Як швидко заснути
Хороший і повноцінний сон є запорукою здоров’я кожної людини, так як в цей час наш організм не тільки відпочиває і відновлюється, але і бореться з різними недугами, які, можливо, себе ще не проявили. Однак кожному з нас час від часу ночами доводиться рахувати баранів або ж слонів, сподіваючись потрапити в обійми Морфея. І дуже часто ці спроби не дають позитивних результатів. Звичайно, можна вдатися до допомоги спеціальних препаратів, що володіють снодійним дією, однак робити це слід якомога рідше і лише за необхідності. Адже подібні ліки негативно впливають на дуже багато органів, включаючи серце, печінка і нирки, а також остаточно розхитують і без того крихку нервову систему, позбавляючи людину можливості самостійно позбавитися від безсоння. Зробити це, звичайно ж, непросто, проте все ж можливо. Особливо, якщо вдатися до деяких хитрощів і позбутися від факторів, здатних порушити сон.
В першу чергу, необхідно подбати про відсутність зовнішніх або внутрішніх подразників. Мова йде про температуру повітря в спальні, яка не повинна бути занадто високою, вуличному шумі, включених освітлювальних приладах різних сторонніх звуках (наприклад, хропіння одного з подружжя). Всі ці фактори обов’язково слід виключити, якщо вони заважають вам швидко заснути і викликають роздратування на рівні підсвідомості. Крім цього, до дратівливих чинників відносяться деякі продукти харчування. Наприклад, перед сном, ні в якому разі не варто пити каву, який підвищує збудливість нервової системи. Крім цього, любителям тютюну необхідно викурити свою останню сигарету хоча б за 2 години до сну, інакше нікотин постійно стимулювати роботу головного мозку. Аналогічною дією володіє й алкоголь, якщо його пити в помірній кількості. Ну і, природно, не варто об’їдатися на сон грядущий, так як повний шлунок — не найкраща умова для нормального сну. Втім, якщо живіт зводить від голоду, то розраховувати на те, що заснути не вдасться швидко, також не доводиться. Тому оптимальний варіант полягає у приготуванні легкого вечері, який дозволить не думати про голод до того моменту, як ви вирушите в ліжко.
Причин, за якими розвивається безсоння, безліч. Однак найчастіше люди скаржаться на те, що не можуть заснути із-за думок, які буквально рояться в голові. Мозок перевантажений за день, плюс підвищене збудження нервової системи — все це стимулює розумовий процес, хаотичний і досить сумбурний. У підсумку, вранці в пам’яті залишаються лише уривки ідей і планів, на зміну яким приходить як фізична, так і емоційна втома, характерна для тих, хто провів ніч практично без сну. Щоб зупинити потік думок, можна скористатися деякими хитрощами, здатними стати вашими вірними помічниками на все життя. Для початку варто запам’ятати, що уявний працю хоч і облагороджує людини, але є досить стомлюючим і небезпечним заняттям. Чергувати його слід з підвищеними фізичними навантаженнями. Тому якщо після інтелектуальної роботи ви проведете кілька годин у спортивному залі, гарненько не напружуючи мізки, а м’язи, то можете розраховувати на швидке засипання і довгий пробудження. Крім цього, позбутися нав’язливих думок можна за допомогою звичайної гарячої ванни, яку слід приймати перед сном не менше 10-15 хвилин. Якщо у воду при цьому додати ароматичну сіль, то можна домогтися приголомшливого ефекту. Після закінчення водних процедур ви будете засипати буквально на ходу, мріючи лише про те, щоб скоріше дістатися до ліжка. Своєрідним ефектом снодійного володіють і вечірні піші прогулянки. Якщо ви володієте вмінням концентрувати увагу на дрібниці, то можете помітити, що в погожі літні вечори дворові бабульки статечно «накручують кілометраж» навколо будинку. Ви думаєте, і нічим більше зайнятися? Аж ніяк! Таким простим і доступним способом вони забезпечують собі нормальний сон, з яким у літніх людей досить часто виникають серйозні проблеми. Однак при цьому сильно старатися все ж не варто. Наприклад, якщо ви вирішите замінити прогулянку повноцінним спортивним тренуванням, то ні до чого хорошого це не призведе. Після пробіжки або ж віджимань організму необхідно буде витратити на відновлення, як мінімум, кілька годин, протягом яких ви гарантовано не заснете.
Зручна постіль — ще один додатковий плюс для тих, хто мріє заснути максимально швидко. Для цього зовсім не обов’язково купувати водну ліжко або ж витрачати гроші на ортопедичний матрац. Цілком достатньо зупинити вибір саме на тих постільні речі, які вам підходять. Це стосується не тільки вибору розміру подушки і товщини ковдри, але і якості білизни. Хто-то моментально засинає на шовкових простирадлах, ковзних і прохолодних, інші визнають виключно бавовна або льон. У будь-якому разі, у кожного з нас є свої уподобання, від яких в ім’я повноцінного сну не варто відмовлятися. Але при цьому варто взяти на замітку, що будь-яка людина набагато швидше засинає чистої і свіжої ліжку, тому білизна при безсонні слід міняти не рідше 1 рази на тиждень.
Важливим моментом також є поза, в якій ви спите. У кожної людини вона своя, єдина і неповторна. Правда, для того, щоб її визначити, потрібно все ж постаратися і витратити досить багато часу, перевертаючись в ліжку. Не варто квапити події і злитися: як тільки ваше тіло прийме найбільш зручне положення, в якому ви зможете найкраще відпочити, сон не змусить себе чекати.
Тим, хто володіє технікою аутотренінгу, можна застосовувати її для боротьби з безсонням. Достатньо лише подумки розслабити м’язи тіла і нормалізувати дихання. При цьому можна скористатися легкої фоновою музикою або ж просто включити телевізор на мінімальну гучність. До речі, доведено, що перед екраном багато людей засипають набагато швидше, ніж в найбільш зручній та м’якій постелі.
Ну і, звичайно ж, не варто забувати про таких перевірених століттями народні засоби, як трав’яні чаї. Липа, ромашка, м’ята, корінь валеріани, чебрець, кропива, мати-й-мачуха — всі ці рослини ідеально підходять для зняття нервової напруги. Для посилення ефекту після чаю, який слід випити не пізніше, ніж через годину до сну, можна з’їсти чайну ложку натурального меду, який також сприяє розслабленню організму.
