфастон»). Такі медикаменти можуть випускатися у формі таблеток, вагінальних супозиторіїв і розчинів для ін’єкцій.

Спосіб життя

Важливий і спосіб життя. І щоб не допускати зниження рівня прогестерону, а також сприяти його підвищенню, потрібно дотримуватися принципів:

  1. Уникання стресів і стабілізація емоційного фону.
  2. Баланс відпочинку і праці.
  3. Збалансований, здоровий і багатий раціон.
  4. Контроль ваги.
  5. Викорінення шкідливих звичок.
  6. Регулярна статеве життя.
  7. Нормальна рухова активність.
  8. Своєчасні відвідування гінеколога і терапевта.
  9. Захист від статевих інфекцій бар’єрними контрацептивами.

Якщо рівень прогестерону знизився, починайте діяти і звертайтеся до лікаря, щоб нормалізувати його!


Додати коментар