Як побороти почуття сильної образи?

Почуття образи знайоме багатьом, і часом воно заважає нормально жити і будувати відносини з людьми. Але з ним можна успішно боротися.

Що це?

Образа – це негативні емоції, пов’язані з реакцією на дії іншої людини, що сприймаються як несправедливі, не відповідають очікуванням. Психологи вважають, що в основі розвитку такого почуття лежить три розумових процеси: формування очікувань, оцінка поведінки опонента і порівняння реальності з тим, що очікувалося. Якщо дійсність відрізняється від очікуваної, виникає реакція – образа.

Образу людина починає пізнавати з дитинства, приблизно 3-5 років, коли вже оцінює поведінку оточуючих, аналізує події, формує власні думки. До цього віку дитина відчуває лише агресію і гнів.

Чому ми ображаємося?

Люди ображаються на самі різні вчинки і дії, але основних причин образ всього чотири:

• Обмануті очікування. Спілкуючись з людиною, ми складаємо думку про нього і очікуємо якихось дій, відповідних реакцій. Такі очікування залежать від сприйняття ситуації та відносин, від світогляду, власних поглядів на життя. І якщо хто-то робить вчинок, не прийнятний для вас або відрізняється від очікуваного, ви ображаєтеся.
• Маніпулювання. Якщо чоловік повів себе не так, як хотілося б, ви намагаєтеся викликати у нього почуття провини і як би навмисно вселяєте собі образу, щоб спровокувати докори сумління. Так часто ведуть себе діти, але і деяким дорослим дане поведінка притаманно.
• Нестабільний емоційний і психологічний фон, стресовий стан. Збуджена нервова система не може адекватно реагувати на найменші подразники, і людина ображається по дрібницях і навіть без приводу.
• Невміння прощати. Така якість зазвичай розвивається з віком, якщо людину часто ображають, він втрачає довіру до всіх людей і не сприймає вчинків, що не відповідає його принципам і поглядам.

Цікавий факт! Найбільш часто ми ображаємося на близьких людей, так як від малознайомих практично нічого не чекаємо, значить, не оцінюємо їх дії з пристрастю.

Як впоратися з образою?

Як побороти почуття образи? Допоможуть у цьому поради:

1. Розкажіть кривдникові про свої почуття. Не варто кричати на нього і переходити на образи, просто поговоріть. Спокійно висловіть все, що думаєте, і постарайтеся дізнатися, чому чоловік повів себе саме так. Ймовірно, він не хотів заподіювати зла і вчинив помилку, або просто не знав, чого від нього чекають. У такому випадку від вас вимагається прощення.
2. Якщо немає можливості виговоритися, напишіть лист, виклавши в ньому все, що думаєте і відчуваєте.
3. Спробуйте поставити себе на місце кривдника. Як би ви вчинили в такій ситуації, що б зробили? Можливо, у людини просто не було іншого виходу.
4. Проаналізуйте ситуацію, перебуваючи в спокійному стані. Дайте собі час заспокоїтись, а потім оцініть подію. Прокрутіть події в голові, згадайте дії кривдника і свої, але не намагайтеся надати думкам емоційний окрас: думайте холоднокровно і тверезо. Такий прийом дозволить позбавитися від негативних емоцій і зрозуміти, що послужило причиною для засмучення.
5. Якщо образа «свіжа», спробуйте просто розслабитися і зняти стрес, наприклад, здійснити пішу прогулянку на свіжому повітрі, послухати улюблену музику, поспілкуватися з близькою людиною (але не про свою біду, а на абстрактні теми), з’їсти щось смачне. Можливо, емоції стихнуть, і образа просто піде.
6. Шукайте вихід негативним емоціям. Наприклад, можна зайнятися спортом або творчістю. Така сублімація енергії дозволить отримувати періодичні розрядки, знімати стрес, впорядкувати думки і досягти внутрішньої гармонії.
7. Вчіться дивитися на речі простіше і з позитивом, не приймати все близько до серця. Оптимістичний настрій допомагає по життю і рятує від негативу.
8. Зганяйте образу альтернативними способами: плачте, бийте подушку або боксерську грушу, рвіть папір, кричіть. Такий виплеск емоцій допоможе швидше впоратися з негативними почуттями.
9. Використовуйте самокритику, щоб з’ясувати, чи не є очікування результатом самолюбства й егоїзму.
10. Є цікавий прийом: уявіть себе адвокатом кривдника і спробуйте його виправдати, захистити. Так ви зможете зрозуміти, чому чоловік повів себе саме так.

Наслідки частих образ

Чим небезпечне часто ображатися або таїти в собі образу? Таке негативне почуття руйнівно, буквально з’їдає зсередини і не дає нормально жити. Воно може викликати бажання помсти, яке здатне перетворитися на головну мету і сенс життя.

Деякі лікарі вважають, що багато психосоматичні захворювання, тобто обумовлені погіршенням психологічного стану. Дійсно, стреси знижують імунітет, провокують загострення, підвищують лягає на нервову систему навантаження.

Через образи можна назавжди втратити близьку людину, залишитися самотнім. Самотність і які відчувають негативні емоції – прямий шлях до депресії і навіть психічних розладів. Формується загальна незадоволеність життям: ображаючись, людина зациклюється на собі і своїх почуттях, не бачить нічого навколо, не отримує приємних вражень. У результаті можуть страждати всі навколишні.

Сильне почуття образи заподіює біль, заважає жити. Щоб відпустити це почуття, дотримуйтесь наведених у статті рекомендацій.