Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Вагітність і зайві кілограми

Скільки кілограмів за час вагітності жінка повинна набрати? До чого може призвести набір зайвих кілограмів? З чого складається «здорова» надбавка у вазі? Яка надбавка у першому триместрі вважається нормою? Яка швидкість збільшення у вазі протягом 9 місяців? Яким повинні слідувати рекомендаціям вагітні жінки з надмірною вагою? На всі ці питання ми відповімо в нашій статті.

Як показують результати досліджень, після чергової вагітності у жінки на все життя залишається від одного до двох кілограмів так званого додаткового ваги, а на животі можуть з’явитися жирові складки. При цьому повноту не можна вважати неминучим наслідком материнства. Накопичення надлишкової ваги – результат незбалансоване, неправильне харчування, ведення малорухливого способу життя.

Набір ваги, без якого не обходиться жодна вагітність – життєва необхідність; завдяки цій особливості накопичуються поживні речовини для грудного вигодовування та харчування зростаючого, розвиваючого плода. Але тільки в тому випадку, якщо майбутня матуся набере рівно стільки кілограмів, скільки потрібно для задоволення цих двох потреб, вона через кілька місяців після пологів зможе повернутися в колишню форму, «постройнеть», особливо якщо буде практикувати природне грудне вигодовування (саме завдяки йому витрачаються накопичені жирові запаси). Тому, замість того, щоб мучити себе думками про світле майбутнє в стрункому тілі, страхами про неможливість збереження після пологів колишніх обрисів фігури, починайте діяти і робити конкретні дії по збереженню своєї стрункості.

Якщо раніше медики вважали, що за всю вагітність матуся повинна набрати не більше ніж на 7 кг, то в даний час вони переглянули цей показник, і прийшли до висновку, що цього недостатньо. У медичній практиці навіть склалася певна тенденція: якщо жінка видужала менш ніж на 9 кг, скоріше всього вона народить малюка недоношеним або маленьким.

Надто суворі обмеження змінила кілька неоднозначна (і навіть якоюсь мірою небезпечна) мода на повну свободу прибавки ваги, коли майбутня матуся могла ні в чому собі не відмовляти в плані їжі, не контролювати калорійність їжі. Але набір зайвих кілограмів під час очікування малюка небезпечний, оскільки може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям.

  1. Труднощі у вимірюванні плоду і спостереження за його станом (проводити подібні маніпуляціям заважає товстий жировий прошарок).
  2. Провокування болю в області крижів, ногах, зростання навантаження на спину, внутрішні органи.
  3. Підвищена стомлюваність.
  4. Пізній токсикоз.
  5. Дитина в утробі виростає до таких розмірів, що природне розродження стає просто неможливим або ускладненим (так у малюка під час вагінальних пологів можуть пошкодитися плечики).
  6. Товстий шар жиру (утруднює операційне втручання при кесаревому розтині) також здатний ускладнити перебіг відновного періоду.
  7. Складності по позбавленню від зайвих кілограмів, набраних під час вагітності.
  8. Варикозне розширення вен.
  9. Провокування хвороб серця і судин, порушення з боку ендокринної системи.
  10. Збільшення навантаження на нирки (як результат — затримка рідини, набряки).

Норма збільшення ваги для вагітної жінки, у якої середня статура – не менше 10 і не більше 15 кілограмів. Жінки тендітні й стрункі, на відміну від матусь «в тілі», повніють гірше, при цьому перед ними постає ще одне завдання: за час вагітності заповнити свій фізіологічний дефіцит маси.

Вага дитини в утробі – приблизно 3-3,5 кг, решту «здорову» надбавку можна розписати за наступною схемою:

  • — плацента – 0,7 кг,
  • — амніотична рідина – 900-1000г,
  • — збільшена матка – 800-900 г,
  • — збільшена в розмірах груди – не більше 900г,
  • — збільшення об’єму крові на 50% — до 1,8 кг,
  • — накопичення рідини в тканинах майбутньої матусі – 1, 8 кг,
  • — жирова тканина – 3-3,2 кг.

Звичайно, звертаючись до подібних показників, важливо враховувати й індивідуальні фізіологічні особливості жінки.

Матусі повинні зрозуміти таку особливість: чим сильніше вони повніють за 9 місяців, тим складніше їм після пологів повернутися в свої форми. В якості головного аргументу на користь стеження за своєю вагою наведемо наступні статистичні дані: матусі, які набрали за час виношування дитини більше 15 кг, в більшості випадків стикаються з труднощами, практикуючи грудне вигодовування (чим більше збільшення, тим гостріше ця проблема).

Жінки, які очікують появи на світ малюків-близнюків, в нормі поправляються в тому темпі, що їм рекомендував лікар, але показник надбавки при цьому не збільшується, але збільшується (в середньому за три триместру жінка повинна додати до 20 кг).

Надбавка у вазі в першому триместрі

У перші тижні вагітності не багатьом жінкам вдається поправитися. Ті, хто зіткнувся з токсикозом — зовсім худнуть. Але природа зуміла «передбачити» цю ситуацію, коли постійні напади нудоти не дозволяють матусі повноцінно харчуватися в першому триместрі.

У такий непростий час зародок ще дуже малий, і його потреби в калоріях і поживних речовинах не настільки істотні. Але якщо майбутня мати і згодом не буде набирати необхідні кілограми, для дитини це може стати серйозною загрозою. Чим більша дитина, тим більше поживних речовин він повинен отримувати від вашого організму.

У ваших силах контролювати свої кілограми; найбільш прийнятна швидкість збільшення ваги (до 8 місяців) – близько 400-450 г в тиждень. Якщо у вас виникають труднощі в наборі ваги, намагайтеся споживати більше калорійної їжі, але враховуйте одну особливість: забезпечувати свій організм слід не «чистими» калоріями, але повним набором необхідних поживних речовин.

Згідно з останніми дослідженнями, жінки з невеликою масою тіла повинні приймати протягом всієї вагітності препарати цинку (але не менше 25 мг на день); в результаті вага дитини збільшиться. Вивчіть складу полівітамінів, які ви приймаєте, на наявність у ньому елемента цинку, якщо у малюка спостерігається дефіцит ваги.

Якщо за перший триместр ви набрали зайві кілограми, позбутися від них (принаймні, до пологів) у вас не вийде, і до моменту розродження вони залишаться з вами. Все що у ваших силах – «перенести» вашу надбавку на наступні місяці вагітності, постаратися зробити так, щоб надалі ви додавали у вазі згідно з «нормативами».

Ваша дитина, перебуваючи в утробі, постійно потребує в калоріях, цінних речовинах, але, на жаль, отримати їх з жирових запасів (які накопичилися в організмі) він не може.

У другому триместрі ні в якому разі не звертайтеся до дієт, голодування, жорстко не обмежуйте себе в продуктах, так як на цей час припадає інтенсивний ріст малюка.

Швидкість збільшення ваги

Майбутня матуся в середньому за перші 12 тижнів повинна додати не менше 1,5 і не більше 2 кілограмів. Другий триместр характеризується набором ваги з наступного алгоритму»: не більше 450 г за 7 днів, іншими словами за 3 місяці матуся повинна поправитися на 5-5,5 кг.

Цікава особливість: останні 4 тижні жінка не гладшає (тобто, вага у неї не збільшується), але втрачає кілограми; так вага може знизитися на 900 р. За третій триместр жінка може додати в середньому 3,5-4,5 кг

У рідкісних випадках майбутнім матусям вдається набирати вагу за ідеальною формулою; так показник маси тіла протягом 9 місяців рівномірно коливається.

Порада: намагайтеся уникати різких стрибків ваги.

Вагітні жінки з надмірною вагою

У багатьох матусь з надмірною вагою вагітність і пологи протікають без ускладнень. Однак ризик для здоров’я здатний збільшуватися пропорційно до того, як будуть накопичуватися зайві кілограми.

З якими проблемами може зіткнутися жінка з надмірною вагою під час очікування малюка:

  1. Підвищений тиск;
  2. Цукровий діабет;
  3. Складнощі з визначенням точного терміну вагітності (це відбувається з-за того, що у повних жінок відзначаються нерегулярні овуляції, також методи, які лікар у більшості випадків використовує для того, щоб визначити термін вагітності (облік висоти дна і визначення розміру матки) можуть виявитися недоречними з-за товстої жирового прошарку);
  4. Складності з мануальним визначенням розмірів плода і його розміщенням (подібні незручності виникають також із-за надмірного шару жиру); на допомогу медикам у подібній ситуації приходить діагностика за допомогою спеціального обладнання;
  5. Велика дитина (звідси проблеми з його появою на світ, ускладненням перебігу пологової діяльності);
  6. Труднощі при проведенні операції кесаревого розтину.

Матусі з надмірною вагою знаходяться під ретельним медичним наглядом, піддаються (ніж жінки з звичайної вагітністю) більшій кількості обстежень:

  • — УЗД на ранніх термінах (з метою точного визначення строку вагітності);
  • — УЗД на останньому триместрі (щоб визначити розмір плоду і його положення);
  • — Аналізи на глюкозу;
  • — Обстеження на цукровий діабет.

Рекомендації для вагітних жінок, які страждають ожирінням

  1. Відмова від шкідливих звичок (в обов’язковому порядку — від куріння).
  2. Контроль ваги (майбутнім матусям забороняється різко худнути і занадто товстіти). Ведіть графік надбавки у вазі, намагайтеся харчуватися в один час. Рада! Відмовтеся від надмірно солоної і копченої їжі, оскільки сіль затримує воду в організмі. Виключити з щоденного раціону продукти, багаті простими вуглеводами (солодощі, випічка). Акцент зробіть на приготуванні страв шляхом варіння, тушкування, запікання. Їжте часто, але маленькими порціями.
  3. Виконання спеціальних фізичних вправ (з урахуванням строку вагітності і ступеня ожиріння), щоденна ходьба, тривалі піші прогулянки, відвідування басейну та фітнесу для вагітних.

Часто жінки з проблемою зайвих кілограмів у період вагітності додають у вазі менше, ніж рекомендовано (тобто менше 10-15 кг). Але це не так страшно, оскільки подібний «недобір» не чинить негативного впливу на вагу і здоров’я малюка.

Якщо ви вирішили звернутися до низькокалорійній дієті, пам’ятайте, що в день ви повинні споживати не менше 1860 ккал (твердження: «вагітна жінка повинна їсти за двох» в корені невірно, що росте в утробі малюк потребує лише 300 додаткових кілокалоріях). Віддайте перевагу продуктам, багатим вітамінами, мінеральними речовинами, білками, клітковиною, складними нерафинированными вуглеводами (наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис).

Збільшення ваги і розмір дитини

Значна прибавка у вазі у вагітної жінки не може однозначно вказувати на те, що у неї дитина народитися великим. На вагу плоду впливають безліч факторів, у числі яких:

  • — спадковість (якщо ваша вага при народженні був далекий від позначку в 3,2 кг, то ймовірність того, що ви справите на світ дитини вагою вище норми вкрай велика);
  • — особливості харчування майбутньої матусі.

У медичній практиці часто зустрічаються випадки, коли жінка за час вагітності додавала більше 16 кг і при цьому у неї народжувалася дитина з середньою вагою (від 2,7 до 3,2 кг), при цьому матуся, яка набирала не більше 11 кг, народжувала «богатиря» вагою 3800 і більше. Проте в середньому, від того, наскільки додала у вазі мати, залежить і вагу дитини.

Дізнавшись про те, що у вас дійсно велика дитина, не впадайте у відчай і не налаштовуйте себе на важкі пологи. Звичайно, малюк з середньою вагою «вибирається» на світ швидше, ніж велика дитина. Але як стверджують медики, навіть у такій ситуації жінка самостійно (природним шляхом) здатна народити «малюка-богатиря». Лікар буде орієнтуватися на певний фактор – співвідношення розміру голівки плоду і ширини тазу матері.


Додати коментар