Як не заплакати під час стресу: стримуємо сльози

Плач – природна реакція організму на стресові ситуації. Переживання, страх, гнів, розчарування, радість і гордість можуть викликати появу сліз в наших очах. Сам по собі плач необхідний, особливо коли людина не має можливості інакше виразити свої почуття.

Але існують ситуації, в яких сльози можуть бути розцінені, як спосіб маніпуляції, що іноді тягне за собою агресію, або свідчити про уразливість, що теж грає не на руку.

Як же в таких випадках не заплакати? У нас є кілька дієвих методів.

Тримати себе в руках

Існує величезна кількість ситуацій, коли сльози накочують, і ви готові розплакатися. Наприклад:

• вас викликали «на килим» до шефа і зробили серйозне зауваження;
• улюблений чоловік сказав, що йде просто посеред вулиці;
• ви потрапили на співбесіду, де роботодавець з грізним виглядом намагається «пресувати»;
• посварилися з колегами.

Цей список можна продовжувати далі. Але суть в тому, що сльози, хоч і є психологічною розрядкою, іноді можуть нашкодити вам. А тому ми зібрали кілька корисних порад, як діяти в таких ситуаціях:

1. Ущипніть себе. Все, що відбувається з вами в момент стресу, відбувається на емоційному рівні. Ваше завдання – перейти на рівень фізичний. Зробивши собі боляче (в розумних межах, звичайно), мозок відвернеться на цей сигнал, і автоматично «забуде» про попередніх емоціях.
2. Дихайте. Подумки абстрагуйтеся від людей і розмов, і почніть глибоко дихати, концентруючись на вдиху і видиху. Для максимального полегшення ситуації можна вважати до 10 або промовляти про себе фрази «моє дихання глибоке і рівне», «я спокійно вирішу цю проблему». Таким чином, ви зможете не тільки стримати сльози, а і позбавитися від агресії і роздратування. Ефективність цього методу вже не раз доведено психологами і йогами.
3. Відпочиньте. Постарайтеся подумати про щось інше. Приміром, про те, що б ви хотіли з’їсти на вечерю, або які покупки треба було б зробити найближчим часом. Можна також переключити увагу на розташовані навколо предмети, вибрати один і детально його розглядати – колір, форма, величина, дрібні деталі, призначення.
4. Зробіть перерву. Якщо під час сварки з близькою людиною відчуваєте, що сльози ось-ось зійдуть, а це небажано, спробуйте зробити перерву у вирішенні цієї проблеми. Скажіть, що вам потрібно час на обдумування і підіть. Погуляйте, проведіть цікаво час, а потім з новими силами повертайтеся до обговорення.
5. Дайте вихід почуттям. Плач є певним способом придушити почуття, що вирують всередині вас під час стресу. І це не зовсім правильно. Замість цього обговоріть все, що вас не влаштовує, дратує, дратує. Не обов’язково скандалити, але висловити свої почуття можна і потрібно.
6. Використовуйте холод. Дія холоду – також стрес для організму, особливо, якщо він раптовий. Якщо загострення пристрастей трапився на роботі, вийдіть у вбиральню і вмийтеся холодною водою або потримайте під нею руки. Можна змочити чоло, шию, зап’ястя. Будинку підійде лід.
7. Поміняйте емоції. Як же поводитися, якщо перед вами людина, яка все сказане може використовувати проти вас? Спробуйте поміняти образу на іншу емоцію. Уявіть, наприклад, як він винувато схилив голову перед дружиною, яка вже другий місяць «пиляє» його за несправний кран. Або пофантазуйте про фобії, яку він ретельно приховує.

«Озброївшись» такими методами, ви зможете «зберегти обличчя» в потрібний момент, і гідно вийти з будь-якої неприємної ситуації. Але якщо ви стали помічати за собою, що плаксивість стала супроводжувати вас завжди і всюди, а не тільки за переглядом жалісливого фільму, є сенс пройти медичне обстеження.

Цей симптом може говорити про порушення гормонального фону, щитовидної залози або нервової системи.

Будьте уважні до себе і свого здоров’я, намагаючись розвивати стресостійкість.