Як правильно бігати, щоб схуднути?

як правильно бігати, щоб схуднутиБігаєте по ранках, приділяючи цьому заняттю десять-п’ятнадцять хвилин, а результату немає? Виявляється, навіть цьому треба вчитися.

Отже, як правильно бігати, щоб схуднути?

Налаштовуємося!

Пробіжки вранці потрібно починати з малого. Мінімумом повинні стати п’ятнадцять-двадцять хвилин. Здається, досить складно, але ви просто зобов’язані привчити організм два рази в тиждень робити подібний марафон.

згодом протяжність забігу можна і потрібно збільшувати.

Спалювання жирів починається тільки після сорока-п’ятдесяти хвилин посиленого тренування. В той же час не треба себе гвалтувати.

Відчувши біль або інші нездужання зупиніться. Можливо, ви перестаралися.

Де і як бігати?

Відмінно підходить місце для бігу є дорога в лісі або парку.

Також можна вибрати міський стадіон. Розслабтеся і не напружуйтесь.

Розподіляти навантаження потрібно рівномірно, не пере стараючись.

Вибирайте повільну швидкість. Так вам вдасться уникнути втоми і виснаження після закінчення кросу.

Дорогу можна вибирати зі злегка нерівною поверхнею, таким чином, ви будете давати правильну навантаження на серце. Це, в свою чергу, дозволить прискорити процес спалювання калорій.

Правила бігу

Існую основні правила, які доповнюють відповідь на питання «як правильно бігати, щоб схуднути?»:

  • Пробуйте різні види бігу: біг підтюпцем, біг з перешкодами, біг на короткі дистанції. Виберіть той спосіб, який підходить саме вам.
  • Не женіться за швидкістю.
  • Правильно підбирайте взуття. Біль при бігу — перша ознака того, що щось не так.
  • Не забувайте про безпеку. Слідкуйте за тим, як бігаєте, у що одягнені і так далі.
  • Стежте за диханням. Правильні рухи — ритмічне дихання.

Ранок або вечір?

Не знаєте, який час доби найбільш підходить для занять? Зазначимо, що ранок — час більш корисне для спалювання зайвих калорій. Найкраще робити це натщесерце. Це нескладно.

Головне, пережити перші два дні.

Для більшого пробудження рекомендується прийняти контрастний душ. Увійшовши в систему, ви більше не будете питати себе, як правильно бігати для схуднення.

Організм зробить все за вас. Головне, не забувайте до нього прислухатися.


Додати коментар