Як правильно загартовувати дитину: коли і як починати

Кожен батько хоче, щоб дитина була бадьорою, веселою і рідко хворіла. Найпростіший і очевидний шлях до цього – загартовування. Що ж це таке?

Загартовування являє собою комплекс заходів, спрямованих на формування найкращої опірності організму до несприятливих умов середовища. Досягається це через цілеспрямовану, але строго дозовану дію цих умов. У багатьох людей найбільш стійка асоціація зі словом «загартовування» – це, мабуть, обливання крижаною водою. Однак цей спосіб не основний і далеко не єдиний.

Види і прийоми загартування

Процедури загартовування диференціюють в залежності від діючого фактора. Найпростіші, популярні і ефективні – це повітряні і водні процедури, а також загартовування сонцем.

Повітря

Загартовування за допомогою повітря – простий і безпечний спосіб зміцнення імунітету дитини будь-якого віку. Особливо добре починати з цього, якщо вона зовсім маленька (від 0 до 12 місяців). Види:

1. Провітрювання. З самого народження малюка необхідно створювати нормальні умови середовища і привчати до них. Необхідний приплив свіжого повітря і комфортна температура. І провітрювання з цими завданнями чудово справляється.

Провітрювати приміщення в холодну пору року слід мінімум 4 рази на день. Після цього в кімнаті повинно стати прохолодніше на 1-2 градуси. У перші місяці життя, поки провітрюється дитяча, дитину необхідно виносити в іншу кімнату. Діток постарше можна залишати в кімнаті, якщо відкривається кватирка ненадовго.

Влітку приплив свіжого повітря повинен бути постійним, незалежно від присутності в кімнаті дитини. Тільки майте на увазі, що на протягах дітям перебувати не можна. При наскрізному провітрюванні їх потрібно відводити і не давати їм сидіти на підлозі.

2. Прогулянки. Гуляти з новонародженим дозволяється вже через тиждень після виписки з пологового будинку, якщо у нього немає проблем зі здоров’ям і педіатр не обумовлював інше. Також велике значення має клімат та погодні умови. Тривалість перших прогулянок – 15-20 хвилин. Поступово час збільшують до однієї-двох годин.

Якщо на вулиці холодніше, ніж -15 градусів, то з немовлям краще залишитися вдома. Це допоможе уникнути переохолодження. Якщо є балкон або веранда, можна одягнутися і вийти з немовлям замість прогулянки туди.

Перегрів не менш небезпечний, адже у маленьких дітей система терморегуляції ще не досконала. Тому влітку при температурі +30 і вище слід утримуватися від прогулянок і берегти малюка від прямих сонячних променів.

3. Повітряні ванни. Цей метод досить простий і не вимагає багато часу. У перші місяці після народження достатньо залишити дитину полежати роздягненою буквально 2-5 хвилин. З 6 місяців до року голеньку дитину можна потримати 15 хвилин, а з 12 місяців – півгодини.

Привчати до повітряних ванн краще поступово. Спочатку залишити непокритими тільки кінцівки, потім зняти одяг по пояс, і вже потім – роздягнути повністю. Перші сеанси не повинні тривати більше 5 хвилин. Користь їх полягає в тому, що тіло малюк вчиться пристосовуватися до зовнішніх умов, які постійно змінюються.

4. Дуже корисне ходіння босоніж, багато людей чули про це з самого дитинства. Таке заняття не тільки стимулює імунітет, але і допомагає попередити плоскостопість.

Для початку нехай дитина походить босим вдома. Поступово можна знімати взуття і шкарпетки влітку, коли на вулиці тепло і приємно. Дозвольте дитині походити по траві або пісочку, потім – по камінчиках. Однак будьте уважні: випускайте його бродити босоніж тільки там, де повністю безпечно, немає уламків і сміття, щоб малюк не поранився.

5. Одягайте по погоді. Правильно підібраний одяг з натуральних тканин допоможе вашому малюкові відчувати себе комфортно.

Вода

Водні процедури різноманітні і корисні, дорослі без праці підберуть ті, що підійдуть саме їх малюкові. Крім того, дітям зазвичай дуже подобається борсатися у воді.

1. Якщо дитина повністю здорова, загартовування при купанні можна починати вже з періоду новонародженості, з дозволу педіатра. Для цього прийняття ванни (оптимальна температура – 37 градусів) потрібно просто завершити обливанням водою з ковша, підготовленого завчасно. Температура води в ковші повинна становити 35-36 градусів. Поступово її можна знижувати на градус кожні 5-7 днів (але нижче 22-26 градусів, поки дитина грудна, краще не робити).

Поливайте малюка, починаючи з ніг і закінчуючи спинкою і потилицею. Покладіть його при цьому животом собі на руку. Потім обов’язково витріть дитину рушником насухо і дайте зігрітися.

2. Обтирання. Коли немовляті виповниться 2 місяці, можна починати вологі обтирання. Оптимальний час – вранці, приблизно через годину після першого годування. В кімнаті має бути не менше 20-22 °С. Коли тепло, процедуру дозволяється проводити на вулиці.

Знадобиться махровий рушник або рукавиця, змочені у воді з температурою 34-35 градусів. Необхідно обтирати з їх допомогою тіло дитини легкими масажними рухами. Починають зазвичай з ручок і ніжок, потім переходять на животик і груди, потім на спинку. Якщо дитина під час обтирання відчуває себе добре, знизьте температуру води на градус. Для дітей з 1,5 років найкраща температура – 28-30 °С; з 2 років допускається остуджувати воду до 24-25 °С; з 4 років (за умови, що дитина регулярно загартовується) – до 22-23 °С. Діти шкільного віку обтираються водою нижче 20 °С.

3. Обливання. Коли дитина звикне до обтирань водою, можна переходити до наступного кроку – обливання прохолодною водою. Воно складається з декількох етапів:

• Обливання кінцівок. Якщо раніше малюк не загартовувався, обливати можна через 14-21 день після адаптації до вологого обтирання. Спочатку потрібно обливати кінцівки дитини водою 31-32 °С. Завершіть процедуру розтиранням шкіри малюка до невелике почервоніння. Кожного тижня знижуйте температуру на градус, поки не досягнете позначки в 20 °С. Пам’ятайте, що перед обливанням водою дитина має бути зігрітий, його ручки та ніжки повинні бути теплими. В іншому випадку загартовування не має сенсу.
• Контрастне обливання ступень і гомілок. Суть процедури в тому, що ноги малюка поливають то холодною, то теплою водою. При цьому температура теплої знаходиться в діапазоні 30-32 °С, а холодної – 24-25° С. Знижувати можна також на градус тиждень. Замість контрастного обливання можна просто опускати ніжки дитини в тазик з теплою і прохолодною водою по черзі, від 3 до 6 разів. Завершувати процедуру слід теплою водою (діти, які загартовуються давно, можуть робити навпаки).
• Обливання з головою – заключний етап, застосовують душ або ємність з водою (таз, глечик, відро).
• Купання в природних водоймах – теж один з ефективних способів зміцнення імунітету. Тут діє відразу кілька факторів загартовування: і повітря, і вода, і сонце. Підходить для дітей з 3 років. Найкращий час для купання – ранок або вечір, повітря повинен бути прогрітий мінімум до 25 °С, а вода – до 23. Для початку вистачить 15 хвилин перебування у воді.

Сонце

Ультрафіолетове випромінювання в терапевтичних дозах добре зміцнює імунітет. Але батькам малюків до 3 років слід пам’ятати, що довге перебування на сонці потенційно небезпечно, а для дітей до року – неприпустимо. Гартувати сонцем немовлят дозволяється лише в тіні дерев, тоді випромінювання розсіяне, тому воно негативного впливу на шкіру не надає.

Потрібно забезпечити дитині можливість активно рухатися і грати і обов’язково надіти на неї головний убір. Якщо повітря прогрілося до 25 °С і немає сильного вітру, можна залишити малюка в шортах і майці з тонкої натуральної тканини, а через 20-30 хвилин – в трусиках хвилин на 5. Щодня збільшуйте час процедури на хвилину, поки не дійдете до десяти.

В 3 роки настає пора виводити дитину на сонці. Найкращий час для сонячних ванн – до 10 год. ранку та з 16 год. – ввечері. Тривалість перших сонячних ванн не повинна бути більше 5 хвилин, а найбільша загальна тривалість перебування на сонці для дітей становить 50 хвилин. Загартовування сонцем краще перенести, якщо стовпчик термометра піднявся вище позначки 30 °С.

З чого починати

Кращий варіант почати – перебудувати звичний спосіб життя сім’ї. Щоб зміцнити здоров’я, не потрібно відразу ж обливати дитину холодною водою. Процес загартовування складається з безлічі інших заходів, не таких радикальних. І міри ці прості, але дієві:

1. Слід перестати кутати дитину. Не завжди йому необхідно кілька шарів одягу. Наприклад, якщо на термометрі 23 і вище, то одного цілком вистачить. Це може бути футболка, сорочка з коротким рукавом, літнє плаття. Діти зазвичай активні і багато рухаються. Якщо шарів одягу більше, ніж потрібно, дитина потіє і в результаті простигає. Виходить, що, намагаючись вберегти від застуди, батьки самі ж її і провокують.

Тому педіатри радять планомірно переходити на більш легку одяг, привчаючи до цього дитя. Не забороняйте дитині ходити вдома босоніж, це також відмінно працює на зміцнення імунної системи.

2. Гуляйте щодня. Перебування на свіжому повітрі та ігри корисні для дитини в будь-якому віці. Без цього формування стійкості організму до захворювань неможливо.

3. Мікроклімат у приміщеннях. Будинки повинні бути оптимальна вологість і температура повітря. Занадто сухе і тепле повітря у багатьох випадках є причиною ГРЗ. Справа в тому, що для нормального виконання своєї функції слизових оболонок необхідно залишатися вологими. Інакше вони пересихають і втрачають здатність захищати організм від проникнення вірусів і інших шкідливих мікроорганізмів.

Рекомендуємо придбати термометр і гігрометр, щоб постійно стежити за рівнем вологості і тепла, які в ідеалі повинні становити 40-60 % і 18-22 градусів відповідно. Якщо вдома занадто сухо, зволожуйте повітря додатково. Допоможуть регулярне вологе прибирання і зволожувач повітря (якщо його немає – намочіть рушники, добре їх вичавте і покладіть на батареї опалення, ефект буде схожий).

Одне тільки дотримання здорової «погоди в домі» дозволяє захистити дитину від безлічі проблем зі здоров’ям.

4. Правильний режим дня. Адекватне співвідношення відпочинку і праці дуже важливо і для хорошого самопочуття дитини, і для здоров’я в цілому. Головне – не перевантажувати його: надмірна зайнятість може призвести до перевантажень і позначитися негативно.

5. Раціональне харчування, яке полягає у надходженні всіх мікронутрієнтів, необхідних для нормального росту і розвитку. Якщо їжа шкідлива, важка, це створить проблеми не тільки із ШКТ, але, в перспективі, і з імунітетом. Також стежте, щоб малюк не передав. Годуйте по апетиту і приблизно в один і той же час. Якщо дитина наївся, не наполягаєте, щоб він доїдав все. Насильницьке годування користі не приносить.

6. І лише тоді, коли перші 5 пунктів будуть дотримуватися, має сенс приступати до процедур, спрямованих безпосередньо на загартовування. Правильне виконання цих процедур приносить чимало користі: організм стає міцнішим і здоровішим, нормалізується обмін речовин, кровообіг, а також робота нервової системи. Малюк з часом звикає до дії загартовуючих чинників, і опірність хворобам стає вище.

Основні правила

• Процедури загартовування необхідно проводити тільки здоровим дітям. При будь-якому нездужання великий ризик ускладнень та інших неприємних наслідків.
• Заздалегідь вибрати місце і час для загартовування, підготуйте самої дитини.
• У загартовуванні важлива поступовість, різко робити нічого не можна. Наприклад, при купанні температура води спочатку повинна бути приємною, знижувати її потрібно з часом і потроху.
• Важливу роль відіграє послідовність і систематичність. Кращий варіант – якщо вони стануть щоденним ритуалом.
• Звертайте увагу на настрій дитини і його самопочуття. Не можна змушувати його. Зате позитивний настрій багато в чому визначає успіх заходу. Особливо це стосується перших сеансів. Пробуйте проводити загартовування в ігровій формі.
• Не дозволяйте дитині різко перегріватися або переохолоджуватися, у всьому повинна бути міра.
• Враховуйте особливості вашого малюка і його переваги. Буває, що деякі процедури подобаються більше, деякі – менше. Дозвольте вибирати, пропонуйте альтернативу. І пробуйте кожен вид загартовування на собі до того, як запропонувати його дитині.
• До початку загартовування непогано проконсультуватися з дитячим лікарем. Трапляється, що у малюків виявляють протипоказання до тих чи інших процедур. Приміром, хвороби серцево-судинної системи і нирок накладають пряма заборона на загартовування водою з пониженням градуси.

І нарешті, будьте прикладом для своїх дітей, загартовуйтеся самі! Почніть з себе, і тоді буде набагато більше шансів на те, що дитина сприйме процес прихильно і з інтересом.

Здоров’я Вам та вашим дітям!