Як підвищити імунітет
Імунітет — захисна функція організму, яка запобігає розвитку різних захворювань, від банальної застуди і харчового розладу до алергії і гормональних порушень.
Роль буфера, який затримує поширення хвороботворних бактерій і відповідає за безперебійну роботу всіх органів, виконує імунна система — досить складний механізм, формування якого починається в утробі матері на 2-3 місяці вагітності. Тому вже на цьому етапі необхідно дбати про зміцнення імунітету малюка за допомогою вітамінів, спеціально розроблених для майбутніх мам. Дуже важливим у цьому питанні є і період грудного вигодовування, так як з материнським молоком дитина отримує і що виробляються організмом жінки антитіла, здатні ефективно боротися з різними хворобами. Таким чином, вже до кінця першого року життя дитина має досить високим імунітетом, що зводить до мінімуму ризик заразитися різними вірусними захворюваннями, включаючи грип та ангіну.
Тим не менш, захисні функції організму не довговічні, і після будь-якої хвороби імунна система людини помітно слабшає, вимагаючи зміцнення. Допомогти їй відновитися можна різними способами, одним з яких є правильне і збалансоване харчування. Так, при ослабленому імунітеті необхідно вживати в їжу якомога більше свіжих фруктів і овочів, багатих вітаміном Е, ввести в щоденний раціон натуральний мед, родзинки, волоські горіхи, цибулю і часник. Відмінно сприяють зміцненню імунітету і різні кисломолочні продукти, які допомагають організму засвоювати вітаміни і корисні мікроелементи, нормалізують роботу системи травлення і виводять токсини. А ось від м’ясної їжі у великих кількостях під час відновлення імунітету краще відмовитися, так як вона сильно забруднює і без того ослаблений хворобою організм.
Зміцнюємо імунітет народними засобами
З метою підвищення імунітету багато медики радять хоча б раз на тиждень очищати кишечник за допомогою клізми, використовуючи для цих цілей слабкий сольовий розчин або настої з ромашки, липи, шипшини або листя чорної смородини. Такі процедури допомагають не тільки позбавити організм від шлаків, але і перешкоджають розвитку в товстій кишці хвороботворних мікробів, на боротьбу з якими організм йде багато сил, що також підриває і послаблює імунітет. І, природно, для підвищення його слід регулярно приймати вітамінні препарати, а також готувати відвари та чаї з таких трав, як меліса, м’ята, ромашка. Відмінно підійдуть для цих цілей корінь женьшеню, водорості елеутерококу, плоди шипшини і журавлини, варення з малини, смородини, чорниці, аличі і т.д. Не варто відмовлятися і від натуральних соків, але краще всього готувати їх в домашніх умовах з свіжих фруктів або овочів, беручи за 10-150 мл 2-3 рази на день за півгодини перед їжею.
Одним з перевірених і надійних способів зміцнення імунітету є загартовування. Однак застосовувати його слід лише в тому випадку, якщо людина повністю оговтався від хвороби, інакше вона може загостритися. Починати загартовування краще всього з холодних обтирань, змочивши рушник водою кімнатної температури. Цю процедуру необхідно робити щодня, поступово змочуючи рушник все більш прохолодною водою. Приблизно через 2-3 тижні можна замінити обтирання контрастним душем, також поступово знижуючи температуру води, а через кілька місяців перейти до обливання холодною водою, які не тільки чудово стимулюють кровообіг, але і змушують організм активувати свої захисні функції. Цей метод загартовування треба вводити поступово, починаючи обливання зі стоп ніг, потім гомілок, колін, стегон і т. д., давши можливість тілу адаптуватися до холодної воді, температура якої повинна становить не вище + 10 градусів. Приблизно через 10-12 днів можна обполіскувати холодною водою все тіло, після чого його необхідно червоного розтиратися махровим рушником.
Щоб відновити імунну систему, слід не тільки відмовитися від шкідливих звичок у вигляді куріння і регулярного вживання алкоголю, але й приділити увагу своєму фізичному розвитку. Звичайна ранкова гімнастика, заминающая не більше 10 хвилин, здатна прекрасно зміцнити імунітет, істотно знизивши ймовірність розвитку гострих респіраторних захворювань. Прекрасні результати дають і фізичні заняття на свіжому повітрі, а також плавання, фітнес, фігурне катання та легка атлетика. Однак перед тим, як вибрати який-небудь вид спорту, необхідно проконсультуватися з лікарем. Приміром, тим, схильний до простудних захворювань, басейн, каток протипоказані. Спочатку необхідно зміцнити імунітет більш простими і доступними способами у вигляді холодних обливань та обтирань, а вже після збільшувати навантаження на організм, активуючи його захисні функції з допомогою фізичних вправ.
