Як можна поліпшити форму своїх сідниць?
Навіть сама струнка від природи фігура вимагає підтримки форми. А тому дівчата щосили вдаються до різних дієт і занять спортом. Сьогодні мова піде про найапетитнішу частину жіночого тіла – сідниці, і про те, як поліпшити їх форму.
Жадані рельєфи
Втрата красивих, підтягнутих форм – часта проблема. Основні її причини – сидяча робота, гіподинамія, неправильне харчування і навіть шкідливі звички.
Внаслідок цього шкіра втрачає свою пружність і починає обвисати. Але, на щастя, все можна виправити. Головне – мати бажання. Ми зібрали для вас кілька важливих рекомендацій фітнес-тренерів, які розповіли, що необхідно робити на шляху до красивого тіла.
Зниження ваги
Реально оцініть ситуацію. Якщо вас не влаштовує форма з-за наявності зайвої ваги, тоді в першу чергу, треба боротися з ним. Але врахуйте, що схуднути тільки в одній, проблемній зоні, не вийде.
Перегляньте свій раціон і переходите на принципи здорового харчування. Якщо потрібно, підраховуйте калорії і введіть обмеження на деякі продукти. Це буде першим кроком на шляху до апетитним формам.
Масаж
Це, безсумнівно, прекрасний варіант. До того ж, універсальний. Адже через кілька сеансів ви помітите не тільки акуратні обриси потрібних зон, а одночасно отримаєте поліпшення кровообігу і усунення «апельсинової кірки».
У процесі масажу добре використовувати зміцнюють косметичні засоби на основі водоростей, цитрусових або кави. Також підійдуть різні олії, які зроблять шкіру м’якою і шовковистою.
Обгортання
Ще одна косметична процедура, популярна у жінок, допомагає відтоку лімфи, спалюванню підшкірного жиру і зменшення обсягів. Універсальний рецепт: мед + ефірне масло цитрусових. Таким складом намазують проблемні ділянки, обгортають харчовою плівкою і залишають на 1-2 години.
Вправи
Для тих, хто не хоче або не має часу займатися спортом, є найпростіший варіант – почати ходити пішки, особливо по сходах.
Тим же, хто може виділити 30-60 хвилин на вправи, тренери рекомендують дотримуватися кількох важливих правил:
- Поєднувати біг з іншими видами фізичних навантажень. Сам по собі біг призведе до спалювання компонентів, необхідних для формування м’язової маси, а без цього бажаних обсягів вам не бачити.
- Звернути увагу на заняття з вагою. Штанга і гантелі – найкращі помічники в справі поліпшення форм сідниць. Але такі вправи необхідно робити в залі і виключно під керівництвом тренера, щоб бути впевненими в правильності виконання. Збільшувати вагу потрібно кожні 2-4 тижні.
- Не робити тривалих перерв між підходами. Тренування – не час для сидіння в телефоні або приготування їжі (якщо ви займаєтеся будинку). Навантаження для моделювання форм має бути рівномірною протягом усього заняття, а перерви більше 1 хвилини цьому не сприяють.
Ось кілька ефективних вправ для сідниць, які можна виконувати самостійно вдома:
- Присідання у стіни. Для цього потрібно стати біля стіни, зімкнути ноги і притиснути попу до стінки. Після повільно присісти, затримавшись в положенні «стільчик» (коліна повинні зігнутися на 90 градусів) на кілька секунд. Кількість підходів 3-5 разів. Час затримки потрібно поступово збільшувати.
- Випади. По черзі робіть великий крок вперед однією ногою, а другу згинайте в коліні. Намагайтеся, щоб випади були максимально глибокими. Повторювати вправу потрібно мінімум 10 разів.
- Пересування на попі. Не смійтеся, це вправа вже давно відомо багатьом танцюристам. Потрібно сісти, вирівняти поставу, зімкнути ноги і почати пересуватися вперед на сідницях, а після повернутися таким же чином на вихідну позицію.
Пам’ятайте, що змоделювати привабливі обсяги допоможе комплексний підхід. Тому на шляху до омріяних рельєфів готуйтеся до тривалої роботи. Але повірте, результат того однозначно варто.
Будьте красиві!
