Як можна самостійно позбавитися від страхів?
Популярні дослідження підтверджують, що більше половини фізично здорових жінок і чоловіків страждають від тих чи інших фобій. Іноді дрібні страхи минають самі по собі, а іноді психологічна травма настільки глибока, що без допомоги фахівця не обійтися.
Сьогодні поговоримо про способи позбавлення від страхів власними силами. Як це зробити, розповімо далі.
Звідки ноги ростуть?
Для початку давайте з’ясуємо, звідки береться страх. Спочатку він закладений в людину природою, як механізм захисту, який попереджає про небезпеку. Страх, що породжує почуття обережності, допомагав нашим пращурам виживати у складних умовах.
Але з часом цей фактор перестав бути захисною функцією. А перетворився, швидше, в стримуючий фактор, який часто заважає людям досягати цілей, реалізовувати плани, здійснювати мрії.
І з цим потрібно боротися. Можна зробити це самостійно? Звичайно. І ми обов’язково розповімо про декілька дієві методи.
Геть фобії
Іноді звичайні фобії можуть стати не контрольованими. Приміром, ті, кому навіть думка про смерть не дає спокійно спати, можуть бути надто зациклені на безпеці. Іноді доходячи навіть до того, щоб обмежувати своє перебування на вулиці. Адже навколо підстерігають небезпеки. Погодьтеся, це вже вимагає серйозної терапії.
Ми ж зупинимося на фобіях, з якими можна впоратися. Що варто робити, якщо вони періодично вас «відвідують»?
Перестаньте боятися
Звучить, звичайно, трохи дивно. Але факт залишається фактом. Природні інстинкти підказують, що під час страху потрібно рятуватися втечею або зробити так, щоб усунути його джерело.
Для того щоб перестати боятися, необхідно перестати довіряти почуттю, що згенерувало вашу підсвідомість. Відчуваєте, що вас охопила паніка, зупиніться на кілька хвилин, глибоко дихайте і почекайте, поки нервовий потік перестане бігати по вашому тілу зі швидкістю світла.
Не варто працювати на випередження, і навмисно уникати джерел, що викликають подібне почуття. Дозвольте собі його переживати і навчитеся його контролювати. Наприклад, ви боїтеся літати на літаку. Перед трапом пропустіть свою чергу, дайте відчути себе страх, і пождите трохи, поки вона перестане бути такою яскравою.
Подумки повторюйте прості фрази: «Це всього лише почуття, інстинкт, ілюзія. Зараз вони «вгамовуватись» і я зможу спокійно здійснити політ».
Як бачите, нічого особливо складного.
Уявіть, що вас чекає
Іноді страх якоїсь події не дає спокою. Ви кожен раз уявляєте сам момент її реалізації, і пов’язані з цим емоції. Наприклад, ви давно знаходитесь у абьюзивных відносинах, але боїтеся піти від партнера. Вас лякає, що після розголосу вашого рішення ви залишитеся одні, будете приречені на страждання і довгі пошуки коханої людини. Всі навколо будуть нагнітати ситуацію, задаючи незручні питання, і депресія вам гарантована.
Але дайте собі, нарешті, перейти ту межу страху, і реально оцініть ситуацію. Навіть якщо все складеться так, як ви собі уявляєте, існує ще маса нюансів, які можуть з’явитися, які ви не можете врахувати наперед.
Думайте конструктивно, про перспективи, які чекають на вас, а не про провали.
Згадайте про попередні провали
Ця порада добре діє для дрібних переживань. Наприклад, ви боїтеся собак. Кожен раз, навіть проходячи повз милого песика, у вас виникає переживання, що він може виявитися кусачим і злим. І ось ви зустрічаєтеся зі знайомим, який є господарем представника великої породи.
Ви вже готові бігти або придумати мільйон причин, щоб не затримуватися поруч. Але зупиніться і згадайте, скільки разів вас вже долала подібна боязнь, і всі попередні рази вона виявилася уявною.
Гарненько напружте мізки, і вже зовсім скоро ви зрозумієте, що боятися нічого.
Не вовлекайтесь
Замість того, щоб проживати детально кожну емоцію, спробуйте поспостерігати за фобією з боку. Можна скористатися дихальними практиками і направити рівне дихання в ті частини тіла, де відчуваєте найбільшу напругу.
Не давайте думок в цей момент множитися, адже вони будуть підживлювати страх, а завдання – позбутися від нього. Якщо боїтеся літати на літаку, в момент появи страху починайте глибоко дихати, і не дозволяйте собі думати «а якщо він зараз впаде», «якийсь дивний звук доноситься з хвоста», «мені здалося, або стюардеси якось дивно забігали». Такі думки тільки погіршать ситуацію.
Кращий спосіб позбутися страху – жити сьогоденням. Адже основна частина переживань складається саме з установок «а що буде, якщо…», які так і не здійснилися, але дуже лякають. Переставши довіряти зайвим переживанням і заборонивши нав’язувати їх оточуючим, ви зможете насолоджуватися життям, і сміливо реалізовувати всі мрії.
