Як виспатися за короткий час
Здоровий сон — це запорука гарного настрою і хорошої працездатності. Для нормальної життєдіяльності лікарі рекомендують спати не менше восьми годин, але, погодьтеся, в сучасному ритмі життя, коли час — гроші, спати достатню кількість часу — це недозволена розкіш. Тут виникає цілком резонне питання: «Як виспатися і набратися сил за короткий час». І саме відповідь на дане питання ми зараз і спробуємо вам надати.
Якщо ви хочете мало спати і при цьому висипатися, то необхідно переглянути свої погляди на життя, режим дня і поміняти спосіб життя, але іноді це просто неможливо. Ось чому ми вирішили, що не зайвим буде дати кілька порад, які зроблять поставлену мету — виспатися за короткий час — цілком досяжною і що найголовніше — з мінімальними втратами.
Порада №1. Розслабляйтеся перед сном
Готуючись до сну радимо розслабитися — прийміть релаксуючу ванну або теплий душ, увімкніть приємну музику, а лежачі в ліжко подумайте про приємне, уявіть якісь приємні події, згадайте радісні моменти. Саме тоді, коли ви будете налаштовані на позитивну хвилю, можна засипати. Такий сон буде більше в рази ефективніше, оскільки відпочивати буде не тільки тіло, але що більш важливо, мозок.
Порада №2. Спіть при свіжому повітрі
Якщо ви хочете, щоб сон був комфортним, прокинувшись з ранку ви перебували в гарному настрої, були бадьорі і готові згорнути гори, то радимо перед сном провітрювати приміщення. Якщо дозволяє час, то краще взагалі залишити відкритою кватирку на всю ніч. Пам’ятайте, найбільш оптимальною температурою для сну вважається 18-20 градусів.
Порада №3. Ліжко і подушка повинні бути зручними
Вибравши зручний матрац і подушку для сну ви зможете виспатися навіть за короткий час. Тому тут можна керуватися правилом: «Головне — не якість, а кількість.
Порада №4. Не їжте перед сном
Щільний вечеря може стати причиною неспокійного нічного сну. Не кращим чином на сні відображаються копченості, жирна і гостра їжа, чай, кава і тим більше алкоголь, тому постарайтеся відмовитися від перерахованого як мінімум за три години до відбою. Якщо ж напад голоду застав вас зненацька перед сном, то випийте склянку теплого молока, краще з медом.
Порада №5. Прислухайтеся до своїх біологічним годинником, але при цьому не забувайте про традиційне час
Вважається, що для того, щоб висипатися, необхідно керуватися природними годинами. Простіше кажучи, засипати на заході сонця і прокидатися на світанку. Однак, погодьтеся, навряд чи хтось зможе дозволити собі такий режим. Тому виберіть для себе найбільш оптимальні години для сну виходячи з індивідуальних особливостей, так, якщо ви сова — найбільш благотворними для вас виявляться години сну на світанку, а ось жайворонкам все ж бажано намагатися лягати спати раніше.
Порада №6. Восполняйте сонні години на вихідних
Незважаючи на те, що фахівці рекомендують дотримуватися вибраний режим сну навіть на вихідних, ми порадимо все ж на вихідних поспати трохи довше або ж організувати собі тиху годину в літній час. Таким чином ви зможете запастися необхідною кількістю сну на майбутній тиждень.
Погодьтеся, більшості запропонованих рад досить легко слідувати, а значить, ви зможете заряджати бадьорістю і необхідною кількістю енергії в мінімально стислі терміни. Наостанок хочеться повідомити ще одну цінну інформацію, знаючи яку, ви зможете виспатися за короткий час. Виявляється, денний сон набагато благотворніше нічного, і деколи пару годинок сну вдень можуть зарядити такою енергією і бадьорістю, якими не зможуть наситити нічні години сну. А тепер запам’ятовуємо! Одна година сну з 7 до 8 годин вечора дорівнює 7 годин повноцінного нічного сну. Якщо ви поспіть годинку з 8 до 9 годин вечора, то це буде рівносильно 6 годинам сну. Якщо ви вирішите поспати з 9 до 10 години вечора, то це замінить вам 5 годин сну. 4 години сну здатний замінити сонний час з 10 до 11 годин вечора. І так в порядку убування… Таким чином годину ранкового сну (з 5 до 6 годин) дорівнює всього одній хвилині сну, семи хвилинах рівноцінний сон з 4 до 5 годин, чверть години замінює сон з 3 до 4 ранку, сон з 2 до 3 годин дорівнює 30 хвилинам нормального сну.
