Як приймати контрастний душ
Контрастний душ є прекрасним профілактичним засобом, що сприяє загартовуванню організму, відновлює пружність шкіри і благотворно впливає на нервову систему людини. Крім цього, регулярне прийняття контрастного душу допомагає ефективно боротися з целюлітом і настільки зміцнює імунну систему організму, що навіть під час епідемії можна не побоюватися стати жертвою вірусних та простудних захворювань. Користь від контрастного душу величезна, але тільки в тому випадку, якщо ця процедура виконується регулярно, не менше 1-2 разів на добу, і при цьому з дотриманням певних правил, які допоможуть уникнути всіляких ускладнень і проблем зі здоров’ям.
Контрастний душ — протипоказання
В першу чергу необхідно пам’ятати, що при всьому своєму благотворний вплив на організм контрастний душ має ряд протипоказань. Не варто вдаватися до подібних процедур людям, які страждають тромбофлебітом в гострій формі, серцево-судинними і онкологічними захворюваннями, а також різними видами неврозів. Від контрастного душу слід утриматися при кашлі і нежиті, а також під час менструації, так як в цьому випадку можна лише погіршити ситуацію і завдати організму шкоди.
Правильно приймаємо контрастний душ
Спочатку використання контрастного душу викликаємо масу негативних відчуттів, тому привчати до нього організм слід поступово. Оптимальний варіант — почати загартовування в холодних обтирань, поступово замінюючи їх ополіскуванням рук і ніг прохолодною водою. Приблизно через 1-2 тижні подібних процедур можна спробувати контрастний душ, який рекомендується приймати після легкої фізичної розминки, наприклад, ранкової гімнастики. Спочатку потрібно відрегулювати температуру води таким чином, щоб вона не викликала неприємних відчуттів. Постоявши під теплим душем, слід приблизно на 30 секунд включити гарячу воду і як слід прогріти тіло. Правда, при цьому не потрібно старатися і повністю перекривати холодну воду, інакше можна запросто отримати опіки шкірних покривів. Через 30 секунд необхідно обполоснути тіло холодною водою. Причому, під час перших процедур інтервал прийому крижаного душу повинен становити не більше 10-15 секунд. Тепер слід знову включити гарячу воду, потім — холодну, і чергувати таким чином температурний режим не більше 4-5 разів.
Приблизно через 2-3 тижні можна збільшити не тільки кількість циклів, які рекомендується довести до 15-20, але і змінити їх тривалість. Вважається, що оптимальний час кожної фази контрастного душу має становити від 1 до 1, 5 хвилин. При цьому завершувати контрастний душ слід холодною водою, попередньо сполоснувши нею обличчя і змочити потилицю. Робиться це для того, щоб уникнути проблем з судинами головного мозку і не спровокувати інсульт. Більше того, людям, які часто страждають мігренню, перед контрастним душем слід кілька разів поперемінно змочити голову гарячою і холодною водою. Під час процедури цього робити не варто, так як температурні перепади можуть негативно позначитися на роботі головного мозку. Обмивати слід лише тулуб, руки і ноги, стежачи за тим, щоб контрастне вплив води на всі органи було рівномірним — неприпустимо надмірно прогрівати або остуджувати окремі частини тіла.
Після прийому контрастного душу потрібно як слід розтертися жорстким махровим рушником і залишити оголеною верхню частину тулуба приблизно на 10-15 хвилин, щоб тіло висохло самостійно, в природних умовах. Причому, людям, які страждають надмірною вагою, слід ходити без одягу дещо довше, не менше 20-30 хвилин. Для поліпшення кровообігу після закінчення процедури рекомендується випити чашку гарячого чаю, однак від прийому їжі протягом 30-40 хвилин після контрастного душу краще утриматися.
