Як можна швидко заспокоїти свої нерви?
Постійно зберігати спокій в сучасних умовах життя дуже складно. Стреси, проблеми, сварки, завал на роботі, поспіх ? все це аж ніяк не сприяє хорошому настрою. І вміти тримати себе в руках і заспокоїтися в потрібний момент ? ціла наука, яку не осягнеш за кілька хвилин. Але існують прості методи, які допоможуть зберегти ваші нерви і не стати жертвою вічного стресу. І ми з задоволенням вам про них розповімо.
Тільки спокій
На жаль, повністю виключити зі свого життя джерела поганого настрою, дратівливості не вийде, тому фахівці радять загартовувати свій організм на предмет стресостійкості. Для цього досить добре висипатися, гуляти на свіжому повітрі і відпочивати.
Але що робити, коли ситуація вимагає негайного вирішення? Адже бувають ситуації, коли ви ризикуєте закипіти і зашипеть цю хвилину, як чайник. Способи заспокоїтися екстрено є:
1. Візуалізація. Вчені з’ясували, що найкраще заспокоює образ води і чогось білого. І коли відчуваєте, що ось-ось «взорветесь», сядьте, розслабтеся, глибоко подихайте і уявіть перед собою басейн, річку або водоспад з білою водою. Відчуйте, як вона стікає зверху вниз по вам і змиває всі негативні емоції. Для того, щоб шквал негативу минув достатньо всього півхвилини.
2. Душ або ванна. Якщо є можливість прийняти ванну, подаруйте собі таке невелике насолоду. Посилити його може улюблена піна, відвар трав або кілька крапель аромамасла. Після цього добре одягти улюблену одяг для сну і відправитися в ліжко. Для тих, чий час не дозволяє ніжитися у ванні, підійде варіант з душем. Але обов’язково теплим або гарячим. Контрастні процедури навпаки призводять нервову систему до стану неспання.
3. Дихальні практики. Про них ви, напевно, чули багато. Тепер же настав час переконатися в їх ефективності особисто. Найпростіше — чергувати глибокі вдихи і видихи. Зробити таких вправ потрібно як мінімум 10. При цьому сидіть рівно, розправивши плечі.
4. Музика. Розслаблюючі мелодії позитивно впливають на нервову систему і допомагають швидко її заспокоїти. До того ж, це один з найпростіших способів відволіктися.
5. Ментальний настрій. Будь-який спосіб без правильного настрою допоможе лише на короткий період. Саме тому фахівці рекомендують в парі з будь-якої з перерахованих вище методик займатися аутотренінгом. Він полягає в проговорені під час стресової ситуації вголос або про себе ключових фраз. Наприклад, «все на краще», «я повністю контролюю ситуацію», «у мене є люди, які завжди прийдуть на допомогу».
Якщо ви — віруюча людина, молитва також допоможе стати спокійніше.
6. Комфортні умови. Згадайте, в якій обстановці ви почуваєте себе спокійно й умиротворено. У разі стресу постарайтеся відтворити подібні умови, щоб повернути гарний настрій.
7. Солодке. Але що ж робити, якщо нерви на межі, а усамітнитися і створити комфортні умови для відпочинку не представляється можливим? Тоді на допомогу прийде солодке. Саме воно стимулює вироблення сератоніна ? гормону щастя, який здатний позбавляти від депресивних станів. Але солодке солодкого ворожнечу. Замість тортів і тістечок краще вибирати сухофрукти і чорний шоколад без добавок.
8. Перестановка. Східні практики базуються на тому, що позитивна енергія вимагає особливої організації речей навколо себе. І навіть перестановка склянки з ручками і олівцями на робочому столі може допомогти змінити русло цієї енергії. Щоб заспокоїти нерви, фахівці з фен-шуй рекомендують переставити 27 предметів, що оточують вас, і це благотворно позначиться на емоційному стані.
Але навіть якщо не ґрунтуватися на енергетичних потоках, то навіть просте упорядкування речей допомагає повернути внутрішній порядок.
9. Ароматерапія. Запахи можуть, як порушувати нервову систему, так і чинити на неї заспокійливу дію. Для цього найкраще підходять масла лаванди, іланг-ілангу, меліси, ромашки.
10. Сміх. Ще один простий спосіб повернути собі гарний настрій у домашніх умовах — посміятися. Веселі відео, гумористичні передачі, добрі комедії ? всі вони знижують дратівливість.
11. Заспокійливі. Якщо ні один із наших порад не виявився дієвим, тоді на допомогу прийде сучасна фармакологія. Всілякі пігулки, сиропи, краплі, настої, чаї допоможуть стабілізувати нервовий стан.
Шукати шляхи вирішення проблем варто виключно в спокійному стані. А тому геть стрес!
