Як можна швидко схуднути при гіпотиреозі?
Іноді надмірна маса тіла є не наслідком неправильного харчування, а проблем зі здоров’ям. Наприклад, вага стрімко зростає при порушенні функціонування щитовидної залози – гіпотиреозі. Але схуднути при такому захворюванні можливо, якщо діяти комплексно і дотримуватися важливих рекомендацій.
Чому при гіпотиреозі збільшується вага?
Гіпотиреоз – це захворювання, при якому спостерігається зниження синтезу гормонів щитовидної залози (трийодтироніну і тироксину). Щитовидка відноситься до органів ендокринної системи і впливає на роботу всього організму і процеси, що протікають в ньому. Зокрема, вона забезпечує нормальний обмін речовин.
Якщо гормони щитовидної залози виробляються в недостатніх кількостях, метаболізм сповільнюється. Але при цьому потреба організму в енергії зберігається на колишньому рівні, з-за чого енергетичні запаси просто не встигають витрачатися і трансформуються в жирові відкладення, які сприяють збільшенню ваги. Тобто основною причиною набору маси тіла при гіпотиреозі є уповільнений обсяг речовин, зумовлений нестачею гормонів.
До відома! Зайва вага – не єдиний симптом захворювання, існує цілий ряд інших: зниження температури тіла, відчуття холоду, набряклість м’яких тканин, задишка, збої менструального циклу у жінок, проблеми з лібідо, зниження потенції у чоловіків, слабкість, апатія, підвищена стомлюваність, витончення нігтів, ламкість і випадання волосся та інші.
Важливі принципи схуднення
Як можна швидко позбутися від зайвих кілограмів при гіпотиреозі? Відповідь на це питання хвилює багатьох людей, які страждають захворюванням. Але одразу варто зазначити, що стрімке схуднення проблематично і шкідливо для організму, тому не варто розраховувати на швидкі результати. Важливо запастися терпінням, позитивно налаштуватися, поставити мету і діяти комплексно. Основні принципи зниження ваги при недостатньої вироблення гормонів щитовидної залози розглянуті нижче.
Грамотне лікування захворювання
Перші важливі кроки, які слід зробити на шляху до стрункої фігури – відвідати лікаря-ендокринолога і пройти обстеження, щоб з’ясувати чи підтвердити точний діагноз. Спеціаліст обов’язково призначить аналізи крові на гормони щитовидної залози, такі як Т4, ТТГ, Т3. Для оцінки стану та структури органу рекомендується проведення ультразвукового дослідження. Також можуть знадобитися додаткові діагностичні процедури – ліпідограма і визначення концентрації антитіл до тиреотропным гормонів.
Лікування захворювання проводиться строго під контролем ендокринолога, який з урахуванням результатів обстеження повинен підібрати ефективні препарати та їх правильні дозування, а також скласти схему лікування. При гіпотиреозі, як правило, призначаються гормонозаместітельная терапія з метою збільшення кількості відсутніх гормонів, препарати йоду для нормалізації функціонування щитовидної залози, а також симптоматичне лікування для усунення супутніх неприємних ознак.
Дієта
Важливе значення при гіпотиреозі має правильне харчування, яке повинно допомагати не тільки знижувати масу тіла, але і покращувати здоров’я і нормалізувати роботу щитовидної залози.
Для початку розглянемо групи продуктів, які вживати не слід:
- продукти, що пригнічують вироблення гормонів щитовидної залози: багато сортів капусти (брюссельська, білокачанна, броколі, пекінська), соя, цибуля, ріпа, бруква, арахіс, шпинат і інша зелень;
- борошняні вироби (по-перше, вони сприяють набору ваги, по-друге, містять глютен, який при гіпотиреозі небажаний);
- солоні, мариновані страви (вони провокують затримку рідини в організмі, що посилить виникають при захворюванні набряки);
- прості вуглеводи, що провокують підйом рівня глюкози і йдуть в жирові запаси (всілякі кондитерські вироби, фастфуд, солодощі, білий хліб, смажена картопля, макаронні вироби з м’яких сортів пшениці);
- жири тваринного походження: жирне м’ясо, бекон, сало, вершкове масло, жирні вершки або сметана;
- алкоголь посилює апетит і надає токсичну дію на весь організм, включаючи щитовидку.
Тепер список того, що можна і потрібно включати в меню:
- продукти, що містять складні вуглеводи (житній хліб, крупи, макарони з твердих сортів пшениці);
- білкова їжа: нежирні сорти риби і м’яса, курячі яйця (в помірних кількостях);
- продукти, багаті йодом і сприятливо впливають на роботу щитовидної залози: фейхоа, морепродукти, хурма, морська риба, гарбузове насіння, гречка, нежирні кисломолочні продукти;
- рослинні жири (натуральні масла);
- їжа, багата на рослинну клітковину: овочі, фрукти, злаки, овочі.
Нарешті, розглянемо основні принципи дієтичного і здорового харчування при гіпотиреозі:
- Дробове харчування. Їжте частіше і невеликими порціями. Оптимальна кратність прийомів їжі – 4-6 разів у день, нормальний розмір порції – близько 150 грамів. Таке харчування не тільки дозволить не відчувати голоду протягом дня, але і налагодить обмін речовин.
- Розподіл жирів, вуглеводів і білків за часом доби, їх правильна сполучуваність. Так, жири і вуглеводи бажано вживати в першій половині дня, щоб вони встигали витрачатися на вироблення енергії. У другій половині доби налягайте на білки. Пам’ятайте, що жири погано поєднуються з вуглеводами, зате прекрасно засвоюються в поєднанні з клітковиною.
- Не голодуйте і не будьте суворі дієти. Якщо організм буде надходити менше 1200 кілокалорій на добу, він сприйме це як стрес і перейде в режим заощадження, при якому вся енергія буде відкладатися в запаси. В результаті вага почне зростати.
- Питний режим. Хоча при гіпотиреозі можуть виникати набряки, скорочувати кількість рідини не варто. Вживайте не менше 1,5 літрів води в день, щоб прискорювати метаболізм, підтримувати стабільну роботу нирок і не допускати зневоднення шкіри та інших тканин (від дефіциту вологи вони швидше старіють).
Фізичні навантаження
Дієту варто доповнювати фізичними навантаженнями, але їх повинен схвалити ваш лікуючий лікар. Крім того, інтенсивні тренування при гіпотиреозі не підійдуть, і про це варто пам’ятати. А от помірні навантаження будуть корисними не тільки для маси тіла, але і для здоров’я.
Кращий варіант – аеробні тренування, при яких активно витрачається кисень, прискорює протікають у всіх тканинах обмінні процеси. До таких належать легкий біг, швидка ходьба, аеробіка, фітнес, їзда на велосипеді. Займайтеся два-три рази на тиждень по півгодини. Але якщо зі спортом ви не знайомі, і рівень підготовки залишає бажати кращого, починайте з мінімуму і поступово збільшуйте навантаження. І не тренуйтеся до знемоги: повинна відчуватися легка втома, а не бажання впасти і лежати.
Гіпотиреоз – не вирок, і його можна лікувати. Крім того, при захворюванні цілком реально знайти стрункість, якщо слідувати розпорядженням лікаря і даними в статті радам.
